Press "Enter" to skip to content

Наш захист в умовах стресу

Наш захист в умовах стресу

Механізми цього явища ще вивчаються, але факт незаперечний: стрес впливає на імунітет. Ми закликали на допомогу фахівців, щоб розібратися, чим можемо допомогти собі в умовах неминучого стресу.
Наша защита в условиях стресса

Слово «імунітет» асоціюється з осінньо-весняними застудами та епідеміями грипу. Менша частина знає його з іншої сторони, коли буйне цвітіння трав і дерев призводить до алергічного нежиті. Завдяки рекламі тепер широко відомо і про те, що за імунітет відповідальна мікрофлора шлунково-кишкового тракту.

Той факт, що імунітет тісно пов’язаний з нашими емоціями, отримав наукові пояснення порівняно недавно. Вивчення зв’язків між мисленням, почуттями та здатністю чинити опір хворобам поклало початок народженню нової дисципліни — псіхонейроіммунологіі.

Один з головних ворогів імунітету (здатності організму протистояти мікробам, бактеріям, захищати нас від хвороб) — хронічний стрес. Імунітет значно знижується в умовах постійної напруги і психологічного дискомфорту.

Стрес практично неможливо усунути. Але в наших руках бути уважними до організму

«Біохімічний механізм цього явища в загальних рисах виглядає так, — розповідає доктор медичних наук, професор НДІ нормальної фізіології РАМН Олександр Полєтаєв. — Емоційні переживання збуджують кору та інші структури мозку, гіпоталамо-гіпофізарна система змушує кору надниркових виробляти підвищену кількість кортикостероїдів, гормонів стресу.

Це, в свою чергу, призводить до масової загибелі лімфоцитів (клітин-захисників), а це загрожує виникненням, наприклад, онкологічних захворювань: постійно виникають в організмі ракові клітини вчасно не розпізнаються і не знищуються. Недарма лікарі минулого називали рак «хворобою печалі». На щастя, далеко не кожен випадок імуносупресії внаслідок хронічного стресу закінчується онкологічним захворюванням — найчастіше людина, що називається, не може вибратися з застуд».

Стрес — явище практично неустранимое. Проте в наших руках є кілька можливостей, щоб схилити чашу терезів на свою сторону: по-перше, бути уважними до організму, по-друге, навчитися управляти психічними реакціями.

Допомогти імунній системі

Організм регулярно повідомляє нам про події, що відбуваються в ній неполадки. Наприклад, якщо в шлунково-кишковому тракті (ШКТ) виникають проблеми — гастрити, коліти, дуоденіти, тобто запальні зміни стінки травної трубки, то вони неминуче позначаються на роботі імунної системи.

«Приблизно 80% лімфоїдної тканини, в якій відбувається утворення імуноглобулінів, розташоване навколо шлунково-кишкового тракту, — пояснює Олександр Полєтаєв. — Це логічно з точки зору природи, адже саме з їжею ми отримуємо більшість сторонніх речовин, що потребують знешкодження та особливої пильності з боку імунної системи».

В організмі здорової дорослої людини близько 3 кг лакто – і біфідобактерій

Відбуваються в ШКТ процеси тісно пов’язані і з ризиком алергії. Імовірно ця залежність може бути обумовлена «конкурентними» відносинами двох класів імуноглобулінів ІдЕ і ІдА (білки, що беруть участь у створенні імунітету). Як пояснює доктор медичних наук, співробітник Інституту імунології РАМН Алла Симонова, коли у слизових оболонках шлунково-кишкового тракту зменшується кількість захисних ІдА, кількість ІдЕ, безпосередньо пов’язаних з утворенням алергічних реакцій, зростає.

Звичайно, для алергіка або часто простужающегося людини знати цей механізм не настільки важливо — важливо вчасно звернути увагу на здоров’я травної системи. «Імунна захист кишечника працює в тісному симбіозі з лакто – і біфідобактеріями, — нагадує кандидат медичних наук, гастроентеролог-дієтолог, співробітник Російського наукового центру відновлювальної медицини і курортології Вадим Сергєєв. — В організмі здорової дорослої людини їх близько 3 кг».

Тому дисбактеріоз (неминучий наслідок лікування антибіотиками) обов’язково вимагає корекції за допомогою лактопрепаратов. У травну систему входить і печінку, переробна токсини — від фармпрепаратів і консервантів до продуктів розпаду власних білків організму. Якщо печінка працює не так, як повинно, не справляється з нейтралізацією токсинів, це також б’є по імунітету.

