Press "Enter" to skip to content

Нездоровий ЗСЖ: 5 ознак, що ви переборщили

Нездоровий ЗСЖ: 5 ознак, що ви переборщили

Прагнення якісно харчуватися, підтримувати тіло в хорошій фізичній формі і контролювати вагу — ознаки усвідомленого людини, яка хоче жити довго і щасливо. Інша справа, коли бажання все робити «правильно» переростає в одержимість. Психолог Марія Вегеш розповідає, як відрізнити нездоровий ЗСЖ і що робити, щоб виправити ситуацію?
Нездоровый ЗОЖ: 5 признаков, что вы переборщили

Заклик до здорового способу життя звучить звідусіль: зі сторінок журналів на нас дивляться красуні без грама зайвого жиру, по телевізору зірки кіно рекламують спортивний одяг і атрибути, а на полицях супермаркетів продукти з позначкою «фітнес» коштують значно дорожче своїх не позначених «сусідів».

Многомилионная б’юті-індустрія старанно нав’язує образи краси і здоров’я, витрачає значні бюджети на маркетинг. В підсумку майже кожен хоча б раз чув про чудодійні товари та послуги: протеїнових батончиках, латте з соєвим молоком, біоревіталізації. Чи не кожен другий поважаючий себе ЗСЖ-нік пробував голодування, шалену сушку, сироїдіння, веганство, йогу, детокс, програми для сну та інші модні віяння.

Навантаження можуть бути настільки великими, що організм просто не впорається

Як тут не піддатися впливу тренда, почавши рахувати калорії і качати тіло в спортзалі? Але, на жаль, нерідко модна гонитва за красою і здоров’ям обертається залежностями, психічними розладами і навіть тілесними травмами.

Чим небезпечний фанатизм у ЗСЖ?

Уважно ставитися до свого харчування і способу життя — хороша звичка, але за умови, що ви не впадаєте в крайнощі. Напевно ви зустрічали людей, які вичитують на етикетках склад, витрачають левову частку часу на пошук органічних продуктів, цілодобово сидять в спортзалах, засуджуючи тих, хто не дотримується такого способу життя. Все це — справжнісіньке невротичний розлад.

Доктор медичних наук Стівен Братман для опису подібного феномена ввів термін «орторексія». Розшифровується термін як харчове розлад, пов’язаний з хворобливою одержимістю здоровим харчуванням.

Орторексик відрізняється від звичайного любителя ЗСЖ тим, що живе в постійних крайнощах:

  • Вибирає продукти не за смаком, а тільки по корисності.
  • Ретельно уникає заборонених продуктів, до яких відносяться більше п’яти пунктів (солодке, борошняне, солоне, жирне, крохмале – і глютеносодержащее та інші).
  • Карає себе за вживання чогось забороненого переліку.
  • Постійно змінює режим харчування і дієту.
  • Строго ділить всіх людей на «своїх» (прихильників правильного харчування) і «чужих».
  • Прагне до тотального контролю свого харчування і життя.
  • Всю їжу ділить на дві категорії — корисна і отрута.

Часто орторексія супроводжується залежністю від щоденних виснажливих тренувань — так званим «синдромом спортоголика». Це ще одна крайність здорового способу життя.

Нездоровый ЗОЖ: 5 признаков, что вы переборщили

Щоб відчувати себе добре, фанат фітнесу кожен день удосконалює свою систему тренувань, намагається займатися довше і важче. У результаті навантаження можуть виявитися настільки великими, що організм просто не впорається, і спортоголик відразу після тренування потрапить в лікарню. До того ж постійне примус себе до тренувань загрожує серйозними психологічними проблемами.

Фітнес-залежний відрізняється від звичайного любителя тренувань тим, що:

  • Думає тільки про підвищення якості тренувань;
  • Весь час присвячує занять, а якщо трапляється форс-мажор і доводиться скоротити тренування, відчуває дратівливість, тривожність, агресію і навіть біль.

