Press "Enter" to skip to content

Накачати м’язи преса за 5 хвилин в день. Улюблена вправа шварценеггера

Кращий спосіб швидко схуднути – онлайн марафон схуднення

Міфи і правда про менструальної чаші

Пройдіть тест і дізнайтеся, на чому ви зациклені – «Різне»

Є вправа, яке підтягує ваш живіт і робить талію тонше. Шанувальники йоги знають цю вправу як «вакуум». Вакуум змушує працювати поперечну м’яз живота. Коли ви просто робите вправи на прес, ви в основному напружуєте пряму і косі м’язи живота. Поперечна м’яз допомагає тримати живіт натягнутим, а не «скидати» його.

Краще робити вакуум натщесерце вранці або через 4 години після їди. Як це зробити:

  • Встаньте, зігніть коліна.
  • Покладіть руки на стегна.
  • Зробіть глибокий вдих.
  • Видихніть все повітря.
  • Втягніть живіт максимально в себе без повітря.
  • Зробіть 10-секундну паузу.
  • Повторіть вправу 5-10 разів.

Коли ви звикнете до техніки, ви можете виконувати вправи лежачи, стоячи на четвереньках і сидячи. Ви можете затримати дихання більш чим на 10 секунд, але не перестарайтеся!

Почніть втягувати живіт з нижньої частини, рухаючись до діафрагми. Важливо! Порадьтеся зі своїм лікарем, є захворювання, при яких ці вправи протипоказані. Ще не варто їх виконувати під час критичних днів.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code