Press "Enter" to skip to content

Метод Пеннебейкера: всього три дні на те, щоб стало краще

Метод Пеннебейкера: всього три дні на те, щоб стало краще

Пережити болісний розрив або звільнення, впоратися з депресією дуже складно. Тим не менше це можна зробити всього за кілька днів. Як це працює?
Метод Пеннебейкера: всего три дня на то, чтобы стало лучше

У комп’ютерній компанії Далласа звільнили сто старших інженерів. Більшості з них було близько п’ятдесяти, і вони пропрацювали в цій компанії півжиття. Це була єдина робота, яку вони вміли робити і яку любили. Звільнені були в паніці. Пройшло чотири місяці, але ніхто з них не зміг знайти нову роботу. Вперше перед ними постала проблема безробіття, і вони усвідомили ймовірність того, що в своїй сфері вони більше ніколи не будуть затребувані.

Допомога звільненим запропонував професор Пеннебейкер, автор методу «експресивного письма». Інженери, які залишилися без роботи, були раді будь-якій можливості вирватися з депресії. У чому ж полягав метод Пеннебейкера?

Метод експресивного письма: пишіть без купюр, без зупинки

Їм потрібно було писати про все, що вони відчували після звільнення: приниження, покинутість, гнів. Як у них боліло серце і як їм було погано фізично. Як це неприємне подія позначилася на їхній сім’ї, і морально, і у фінансовому плані.

Правила були такі: потрібно поставити таймер на 20 хвилин. Відкрити зошит або файл на комп’ютер і почати писати. Не думаючи про пунктуації, точках і де вони перебувають на клавіатурі. Тим більше про грамотність і акуратності. Послідовність подій теж не важлива. Просто запишіть потік думок, все підряд, навіть якщо вони скачуть. Хочете ставити три знаки оклику — будь ласка. Пишіть всі вирази, які приходять в голову, без купюр, прямим текстом. Просто пишіть те, що йде зсередини. Пишіть для себе. Ні для кого, не маючи на увазі якогось адресата.

Коли подзвонить таймер, зупиніться. На наступний день знову відкрийте зошит і пишіть протягом 20 хвилин про ті події і про своїх емоціях.

Вони написали про те, що пережили, всю правду. І не тільки залишили емоції на папері, але змогли діяти

Повторюйте вправу три дні. Якщо вам здається, що ви ще не все висловили, можна продовжити ще кілька днів. Потім закрийте документ і не зберігайте його. Натисніть delete. Якщо ви писали на папері, викинете її геть. Або покладіть в пляшку і киньте її в море, якщо вам так більше подобається. Або знайдіть літературного агента або відкрийте свій блог. Це не важливо.

Поки інженери писали, в їх житті мало що змінилося. Змінилася їхня мотивація. Через місяць вона була настільки сильна, що вони залишили всякі сумніви і почали активно шукати і знаходити нову роботу.

Зрозумійте правильно: вони не знайшли спосіб радіти тому, що вони безробітні, вони не писали фраз на кшталт «дякую, що це випробування було в моєму житті». Вони написали про те, що пережили, всю правду. І це не лише допомогло їм залишити емоції на папері. Вони подивилися на ситуацію з боку. На їх аркушах стали з’являтися слова «причина була в тому», «я тепер розумію», «мене вразило, що…».

У процесі письма вони створили дистанцію між тією людиною, хто це переживав, і тією людиною, яка зараз сидить за столом. Між тим, хто пише, і написаним, тим, хто відчуває, і самим почуттям, між думкою і тим, хто думає. І це дало їм нову перспективу, новий погляд.

Для тих, хто не любить писати, зовсім не обов’язково брати ручку і папір. Можна висловити все на диктофон, якщо так вам буде краще. Ефект буде той же, що від листа. Ось і весь метод Пеннебейкера.

Метод Пеннебейкера: всего три дня на то, чтобы стало лучше

Як виник метод Пеннебейкера

У цього методу є передісторія. Його автор Джеймс Пеннебейкер, нині почесний професор Техаського університету, прийшов до нього ще в 70-ті роки, коли він впав у депресію після розлучення.

Як він пише сам, він став менше їсти, більше пити і йому все більше і більше хотілося ізолюватися від усіх. Через місяць він виповз з ліжка, сів за друкарську машинку. З хвилину він дивився на неї, а потім почав писати — вільно і без зупинки — про себе, про шлюб, про батьків, про свою сексуальність і своїй кар’єрі. Навіть про свою смерть.

Кілька днів він прокидався щоранку і продовжував писати. Потім почало відбуватися щось дивне. Він відчув, що стає вільним, йому легше. І раптом він зрозумів, як сильно любить свою дружину. Але що саме дивне, вперше він побачив ясно мета і можливості у власному житті.

Три дні на те, щоб стало краще

Більше 40 років Пеннебейкер працював над тим, як за допомогою листа полегшити переживання важких емоцій. Його метод емоційного листа став відомий у всьому світі і допоміг безлічі людей. Три дні по 20 хвилин сотні людей писали про те, що лежало на душі роками. Про втрати і своєї вини. Про випадковості, які неможливо передбачити.

Одна жінка писала про те, як залишила в дитинстві іграшку на підлозі і це призвело до трагічного випадку з її бабусею. Це мучило її все життя. Чоловік згадав про те, як 8 років теплим літнім вечором батько запросив його на прогулянку і повідомив, що зробив велику помилку, завівши дітей, і що тепер він іде.

Проходили місяці після того, як вони все це висловлювали на папері, і незмінно відзначалося поліпшення їх стану. Не тільки емоційний, але і фізичному. У них знижувався рівень тиску, вони починали менше хворіти. Сьюзан Девід, яка написала про це методі книгу, згадує, як у віці 14 років вона сама почала писати у своєму щоденнику про всіх тих речах, які не встигла сказати батькові до його смерті.

Вона не знала тоді про те, що існує метод Пеннебейкера. Про те, що пізніше вона стане журналістом і захистить дисертацію по емоціям. Більш того, що одного разу вона зустрінеться з самим Пеннебейкером і поговорить з ним.

В той момент вона просто знала, що хоча вона переживає сильне горе, вона може жити.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code