Press "Enter" to skip to content

Навчитися релаксації, щоб скинути м’язовий панцир

Навчитися релаксації, щоб скинути м’язовий панцир

Навіщо нам вміти розслаблятися? Адже У нас багато справ, треба боротися зі стресом, бути в тонусі. Чи вистачить у нас в розслабленому стані мотивації та енергії, щоб справлятися з щоденними завданнями?
Научиться релаксации, чтобы сбросить мышечный панцирь

Одного разу я зустріла однокурсницю, яку давно не бачила. Вона – начальник податкової інспекції. Як у багатьох людей, які несуть матеріальну відповідальність і керують людьми, тобто займаються тим, що потребує високого рівня контролю, у неї розвинені тілесні захисту. Наче невидимий панцир покриває шию, плечі, живіт, стегна. Перше, що вона сказала, побачивши мене: «Яка ти розслаблена! Як у тебе виходить?»

М’язовий затиск – тілесна захист, яка виникає в результаті психологічних травм. Він означає, що в дитинстві ми зустрічалися з почуттями, які з якихось причин не можна було відкрито проживати (гнівом, страхом, чи любов’ю). Ці почуття стримувалися і придушувалися з допомогою певних тілесних дій, наприклад з допомогою напруги м’язів живота або стримування дихання. Така блокування енергії в тілі створює постійний м’язовий затиск, або м’язовий панцир. Він відрізняється від нормального скорочення м’язів тим, що продовжує існувати ще довго після ситуації, яка спровокувала його появу, і погано піддається свідомому розслабленню. Він постійно підтримується через страхи, заборони, тривожність, почуття провини і сорому. Особливо такий панцир характерний для тих, хто відчуває постійне напруження, як м’язового, так і емоційне, хто орієнтований на результат, а не на сьогодення.

Щоб підтримувати напругу в м’язах, потрібно чимало енергії, тому ми не повністю володіємо своїм тілом, не можемо використовувати заблоковану в м’язах енергію. І навіть коли у нас є можливість розслабитися, зробити це не вдається і наше тіло ніколи повністю не відпочиває.

Прості прийоми саморегуляції і релаксації

Кожна вправа займає 3-5 хвилин, виконувати їх можна в будь-якому місці і в будь-який час. Елементи вправ взяті з методик учня Зігмунда Фрейда, психолога Вільгельма Райха1 (Wilhelm Reich).

  • Заземлення, дихання, центрування

Заземлення – ви фокусуєте увагу на всіх поверхнях свого тіла, які заземлені, тобто стикаються з горизонтальними поверхнями.

Дихання – ви фокусуєтеся на своєму диханні, просто спостерігаєте його, прямуєте за потоком повітря внутрішнім поглядом.

Центрування – ви фокусуєте увагу на своєму центрі (на 2 пальці нижче пупка, на 6 см вглиб живота), помічаєте, яке там відчуття (тепло, енергія, рух) і дихайте в нього, наповнюючи і розширюючи своїм диханням. Добре, якщо вам вдасться відчуттям з центру наповнити все своє тіло.

  • Маска релаксації

Направляємо увагу на м’язи обличчя і поступово розслабляємо їх, рухаючись зверху вниз.

Очі широко розкриваємо кілька разів. Потім розслабляємо лоб, брови ставимо в нейтральне положення. Верхні повіки спокійно опускаються вниз. Очні яблука повернуті трохи вгору, так, щоб внутрішній погляд був спрямований у нескінченність в області перенісся.

Щоб розслабити щелепу, спочатку робимо кілька інтенсивних рухів губами в різні сторони. Потім злегка відкриваємо рот і розслабляємо мову. Для цього спочатку максимально сильно высовываем його. Потім маємо його кінчик біля коренів верхніх зубів і розслабляємо його. Нижня щелепа м’яка, відвисає, зуби не стикаються. Тримати маску повної релаксації особи потрібно 3-5 хвилин.

  • «Сканування» і розслаблення напружених місць в тілі

Опускаємося внутрішнім поглядом вниз по тілу, починаючи з верхівки, і «скануємо» його. Помічаємо напружені ділянки, наповнюємо їх увагою і диханням. Можна представляти на цьому місці квітка з великими пелюстками. На вдиху квітка закриває пелюстки і наповнюється вашим диханням, на видиху розкриває пелюстки і випускає заблоковану в цьому місці енергію.

Взагалі будь-які дихальні вправи добре допомагають знімати м’язові затиски, особливо в районі грудей, діафрагми і живота.

  • Вправа від безсоння

Лягаємо на спину. Закриваємо очі. Повільно крутимо носом великі кола – чотири рази за годинниковою стрілкою і чотири рази проти.

Піднімаємо одну ногу вгору, носок на себе, потім другу. Потім так само піднімаємо одну руку вгору, долоню до стелі, потім другу. Опускаємо в тому ж порядку – виконуємо чотири рази.

Уявним поглядом обкреслюємо за годинниковою стрілкою коло, потім квадрат, потім проти годинникової стрілки – коло, потім квадрат. Повторюємо 4 рази.

Розслабивши м’язи, ви отримаєте приплив енергії, відчуєте легкість і зможете сповна насолоджуватися життям, не боячись проживати і виражати емоції. Ваші відносини з людьми також можуть стати краще, оскільки той, хто вміє розслаблятися, притягує до себе увагу.

1. Ст. Райх «Аналіз характеру» (Квітень Прес, Ексмо-Прес, 2000).

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code