Press "Enter" to skip to content

Післяобідній сон: 7 несподіваних плюсів

Післяобідній сон: 7 несподіваних плюсів

Денний сон прийнято вважати розкішшю – мало хто може дозволити собі поспати в середині дня. Але зробити паузу дуже корисно: десяти-двадцятихвилинна сієста після обіду посилює увагу і креативність, нормалізує тиск, зміцнює силу волі і підвищує працездатність.
Послеобеденный сон: 7 неожиданных плюсов

Особливо, якщо ви недосипаєте вночі. «У цьому випадку додатковий сон вдень принесе ще більше користі», – каже американський коуч, дослідник мотивації і працездатності Тоні Шварц (Tony Schwartz). Більшість експертів-сомнологи рекомендують спати вдень не більше 10-20 хвилин – більш тривалий відпочинок може призвести до так званого «сонного похмілля», з якого досить важко виходити. Тоді як недовгий (15-20-хвилинний) сон здатний творити чудеса.

1. Покращує пам’ять

В одному з експериментів учасники спочатку спали вдень по 10, 20 або 30 хвилин, а в наступні два з половиною години проходили тести на пам’ять і активну увагу. Кращі результати показали ті, хто дрімав 10 або 20 хвилин, а ті, хто поспав більше двадцяти хвилин, страждали від яскраво вираженого «сонного похмілля».

2. Нормалізує підвищений тиск

Дослідження, опубліковане в науковому журналі Journal of Applied Physiology, показало, що звичка влаштовувати сієсту нормалізує підвищений тиск і зменшує ризик смертності від серцевих захворювань на 37%.

3. Зміцнює нервову систему

У дослідженні університету Берклі учасникам два рази протягом дня показували фотографії осіб з виразом люті, страху або щастя – вдень і після шести вечора. Півторагодинний сон відразу після обіду діяв явно заспокійливо – після нього учасники набагато менше реагували, бачачи ненависть і страх на фотографіях, ніж коли не спали вдень.

4. Підвищує концентрацію уваги

Дослідження, проведене NАSА з участю військових льотчиків і космонавтів, виявило: сорокахвилинний сон вдень поліпшував їх працездатність на 34%, а концентрацію уваги – на 100%. Навіть якщо ви не капітан космічного корабля, фахівці-сомнологи рекомендують короткий сон перед тим, як сідати за кермо, – сієста підвищить пильність і знизить шанси потрапити в автоаварію із-за неуважності, втоми, сонливості.

5. Стимулює творчі здібності

«Ми помітили, що після короткого сну посилюється креативність, швидше і краще йде когнітивний процес (процес пізнання), поліпшується пам’ять. В цілому сон допомагає очистити мозок від павутини непотрібного», – кажуть Джеймс Маас і Ребекка Роббінс (James Maas, Rebecca Robbins), засновники фонду «Сон веде до успіху».

6. Зміцнює силу волі

Нам важче справлятися з завданнями, якщо ми втомилися, – сила волі зазвичай досягає піку вранці і поступово слабшає до вечора. На думку експертів Psychology Today, через недосипу мозку важче ігнорувати відволікаючі моменти і контролювати імпульси. Нетривалий «сон-сила» в середині дня може спрямувати процес у зворотний бік – сила волі до вечора зміцніє, а заодно знизиться стрес, покращиться настрій і відновиться працездатність

7. Чудово замінює собою кави

Хоча тривалий, більше 20 хвилин, сон веде до «сонного похмілля», він у той же час включає дуже корисну стадію сновидінь (або стадію швидкого сну), завдяки якій зростає наша здатність до навчання, засвоєнню нової інформації. В одному експерименті вчений-сомнолог Сара Мідник (Sara Mednick) і її команда порівняли ефект від споживання кофеїну (200 мг) і денного сну (60-90 хвилин) на декілька видів пам’яті, включаючи словесно-логічну і рухову. З’ясувалося, що сієста покращувала показники роботи пам’яті, в той час як кава, навпаки, погіршував або, в інших випадках, не приносив ні шкоди, ні поліпшень.

Детальніше

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code