Press "Enter" to skip to content

Незвичайне властивість бігу: як стати розумнішим за 40 хвилин

Незвичайне властивість бігу: як стати розумнішим за 40 хвилин

Ті, хто давно займається бігом, вже звикли до цього незмінного ефекту: після пробіжки, як після літньої зливи, виникає відчуття легкості і свободи. В голові прояснюється, і само собою приходить рішення багатьох питань. А весь секрет в тому, що нервові клітини відновлюються, і відбувається це через 30-40 хвилин після початку бігу.
Необычное свойство бега: как стать умнее за 40 минут

Якщо ніяк не вирішується завдання, вийдіть і пройдіться швидким кроком, а краще — пробіжіть хоча б п’ять хвилин. Відчуваєте, що скоро взорветесь, або заплачете, або взагалі нічого не відчуваєте, але відчуття не з приємних? Вирушайте бігати і подивіться, що буде. Не можна бігти і в той же час жаліти себе.

«Я біжу, зовсім очманілий, в голові — жодної зв’язної думки. Але коли ця неймовірна пробіжка закінчена, мене, вичавленого як лимон, заповнює зсередини якийсь відчайдушний відчуття свіжості», — пише про себе письменник і марафонець Харукі Муракамі.

Хороша пробіжка змушує вас відчути себе абсолютно новою людиною. І не тільки в переносному сенсі. Ще недавно слова «нервові клітини не відновлюються» були аксіомою. Ми зі школи знали, що їх кількість залишається незмінним з того самого моменту, як ми стаємо дорослими.

На щастя для нас виявилося, що це не так. Нові нейрони здатні з’являтися протягом усього нашого життя — це підтверджують дослідження нейробіологів за останні 30 років. А єдиний спосіб цього досягти — це заняття бігом або тривалі аеробні тренування. Президент Американської академії клінічної нейропсихології Карен Постал підтверджує: «нам відомий тільки цей єдиний тригер, який запускає процес створення нових нервових клітин».

Необычное свойство бега: как стать умнее за 40 минут

Коли нервові клітини відновлюються

Так знайшлося пояснення того стану ясності розуму, яке настає після пробіжки і триває декілька годин.

Але на цьому дивовижні властивості бігу не закінчуються, якщо взяти до уваги, в якій саме області мозку з’являються нові нейрони. А саме — у гіпокампі, зоні, що відповідає за пам’ять і здатність до навчання.

«Якщо ви займаєтеся так, що ваша майка стає мокрою, — зазвичай це відбувається через 30-40 хвилин інтенсивної аеробного навантаження, бігу чи танців, — майте на увазі, саме в цей момент і починають з’являтися нові нервові клітини», — говорить Карен Постал.

Стратегічно мислити на півдорозі

Наступний ефект від бігу можуть відчути лише ті, хто займається фітнесом або бігом регулярно. У них після 30-40 хвилин інтенсивного навантаження підвищується активність в лобовій долі мозку — ділянці мозку, який іноді називають «виконавчою владою». Він відповідає за здатність стратегічно мислити, планувати, фокусувати увагу, встановлювати цілі та розподіляти час.

Необычное свойство бега: как стать умнее за 40 минут

Спокій на фініші

Але крім цього лобові частки мозку пов’язані з регулюванням емоцій. Цей ефект досліджувала професор Гарварду Емілі Бернштейн, яка сама давно захоплюється бігом. Вона зауважила, що особливо благотворний ефект пробіжка впливає на тих, у кого є проблеми з нестійкістю настрою і запальністю. Після серії експериментів з участю дівчат, у яких відзначалися такі риси, було відзначено, що їх стресостійкість і здатність відновлювати емоційну рівновагу зросли.

Про що думає марафонець?

Є ще один важливий ефект, який чинить біг на мозок людини. Нас вчать бути присутніми в даному моменті, «тут і зараз». Але важливо ще і вміння «відпускати» свій розум, відключатися від усіх проблем. Тоді несподівано приходять вирішення багатьох питань, як ніби виринають з дна пам’яті, легко і без зусиль.

Любителів тривалих пробіжок часто запитують: «Ну про що можна думати, коли пробігаєш ці нескінченні кілометри?» Харукі Муракамі знає про бігу більше багатьох з нас, він постійний учасник марафонів. Японський письменник вивів цілу філософію бігу.

Необычное свойство бега: как стать умнее за 40 минут

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code