Press "Enter" to skip to content

найкорисніші продукти для жінок

Найкорисніші продукти для жінок

Різкий набір ваги, перепади настрою, болі в спині і тотальна втома. З цими проблемами стикається, без перебільшення, кожна жінка. Натуропат Селін Туаті вважає, що з ними можна впоратися, додавши в меню певні продукти харчування.
Самые полезные продукты для женщин

Як часто ви їсте горіхи, квасолю, рибу і цільнозерновий хліб? На думку Селін Туаті, ці продукти повинні бути присутніми в раціоні сучасної жінки якщо не щодня, то точно через день. І на це є цілий ряд причин.

Магній проти передменструального синдрому

Дратівливість, плаксивість, втома, болі в спині – зазвичай всі ці симптоми прийнято об’єднувати ємною абревіатурою ПМС (предментструальный синдром). Головною його причиною вважається дефіцит магнію в другій фазі циклу. Нестача магнію сьогодні поширена проблема. Її причина – зменшення вмісту цього хімічного елемента у рафінованих продуктах харчування. Знижений вміст магнію в організмі викликає стан занепокоєння, нервозність, безсоння і втоми. Часто люди скаржаться на безпричинні головні болі, підвищену стомлюваність, тривожність, не підозрюючи, що їм просто не вистачає магнію.

Де шукати?

Багато магнію в квасолі, какао, темному шоколаді, насінні соняшнику, а також у горіхах (фісташках, мигдалі і бразильському), тахинной халві, соєвої борошні, цельнозерновом хлібі. Зверніть увагу, що при термічній обробці втрачається половина магнію, при заморожуванні – третину.

Омега-3 проти болю і спазмів

Неприємні відчуття через спазми мускулатури матки в критичні дні запускаються молекулами-простагландинами (простагландини також викликають виникнення болю при запаленні). А Омега-3 сприяє виробленню так званих протизапальних молекул. Крім того, Омега-3 згладжує гормональні сплески і покращує настрій.

Де шукати?

Омега-3 невипадково називається незамінною кислотою, вона не виробляється в організмі. Її можна отримати тільки ззовні. Найбільше Омега-3 в риб’ячому жирі, тому дієтологи рекомендують якомога частіше є форель, макрель, сардини, оселедець, палтус та іншу жирну рибу. А так само насіння чіа і льону.

Кальцій проти остеопорозу

Остеопороз (зниження щільності кісток) звичайно починає прогресувати у жінок після 50 років. Справа в тому, що щільність кісток залежить від рівня статевих гормонів в організмі. З настанням клімаксу він істотно знижується, і стоншуються кістки. Зробити їх більш міцними може кальцій. Довгий час вважалося, що молочні продукти – кращі джерела цього елемента. Однак, щоб набрати з них добову норму в 1000-1500 мг, потрібно з’їсти 1 кг сиру або випити 1-1,5 л молока. До того ж кальцій з молочних продуктів гірше засвоюється з-за високого вмісту в них тваринного білка.

Де шукати?

Дуже багато кальцію міститься у водоростях, наприклад, у спіруліні (1100 мг на 100 г). Так само до важливих джерел цього елемента можна віднести макові насіння, мигдаль, кунжут, сушений інжир і хурму. Втім сир, сир та інші молочні продукти теж не варто списувати з рахунків.

Бобові і злаки для гарного настрою

Ці продукти, багаті клітковиною і повільними вуглеводами, допомагають зберегти довгий відчуття ситості і уникнути різкого зниження цукру в крові, що веде до слабкості та зниження працездатності. Крім того, бобові і цільні злаки сприяють синтезу серотоніну, так званого гормону щастя, а значить, борються з поганим настроєм, дратівливістю і занепадом сил.

Де шукати?

Включіть в щоденний раціон сочевицю, маш, нут, білу і червону квасолю, горох, рис, цільнозерновий хліб.

Менше солі!

Сіль затримує воду в організмі, що призводить до набряків і відчуття тяжкості в ногах і животі, особливо в критичні дні. Щоб скоротити споживання солі при готуванні замість неї використовуйте більше спецій, прянощів, винного оцту. Їжа вийде смачною і ароматною, а недолік солі буде зовсім не помітний. Намагайтеся рідше є ковбасні вироби, копченості, солону рибу промислового виробництва, соєвий соус. Якщо при приготуванні їжі ви використовуєте консервовані овочі, обов’язково промийте їх під струменем води.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code