Press "Enter" to skip to content

«Медитація — це корисний кофеїн»

«Медитація — це корисний кофеїн»

Багато асоціюють медитацію з розслабленням, наданням горезвісного «внутрішнього спокою». Насправді одночасно з цим медитація діє як міцна кава підвищує здатність до концентрації і продуктивність. Цей метод використовують Google і Facebook, які проводять спеціальні тренінги для співробітників. Як це працює?
«Медитация — это полезный кофеин»

Той факт, що ми порівнюємо кофеїн і медитацію в одному реченні, здається мені важливим, це допомагає відокремити від слова «медитація» такі поняття, як релігія, магія, гуру і відчуженість від світу. Медитація — це не поза лотоса і багатогодинне сидіння в ній — це процес пізнання своїх думок і почуттів, з якого ми можемо зробити висновки, як нам стати щасливішими.

Як і кава, вона примушує нас відчувати себе більш енергійними і більш продуктивними. Щоб ефект працював з кавою, ви повинні пити його щодня, багато роблять це частіше. Так само і з медитацією: її потрібно виконувати регулярно, щоб відчути ефект.

Однією з перших, хто порівняв ці два поняття, була засновник нью-йоркської школи Ziva Meditation і викладач моєї компанії Mindvalley Емілі Флетчер. З однойменної лекцією вона прийшла в офіс Google і пояснила, що в цьому порівнянні є наукове пояснення: аденозин — речовина, яка виробляє ваш організм, щоб відчувати сонливість ввечері і засипати, блокується кофеїном. Тобто кофеїн не дозволяє вам відчути, як ви втомилися, але робить це штучно. Після однієї чашки ви нерідко відчуваєте нервове тремтіння або навіть більшу втому.

Ще один «побічний» ефект медитації — здатність бачити неординарні рішення

Дослідники з Університету Ватерлоо (Канада) з’ясували, що медитація за 25 хвилин в день підвищує працездатність мозку і його когнітивні здібності, пов’язані з досягненням цілей та моделями поведінки. Вчені встановили, що медитація усвідомленості «фокусує свідоме обчислювальну потужність мозку на обмеженій кількості цілей» і «зменшує обробку несуттєвої інформації». Крім того, вони зазначили збереження результату протягом усього дня, а не тільки після медитації.

Повне вплив на організм не до кінця вивчений наукою, відомо лише, що ці ефекти досягаються через викид ендорфінів і поліпшення циркуляції крові в мозку. Тобто обидва змушують нас відчувати втому менше, з тією різницею, що під час медитації ми дійсно відпочиваємо, а не просто заглушаем відчуття втоми. Відпочинок, який тіло отримує, в кілька разів глибше сну — хоча це і не означає, що сон можна замінити.

Ще один «побічний» ефект медитації — здатність бачити неординарні рішення. Це докладно вивчали в Університеті Ла-Вірна в Каліфорнії — дослідники стверджують, що цей стан можна порівняти з тим, як засновник Starbucks Говард Шульц придумав ідею своїх кав’ярень. Це сталося, коли Він ходив по італійській Вероні під час ділової поїздки в 1983 році і зацікавився розвинутою кавовою культурою міста. До нього тисячі іноземців приїжджали в це місто, але така успішна ідея з’явилася лише у нього.

«Медитация — это полезный кофеин»

Як почати медитувати?

Це можна зробити всюди — на підлозі чи на дивані у вас вдома, сидячи або стоячи в автобусі, навіть на діловій зустрічі. Скільки часу вона займе і на чому будете концентрувати свої думки, належить вирішити самим. Я б рекомендувала звернути увагу на такі складові:

Єднання — з усім навколишнім світом, як живих, так і неживих.

Подяка — за все, що сталося з нами за минулий день. Іноді мої думки тікають, завдяки і за те, що сталося рік тому. Це моя улюблена складова, не обмежуйте себе в ній.

Прощення і любов — ми прощаємо всіх, хто коли-то вчинив з нами несправедливо, тим самим просячи, щоб він простив нас.

Візуалізація — уявіть свої цілі і мрії так, ніби вони вже здійснилися.

Намір дня — сфокусуйтеся на найважливішому напрямку. Який ваш головний план на сьогодні? Смакуйте задоволення від рішення цієї задачі.

Благословення — подякуйте те, у що вірите Бога, джерело енергії, людей навколо — за те, що вони направляють вас і дають енергію.

Цю шестифазовую медитацію ми розробили разом з чоловіком Вишеном Лакьяни, з яким заснували Mindvalley. Ми практикуємо її під альфа-звук, який допомагає зануритися в стан.

Немає часу на медитацію?

Це один з моїх щоденних ритуалів, вона приносить мені задоволення. Я впевнена, що медитація приємна для кожного, і немає тих, кому вона не приносила б задоволення — просто так легко віддати пріоритет іншим речам протягом дня. Наприклад, ви запланували помедитувати ввечері, але помітили брудний посуд або порожній холодильник. Я не приховую, що сама часто пропускала медитацію з-за цього, але потім задалася питанням — чому рутинні справи заважають мені займатися тим, що я хочу?

Я вирішила ввести у своє життя той же підхід, який використовую у бізнесі, — усвідомлено вибирати, на що я витрачаю час, і робити тільки пріоритетні речі. Готування і прибирання потрапили в категорію речей, які я не дуже люблю робити і що хтось зробить за мене і буде щасливим на цьому заробити. Так я делегувала ведення свого побуту.

Могла б я так само делегувати медитацію? Звичайно, ні, я не можу делегувати і моменти близькості зі своїми дітьми і чоловіком, заняття музикою і вивчення іноземної мови. Багато власників бізнесу, багато менеджерів і лідери знають, що іноді так важко делегувати. Але це перший крок до успіху в бізнесі. Визнайте, що інші люди можуть робити щось краще, ніж ви.

Одного разу ми з Вишеном відпочивали на острові нашого друга, засновника Virgin Річарда Бренсона. Ми бачили, як він проводить день: вранці грав у теніс, вдень займався водними видами спорту, ввечері вечеряв з нами. Він явно не займався роботою 12 годин на добу. Вишень запитав, як з таким розкладом, повним часу для себе, у нього виходить керувати групою з більш ніж 300 компаній, вісім з яких оцінюються більш ніж в мільярд доларів. Він відповів: «Знаєш, у мене є місія, пристрасть. Я придумую ідею, а потім я шукаю людину, яка може зробити це краще за мене, і просто заражаю цієї людини своєю пристрастю».

І це прекрасний принцип, який ми можемо застосовувати скрізь. Жінка, яка готує в моєму будинку, любить готувати. Їй це подобається, вона заробляє гроші на життя. А я купую собі кілька годин щотижня. Спробуйте і ви «купити» собі трохи свого часу. Виділіть його частину на медитацію, і ви отримаєте ще більше енергії і часу.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code