Кращий спосіб швидко схуднути – онлайн марафон схуднення
Міфи і правда про менструальної чаші
Пройдіть тест і дізнайтеся, на чому ви зациклені – «Різне»
Є вправа, яке підтягує ваш живіт і робить талію тонше. Шанувальники йоги знають цю вправу як «вакуум». Вакуум змушує працювати поперечну м’яз живота. Коли ви просто робите вправи на прес, ви в основному напружуєте пряму і косі м’язи живота. Поперечна м’яз допомагає тримати живіт натягнутим, а не «скидати» його.
Краще робити вакуум натщесерце вранці або через 4 години після їди. Як це зробити:
- Встаньте, зігніть коліна.
- Покладіть руки на стегна.
- Зробіть глибокий вдих.
- Видихніть все повітря.
- Втягніть живіт максимально в себе без повітря.
- Зробіть 10-секундну паузу.
- Повторіть вправу 5-10 разів.
Коли ви звикнете до техніки, ви можете виконувати вправи лежачи, стоячи на четвереньках і сидячи. Ви можете затримати дихання більш чим на 10 секунд, але не перестарайтеся!
Почніть втягувати живіт з нижньої частини, рухаючись до діафрагми. Важливо! Порадьтеся зі своїм лікарем, є захворювання, при яких ці вправи протипоказані. Ще не варто їх виконувати під час критичних днів.
Be First to Comment