Харчові алергії і дерматити — перший сигнал про збій в імунній системі

«Органи і клітини імунної системи розсіяні по всьому тілу, але пов’язані воєдино за допомогою кровоносних і лімфатичних судин. Імунна система контролює постійність нашої внутрішнього середовища. Дисгармоничная робота «на форсажі» призводить до того, що протягом імунних процесів стає патологичным, що призводить до алергічних реакцій», — пояснює Олександр Полєтаєв. Харчові алергії і дерматити — перший сигнал про збій в імунній системі.

«Якщо через шкіру з організму видаляються недорасщепленные продукти, то вони порушують протікання нормальних біохімічних процесів у самій шкірі, а це призводить до гнійничкових висипань, — розповідає кандидат медичних наук, дерматолог Ірина Кошелєва, співробітник Клініки шкірних та венеричних хвороб ММА ім. Сєченова. — Якщо ж змінюється рН шкіри з слабокислого на лужний (а це буває при поганій роботі печінки і кишечника, гормональних порушеннях), то боротьба з акне перетворюється в нескінченну».

З точки зору науки головне — зрозуміти, яка ланка імунологічної захисту порушене, і постаратися скорегувати ситуацію.

Наша защита в условиях стресса

Особливості характеру та реакція на стрес

Поки академічна наука намагається розібратися в тонкощах роботи імунної системи, дослідження психологів демонструють прямий зв’язок між реакцією на стрес і особливостями характеру. Мартін Селигман, професор Пенсільванського університету (США), у своїх експериментах з тваринами довів, що ті з них, хто не капітулює перед труднощами і продовжує шукати вихід зі стресової ситуації, набагато краще чинять опір і хвороб.

У деяких випадках гострий стрес навіть підвищує імунітет, ми говоримо «організм мобілізується» — правда, вчені досі дискутують з приводу механізмів цього явища. Словом, індивідуальна реакція на стрес може мінімізувати його згубний вплив. Так що нам доведеться освоїти два фундаментальних моменту: спробувати змінити на краще те, що в наших руках, і… прийняти те, що змінити не можна.

Свідомість контролює імунітет?

Коли ми намагаємося знайти вихід із складного становища — психологи називають цей стан «пошуковим поведінкою», — на фізичному рівні наш організм теж налаштовується на боротьбу, а не на капітуляцію перед агресією ззовні. Про те, як нематеріальне (думки, емоції) здійснює зв’язок з матеріальним (тілом і всіма його системами), існують різні гіпотези.

Американський нейрофізіолог, лауреат Нобелівської премії Роджер Сперрі висловив припущення, що свідомість може безпосередньо контролювати всі фізіологічні функції організму і керувати ними. Ця ідея пояснює, чому йоги контролюють своє серцебиття або температуру тіла так само легко, як ми стискаємо пальці або закриваємо очі.

Навчіться розслаблятися

Отже, позитивний настрій — «якщо з цієї ситуації є вихід, значить, я обов’язково знайду» — дуже ефективний засіб для підняття імунітету. Коли ж ми пасуем перед щоденними труднощами, наша імунна система включає режим капітуляції» і перестає чинити опір зовнішнім і внутрішнім агресорам.

Але «вічна боротьба» теж руйнівна: входячи в резонанс з наші чином думок, імунна система постійно працює в режимі форс-мажору, і це призводить до її виснаження. Здоровий глузд підказує, що не всі неприємні сторони життя можна і треба долати.

Ефективні способи впоратися з напругою — прийоми тілесної і психічної релаксації

Деякі з них доводиться просто приймати такими, які вони є. Суть цього «прийняття» полягає в тому, щоб перестати відчувати надмірне напруження стосовно того, що не приносить задоволення. Ефективні способи впоратися з напругою — прийоми тілесної і психічної релаксації, які пропонують нам йога, медитація, дихальна гімнастика, а також хобі, спорт і активний відпочинок.

Вчені намагаються виявити зв’язок між ментальними і фізіологічними процесами, вивчаючи мозок в стані глибокої релаксації — наприклад, у відомому дослідженні медитують тибетських ченців. Але експериментальні результати і тут на крок випереджають наукові теорії: «ненауковою» галузі курортології, тобто в індустрії спа, вже давно фігурує таке поняття, як курс релаксації для підняття імунітету.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code