Press "Enter" to skip to content

Морські процедури: відпочинок в стилі спа

Морські процедури: відпочинок в стилі спа

Перетворити день на морі в повноцінний спа-відпочинок, щоб за кілька годин поповнити запаси бадьорості, енергії і спокою… Зрозуміло, ідея не нова. Але кілька зібраних нами рецептів допоможуть повніше використовувати для відновлення сил те, що нас оточує.
Морские процедуры: отдых в стиле спаНа море наші волосся потребують особливо ретельного догляду та захисту

Захист: для волосся і шкіри

Це самий перший жест краси та піклування, який варто засвоїти, вирушаючи на відпочинок на узбережжі. Адже там ми піддаємо наші волосся дії трьох традиційних ворогів: сонця, солі і вітру. Якщо наша мета – отримати тільки користь від сонця, води та свіжого повітря, варто потурбуватися придбанням сонцезахисних засобів, і не тільки для шкіри, але і для волосся. Природна захист для волосся – натуральне масло аргана (його можна купити в супермаркетах або магазинах натуральної косметики), яке отримують з кісточок «залізного дерева». Рівномірно розподіліть по волоссю дві столові ложки олії*, використовуючи дерев’яний гребінець з рідкими зубами, і, не змиваючи, закрутіть волосся у вузол до самого вечора.

Морские процедуры: отдых в стиле спаСкористайтесь можливістю помедитувати на березі моря

Медитація: дихання води

Зафіксуйте свою присутність тут і зараз – в своєму тілі і в теперішньому моменті. Це здобутий єдність з сьогочасної дійсності є ключем до внутрішнього спокою. Виберіть місце, де ви будете стикатися з морем. Влаштуйтеся зручно, покладіть руки на коліна долонями вгору, – на знак союзу землі і неба. Закрийте очі, розслабте щелепні м’язи, опустіть плечі, розслабте м’язи стегон і живота, потім зробіть глибокий повільний вдих. Ще повільніше видихніть через ніс. Спробуйте узгодити ритм дихання з рухом хвиль.

Поступово занурюйтесь у млість: відчуйте вітерець на шкірі, тепло сонця, свіжість близької води… Вловивши напруга в тілі, знову розслабляйте щелепу, живіт і «відпускайте» плечі. Уважно слухайте: шум хвиль, звуки, голоси і сміх, доносимые вітром… Продовжуйте, поки не відчуєте, що майже розчиняєтеся в навколишньому світі, стаєте частиною моря, сонця і вітру.

Морские процедуры: отдых в стиле спаАюрведичний стоун-масаж цілком можна виконати самотужки

Чакри: привести в рівновагу

Відповідно до аюрведичній традиції, у нас є сім енергетично важливих центрів – чакр, розташованих між лобком і маківкою. Їх правильне функціонування забезпечує наше фізичне і душевне здоров’я. Запасіться сім’ю круглими і гладкими камінчиками гальки, нагрітими на сонці. Перш ніж активізувати свої енергетичні центри, витратьте щонайменше двадцять хвилин на те, щоб розслабитися, перебуваючи в тіні: після прийому їжі наша життєва енергія ци мобілізується для полегшення процесу травлення.

Відпочивши, ляжте на спину і додайте сім камінчиків гальки на тілі згідно нашій карті чакр. Потім закрийте очі і зосередьтеся, спокійно і глибоко дихаючи. Відчуйте вага кожного каменю і уявіть, що він світиться, обертаючись навколо своєї осі за годинниковою стрілкою. Приділіть кожній чакрі щонайменше три хвилини.

Морские процедуры: отдых в стиле спа

Карта чакр

Перша чакра (муладхара): на лобку. Ця коренева чакра пов’язана з нашим інстинктом самозбереження, з відчуттям захищеності і стабільності в матеріальному світі.

Друга чакра (свадхистана): три сантиметри під пупком. Пов’язана з емоціями, сексуальністю і творчими здібностями.

Третя чакра (маніпура): між пупком і грудною кісткою. Вона пов’язана з самовизначенням, свідомістю і самоствердженням.

Четверта чакра (анахата): центр грудей, на рівні серця. Ця серцева чакра пов’язана з любов’ю, співчуттям, а також з накопиченими протягом життя непрожитыми емоціями.

П’ята чакра (вішудха): біля основи шиї, область горла. Горлова чакра пов’язана з вербальною комунікацією і нашою здатністю до самовираження.

Шоста чакра (аджна): між бровами. Чакру третього ока пов’язана з нашою здатністю передбачати і передчувати події.

Сьома чакра (сахасрара): маківка голови. Ця коронарна чакра пов’язана із звільненням свого «Я», з пізнанням і єднанням з усією Всесвіту.

Морские процедуры: отдых в стиле спаЛегкий ланч в тіні, на природі, милуючись грою сонця і води … Прийом їжі можна перетворити в справжню гурманську медитацію.

