Press "Enter" to skip to content

Підготуватися і кинути палити

Підготуватися і кинути палити

Щоб попрощатися з цигаркою, наш журналіст познайомилася з антитютюнової wellness-програмою, засвоїла поради фахівців… і підвела риску під багаторічним стажем курця.
Подготовиться и бросить курить

Ніколи мені не вірилося, що в один прекрасний ранок можна прокинутися – і назавжди про це забути. Адже за плечима у кожного курця є досвід дуже особистих відносин з сигаретою. Спочатку вони сповнені новизни, романтики і ілюзій: нам відверто подобається курити. Потім настає момент, коли з’являються незручності: падає нюх, шкіра тьмяніє, нас починають дратувати бронхіти, запах, яким просякнута одяг, всюдисущі «зони для курців і ціна сигарет. І хоча з’являється думка «як-небудь все-таки кинути», але за інерцією ми продовжуємо. «Вирішальний момент настає, коли втома від цієї звички вже перевищує задоволення, яке сходить майже немає, – пояснює доктор Вісенте Міра (Vicente Mera), фахівець в області антитабачної і антивікової медицини SHA Wellness Clinic. – Тільки тепер курець буде готовий позбутися від залежності. До цього «осяяння» можуть пройти місяці або десятиліття, але етапи шляху завжди такі».

Визначити бар’єри

Перше, що потрібно зробити, щоб підготуватися до рішучого кроку, це спокійно і чесно проаналізувати свої стосунки з цигаркою, згадати, навіщо ми взагалі почали палити. «Тютюн створює ілюзорне відчуття повноти існування, – розповідає доктор Міра. – На якусь мить здається, що у нас є все, що нам необхідно, – такого ефекту курець шукає в кожній сигареті». Перейти від відчуття порожнечі до активного бажанням її заповнити, знаходити інші, здорові джерела задоволення, які допоможуть відновлювати внутрішню рівновагу, – ось та робота, яку повинен виконати майбутній некурящий. Загасити сигарету мало – потрібно ще розгледіти те, що ховається (і від чого скрываемся ми) за димовою завісою.

У кожного своя історія, але деякі страхи – загальні для всіх. В першу чергу це страх розтовстіти. Сигарети зменшують відчуття голоду і дають певний витрата енергії, а тому при відмові від них виникає надбавка в кілька кілограмів (в середньому від трьох до п’яти). «Але це лише статистика, яку можна виправити, переглянувши своє харчування і ставлення до фізичної активності», – нагадує лікар.

Також нас турбує, що ми збираємося розлучитися зі звичкою, яка стала частиною нас самих, нашого способу життя. «Деякі буквально не знають, що робити зі своїм тілом, відчувають себе беззахисними: сигарета подібно ширмі відгороджує від інших. Тому доведеться змінити свої жести: новий предмет (наприклад, флакончик із спеціальним ароматерапевтичний складом) може додати вам впевненості. Також важливо звикнути по-новому – глибше і вільніше дихати».

За тютюновим димом може ховатися і страх порожнечі або нудьги – супутника депресивного стану. Тому необхідно подумати і про те, що допоможе збагатити своє життя, наситити її фарбами: відкрити для себе нові сфери інтересів, розширити спілкування… Мета – представити кожен свій день складається з дій, які для нас мають сенс.

Подготовиться и бросить курить

Тренуватися заздалегідь

Приємно мріяти: а ось візьму і кину! Але все ж, вважає доктор, проявити смиренність і скромність, оцінюючи власну силу волі: «Спробуйте попередні стратегії – наприклад, запалювати першу сигарету на годину пізніше звичайного; гасити її на половині; не завжди закурювати, виходячи з метро… Є багато можливостей перевірити свою мотивацію. Регулярно входячи в роль людини, у якого немає потреби курити, в кінці кінців ви їм і станете. І при цьому обов’язково відзначайте моменти, коли сигарета здається вам неприємною».

Скоротити споживання тютюну протягом декількох тижнів або місяців перед вирішальним днем особливо корисно для завзятих курців. «Але застосовувати цей метод має сенс, тільки якщо ви дійсно маєте намір кинути курити назавжди, – наголошує лікар. – Тим, хто сильно залежимо від нікотину і тому відчуває страх, я рекомендую мати при собі нікотиновий пластир і навіть почати застосовувати його заздалегідь, щоб плавно знижувати кількість сигарет».

«Назавжди» – це тільки слово підтвердить, що наше рішення визріло цілком і підготовка пройшла успішно, переконаний доктор Міра. Тут і полягає для нього головна відмінність між тим, хто дійсно кинув палити, і тим, хто, по суті, лише на час припинив: «Така людина перестає палити ціною безперервної битви з собою, залишається під психологічним тиском своєї звички і постійно ризикує «зірватися». А той, хто приділив достатньо часу для того, щоб його мотивація дозріла, більше палити не почне: він остаточно розібрався зі своїм ставленням до тютюну і власному здоров’ю».

Знайти інформацію і допомогу

Попереджений – значить, озброєний: краще заздалегідь знати, які відчуття може випробовувати організм, позбавляючись нікотину і очищаючись від хімічного сміття, який багато років поспіль потрапляв в нього разом з димом. Втома, кашель, дратівливість, порушення травлення або сну – такий список може виявитися довгим, а тому на цей час важливо передбачити всі способи, якими можна собі допомогти.

Оптимальне рішення – провести тиждень (це мінімальний термін, як пояснили мені фахівці) в сучасному комплексному центрі: антитютюнова програма SHA Wellness Clinic починається з детального медичного обстеження, що включає в себе електрокардіограму і аналізи крові, сеанси акупунктури, релаксації і йоги, консультації психолога, дієтолога, дерматолога і фітотерапевта. Щоранку мене чекала годинна прогулянка вздовж берега моря або по гірській дорозі, крізь сосни веде до маяка; кожен день – делікатесні страви спеціально продуманого для мене меню та кулінарні майстер-класи по системі здорового харчування, масажі, сауни, басейни і джакузі, а ще – медитативні годинник на залитій сонцем терасі, які можна провести у спокої і роздумі, милуючись небом і неймовірними фарбами пейзажу, дихаючи на повні груди і, може бути, вперше відчуваючи, що це значить – по-справжньому бути на одинці з собою…

«Здоров’я – це ще не все, але без здоров’я все не має сенсу», – ось уже місяць я повторюю про себе цю фразу, яку забрала з клініки додому. Як і головне слово «назавжди», який не втомлювався повторювати і мій лікар.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code