Press "Enter" to skip to content

Освоїти скандинавську ходьбу

Освоїти скандинавську ходьбу

У всьому світі її популярність зростає: поєднуючи в собі ефект гімнастики, плавання і бігових лиж, вона доступна всім – достатньо лише відповідної погоди та двох спеціальних палиць.
Освоить скандинавскую ходьбу

У парках, на набережних, за містом, на сухому асфальті і на снігу, на рівнині і на гірських стежках… Напевно багато хто з нас зустрічали цих кумедних лижників без лиж – у звичайних кросівках, але з лижними палицями в руках. Коли-то такий оригінальний спосіб пересування був придуманий для тренування «справжніх» лижників влітку, коли снігу немає, а зберегти професійні навантаження все одно необхідно. А приблизно чверть століття тому ходити з палицями стали не тільки учасники збірних з зимових видів спорту, але і ті, хто просто знайшов для себе в цій ходьбі спортивне заняття за своїм смаком. Тепер у Фінляндії, Швеції, Німеччині та інших країнах Європи вона популярна не менше, ніж традиційний джоггінг або велосипедні прогулянки.

«Під час скандинавської ходьби разом з палицями у нас фактично з’являється друга пара кінцівок, які активно беруть участь в русі», – пояснює тренер Іван Мінаєв. Захоплений шанувальник скандинавської ходьби, він почав популяризувати її в Росії п’ять років тому і тепер раз на тиждень влаштовує в парках столиці безкоштовні показові заняття для всіх бажаючих познайомитися з нею. «У нас починають працювати м’язи не тільки нижньої частини тіла, але і верхній, тому в такій ходьбі мало спільного із звичайною прогулянкою або бігом. Вона дає повноцінну аеробне навантаження, покращує еластичність м’язів і приводить їх в тонус, повертає рухливість суглобів. І це комфортний, досить простий вид спорту, який не вимагає напруги, як, наприклад, біг. Але, незважаючи на цю комфортність, він дуже ефективний. Завдяки скандинавської ходьбі я в свій час схуд на 20 кілограмів за півроку – правда, я займався по годині щодня».

Освоить скандинавскую ходьбу

Якщо завдання подібного масштабу перед нами не стоїть, буде достатньо однієї-двох тренувань на тиждень по 30-40 хвилин, щоб підтримувати себе у формі. Трьох – щоб підтягнути м’язи, розстатися з кількома кілограмами і поліпшити пропорції тіла. Інтенсивність можна регулювати за власним бажанням: змінюючи швидкість і стиль ходьби, вибираючи різні типи рельєфу місцевості, а також ступінь навантаження на руки. Навчитися цьому можна швидко, відвідавши одне або два заняття, щоб освоїти техніку, яка дозволить зробити заняття по-справжньому спортивним. Протипоказань практично немає – навпаки, скандинавська ходьба використовується в реабілітаційних програмах, в тому числі і для тих, у кого є проблеми з суглобовим апаратом або хребтом: вона дозволяє зменшити навантаження на коліна і тазостегнові суглоби і органічно задіяти м’язи плечового пояса. Однак важливо дотримуватися звичайних запобіжних заходів, якщо здоров’я цього вимагає: наприклад, не навантажувати хворі коліна підйомами і спусками. І звичайно, перед початком занять не завадить проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

Особливий вид спілкування

«Ходьба – це природне для нас рух, його фізіологія інтуїтивно зрозуміла кожному, – продовжує Іван Мінаєв. – І це демократичний вид спорту: немає необхідності бути прив’язаним до інструктора, фітнес-клубу, сезону. Ходити можна як по асфальту, так по землі, і по снігу. У деяких країнах любителі скандинавської ходьби ходять з палицями навіть на роботу!»