У фанатів ЗСЖ накопичується так званий Wellness fatigue — втома від боротьби за здоров’я, стан, який не дарує людям відчуття благополуччя і внутрішньої радості.

5 ознак того, що ваш ЗСЖ вже не ЗСЖ

  1. Підвищений рівень тривожності і нав’язливі страхи. Людина, який залежний від ЗСЖ, не дозволяє собі відступати від правил і дуже боїться, що щось може піти не так. За злочини у вигляді з’їденого шматочка торта або пропуску тренування обов’язково карає себе і відчуває почуття провини.
  2. ЗСЖ — це головне в житті. Фанат будує свій день так, щоб робота або що-небудь ще не заважали дієти і тренувань. Замість зустрічі з друзями він швидше прочитає чергову розумну книгу по харчуванню або приготує надскладне, але дуже корисне блюдо.
  3. Багато часу на ЗСЖ. Оскільки правильне харчування і тренування в пріоритеті, залежний більшу частину свого часу витрачає на них. Він може годинами шукати правильні продукти або розробляти здоровий раціон. Або ж вибрати один або кілька видів спорту і намагатися стати в ньому чемпіоном.
  4. Складна мова з медичними термінами з приводу і без. Близькі та друзі фаната ЗСЖ помічають, що перевести розмову на якусь іншу тему, крім «правильного» способу життя, просто неможливо. А якщо спробувати заперечити його доводам, є шанс натрапити на агресію і нові аргументи.
  5. Почуття переваги над іншими. ЗСЖ-залежний щиро вважає, що ті, хто не в темі здорового способу життя, не можуть бути щасливими. Тому він постійно повчає, критикує всіх, хто, на його думку, живе «не так».

Реальна історія

Тридцятирічна Іра — жертва б’юті-індустрії. Наслухавшись і надивившись прийомів маркетологів, вона повірила, що якщо ти не їж екологічну їжу, не качаєш сідниці, не додаєш обсягу губ і грудей, не робиш уколи краси — шансів на щасливе особисте життя просто немає. І чоловік піде до іншої, тієї, яка все це робить.

З усім властивим їй перфекціонізмом дівчина взялася за «покращення». Усі свої сили вона поклала на ідеальне тіло, абсолютно не замислюючись про зворотній стороні питання. І спочатку чоловік нормально сприйняв зміни, навіть зрадів, як покращала дружина. Але потім все це переросло в залежність, Іра не помічала нічого навколо, крім тренувань. Чоловікові набридло, він зібрав речі і пішов. Засмучена і загублена дівчина прийшла до мене на консультацію. Її ідеальна картинка світу вмить зникла.

Нездоровый ЗОЖ: 5 признаков, что вы переборщили

Що ж робити?

Фізична активність, збалансоване харчування, здоровий сон — це, безперечно, важливо. Так само важливий індивідуальний підхід, врахування психологічного стану людини і вибір типу занять, який зміцнить його психіку, а не додасть нових залежностей і невпевненості.

Багато радять фізичну активність як спосіб боротьби зі стресом. Необхідно зрозуміти, яка саме активність вам підходить. Тут все індивідуально. Наприклад, якщо у людини депресія, йому не рекомендовані силові тренування, адже сил і енергії і без того мало.

Якщо дотримуватися здорового глузду, то ЗСЖ піде на користь

Часто люди самі накладають на себе обмеження, адже десь прочитали, що треба робити саме так, а досконально в причинах і мотивах не розібралися. І це теж нездоровий підхід.

Не існує панацеї. Потрібно просто знайти «своє» — те, що допомагає саме вам відчувати себе бадьорим, активним і радісним. А для цього важливо регулювати напругу і розслаблення, роботу і відпочинок. Якщо орієнтуватися саме на ці відчуття і дотримуватися здорового глузду, то ЗСЖ піде вам тільки на користь.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code