Перерва: перекусити зі смаком

Куштуючи легкий ланч в тіні, на природі, милуючись грою сонця і води і насолоджуючись чистим смаком найпростіших, натуральних продуктів, можна перетворити обід в справжню гурманську медитацію. Поради доктора Лорана Шевальє (Laurent Chevallier), спеціаліста з питань харчування: віддавати перевагу яскраво-червоним і оранжевим фруктам і овочам, так як саме в них найбільше міститься бета-каротину (це пігмент «привабливості», який природним чином покращує колір обличчя і захищає клітини шкіри від вільних радикалів). Темний хліб з висівками, соковиті томати і м’який козячий сир – ідеальне поєднання для пляжного ланчу. Для втамування спраги і поповнення нестачі антиоксидантів – термос з холодним зеленим чаєм. Підійде також сильноминерализованная вода з природних джерел типу «Єсентуки»: з потім у спеку ми втрачаємо мінеральні солі.

Морские процедуры: отдых в стиле спаЛегкий скраб допомагає м’яко відлущити шкіру

Відлущування: пісок та жасмин

М’яко оновити шкіру на пляжі, опустивши ноги у воду, – це, звичайно, принесе більше чуттєвого задоволення, ніж пілінг у власній ванній. Перевага морського гоммажа – з’єднання абразивної дії піску і поживних властивостей масла аргана, що поліпшує регенерацію шкіри. Змішайте п’ять крапель жасминового масла або жменю свіжих квіток жасмину з невеликою кількістю піску прямо в долонях і додайте трохи олії аргана. (Можна замінити арганії сумішшю касторової і реп’яхової олії або використовувати спеціальний сонцезахисний засіб для волосся (наприклад, Dior Bronze Gelee de Monoi – зволожуючий желе для шкіри і волосся з маслом моною). Масажуйте круговими рухами очищаються зони: коліна, ступні, лікті – вони стануть гладкими, як камінчик гальки. Потім дозвольте хвилях помасажувати вас. І не забудьте щедро нанести на обличчя і тіло сонцезахисний засіб.

Морские процедуры: отдых в стиле спаЕфективність акваэробики багато в чому пояснюється опором, яке має долати наше тіло у воді

М’язи: задоволення від руху

Гедоніста добре відомо, що справжнє задоволення полягає в різноманітності. Немає нічого приємніше, ніж чергувати відпочинок з фізичною активністю… Зараз, коли тіло наповнене вируючої енергією, використовуйте її, щоб дати роботу м’язів і активізувати кровообіг.

Перша вправа: м’язи талії, сідниць і стегон. Положення: стоячи по пояс у воді, руки на стегнах. Почніть з глибокого вдиху. Рух: виконайте серію з 20 махів прямою ногою спочатку вперед, потім убік і, нарешті, назад. Опорна нога суворо пряма, торс і шия випрямлені. Проробивши махи спочатку однією, потім іншою ногою, встаньте в початкове положення, потім піднімайте і опускайте по черзі праву і ліву ноги (коліно якомога вище до грудей). Ритм краще повільний, щоб ефективніше впливати на м’язи.

Друга вправа: м’язи грудей, плечей і рук. Положення: стоячи у воді по плечі, ноги випрямлені і широко розставлені (щоб зберігати рівновагу в хвилях), спина і шия випрямлені. Рух: витягніть руки перед собою і з’єднайте долоні, потім на вдиху повільно розведіть руки в сторони і знову повільно з’єднайте долоні перед собою (10 разів). Зробіть те ж вправу, з’єднуючи долоні над головою (10 разів). Почніть знову, тримаючи руки перед собою (10 разів). Бонус для зменшення об’єму талії: руки витягніть вперед, долоні складіть разом; обертайте торс і руки (вліво і вправо), ледве відриваючи протилежну п’яту.

Морские процедуры: отдых в стиле спаВміти піклуватися і бути дбайливим до самого себе – одне з найважливіших умов щастя

Подяка: навколишнього світу і собі…

Спочатку ми м’яко входили в близький контакт з морем, піском і повітрям – тепер настав момент завершити його і повернутися до звичайного життя.

Розпустіть волосся, підставивши їх вітром, потім, стоячи нерухомо, лицем до моря, зробіть кілька вдихів і видихів – спокійних і без зусиль. Почніть крокувати по кромці прибою – з п’яти, щоб стійко поставити ступню, перекочуючи вага на носок через всю поверхню стопи. Руки вільно розгойдуються, щелепні м’язи розслаблені, плечі опущені, спина пряма.

Сконцентруйтеся на фізичних відчуттях – вітру на шкірі і волоссі, піску і води на ногах. Потім направте увагу на якість світла, на різноманітність звуків, які вас оточують, і пейзаж, який розгортається перед вами. Спробуйте практикувати так звану йогу посмішки: наодинці з собою просто посміхніться в знак подяки за життя. Щоб віддячити своє живе, дихає тіло, світло, воду, повітря і тепло…

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code