Це ще й можливість провести час на свіжому повітрі, не витрачаючи внутрішніх зусиль на те, щоб змусити і подолати себе. Дихання під час ходьби залишається вільним, не збивається, не заважає розмові, і це робить її по-справжньому «соціальним» видом спорту. Ходити добре в компанії, з друзями – а то і знаходити нових спільних стартах і марафонах, які влаштовують любителі скандинавської ходьби. Зустрічатися в парках або виїжджати за місто, відкриваючи для себе незнайомі околиці і повертаючись в улюблені місця.

Не факт, що скандинавська ходьба припаде до смаку всім, хто палко любить біг: у ній мало швидкості і зовсім немає необхідності випробовувати себе на міцність, перевіряючи витривалість тіла. А ось любителі піших або лижних прогулянок, швидше за все, зможуть оцінити її по достоїнству: з палицями можна пройти десяток кілометрів, навіть не помітивши відстані, і отримати не лише задоволення, але і повноцінне тренування для всього тіла.

Освоить скандинавскую ходьбу
Освоить скандинавскую ходьбу

Мій перший вихід

Заінтригована можливостями скандинавської ходьби, я теж приєдналася в одному з московських парків до десятки таких же охочих познайомитися з нею. 20 хвилин інструктажу; 10 хвилин перших спроб ходити з палицями «по науці», 20 хвилин повноцінної ходьби. Спочатку ми просто кріпимо ремені палиць на зап’ястях і робимо кілька кроків, тягнемо за собою, щоб тіло «згадало» руху при ходьбі. Через кілька метрів я дозволяю рук рухатися, як при звичайній ходьбі, в противошаге: ліва нога – права рука… А потім починаю працювати палицями, як на бігових лижах. Відчуття вельми нетривіальні: я не задихаюся, як зазвичай при бігу; я підтримую розмову з одногрупниками і ділюся враженнями – і незважаючи на це відчуваю, як активно працюють м’язи тіла, у тому числі (що особливо важливо для мене, м’язи спини і грудей.

Інструктор нагадує, що треба ставити палиці трохи позаду себе, під кутом 45 градусів до землі: тоді вони перетворюються в надійну опору, на яку можна переносити вагу тіла. А рукоятку краще не стискати в кулаці, а просто притримувати двома пальцями. Варто мені про це задуматися, як я збиваюся з ритму і «забуваю», як ходити. Тоді я знову роблю перші кроки без участі палиць, а потім повертаюся до звичайного малюнку ходьби: права рука вперед, ліва нога назад… Знаходжу свій темп – і знову втрачаю його, коли вістря палиці потрапляє на камінчик. Але хвилин через десять ні камінчики, ні калюжі, ні переходи з землі на асфальт і назад вже не заважають мені рівно йти.

Радість руху

ДУЖЕ КОМФОРТНА, ТАКА ХОДЬБА ПОКРАЩУЄ ЕЛАСТИЧНІСТЬ М’ЯЗІВ, ПОВЕРТАЄ ЇМ ТОНУС, А СУГЛОБАМ – РУХЛИВІСТЬ.

Намагаюся зрозуміти, що саме мені нагадують ці рухи… і приходжу до висновку, що скандинавська ходьба схожа на лижну прогулянку, – дарма що я не пробігаю по гладкому снігу, а йду по землі. Я так само переношу вагу тіла на палиці – то на ліву, то праву руку, відштовхуюся і плавно рухаюся вперед. А крім того, мої рухи чимось нагадують плавання: тільки у воді я можу рухатися так м’яко і розмірено, ніби тіло саме веде мене. Я не відчуваю дискомфорту в суглобах або хребті і не особливо замислююся над процесом. Всі відчуття зараз зосереджені на роботі ніг і рук, на рівномірному русі вперед. Як ніби з кожним рухом палиць я залишаю позаду свої проблеми.

Не втримавшись, переходжу на дуже швидку ходьбу з широким «ковзним» кроком – і мене наповнює радісне відчуття польоту. А в кінці заняття я відчуваю себе немов звільненій від всіх турбот, з посвіжілої головою і гнучким тілом, до якого повернулася бадьорість.

* За даними досліджень американського Інституту Купера (The Cooper Institute). Детальніше див. www.cooperinstitute.org

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code