Press "Enter" to skip to content

П’ять способів вийти з новорічного обжерливості

П’ять способів вийти з новорічного обжерливості

У свята переїдання входить в звичку. Як повернутися до здорового режиму харчування? Італійський психотерапевт Джорджіо Нардонэ пропонує на перший погляд абсурдні, але ефективні способи.
Пять способов выйти из новогоднего обжорства

У свята переїдання входить в звичку – нескінченний потік смакоти стимулює апетит, і ми зациклюємося» на їжі. Як повернутися до здорового режиму харчування? Джорджіо Нардонэ, італійський психотерапевт, фахівець по роботі з порушеннями харчової поведінки і автор книги «у полоні В їжі», пропонує на перший погляд абсурдні способи. Тим не менш вони дуже дієві. В Італії Нардонэ – знаменитість, і терапію за його методом успішно пройшли сотні людей. Головний принцип – «Доведіть ситуацію до абсурду, і ви вирішите проблему».

1. В п’ять разів більше

У китайців є приказка «погасити вогонь, додаючи дрова». Слідуючи їй, Нардонэ розробив провокаційний прийом – ви призначаєте собі збалансований режим харчування на свій розсуд (1500-2000 ккал в день) і під час прийомів їжі їсте все, що вважаєте за потрібне. Але якщо ви вирішили відступити від плану і перекусили між прийомами їжі, то повинні з’їсти це у п’ятикратному розмірі кількості.

Наприклад, якщо ви з’їдаєте шоколадку, ви повинні з’їсти 5 шоколадок. Якщо ви з’їдаєте шматок торта, то повинні з’їсти 5 шматків торта, ні одним більше, ні однією менше. «Тобто ви чи уникаєте перекусів між прийомами їжі, або їсте в п’ять разів більше, – пояснює Нардонэ. – Як правило, після того як ми просимо пацієнтів слідувати цій схемі, вони 1-2 рази з’їдають в п’ять разів більше, а потім перестають це робити, тому що об’їдатися, слідуючи приписом, не так приємно, як було раніше». Цей прийом дозволяє проявитися нашої здатності керувати ситуацією і виробити здоровий контроль у відносинах з їжею.

2. Тільки те, що приносить задоволення

Наш мозок переповнений численними не «можна» і «шкідливе» щодо їжі. Але чим більше ми себе обмежуємо, тим сильніше бажання порушити заборони. Спробуйте цілий тиждень їсти тільки те, що вам дійсно хочеться, з чистого насолоди їжею. Відмовтеся від усіх заборон і дозвольте собі отримувати максимум задоволення. Уникайте є те, що вам не подобається тільки тому, що це «правильна», тобто низькокалорійна, корисна їжа.

«Немає обмежень – ні спокус, – пояснює Нардонэ. – Якщо я дозволяю собі щось, то можу і відмовитися від цього. Якщо я не дозволяю, відмовитися стає неможливо». Цей прийом розвиває навик пошуку якісного задоволення від їжі і тим самим дозволяє відновити гармонійні відносини з їжею. Коли ми починаємо дивитися на їжу з точки зору задоволення, а не обов’язку («я повинна їсти брокколі, тому що вона корисна», «мені не можна тістечко, тому що в ньому багато цукру і жиру»), бажання переїдати пропадає.

3. Маленький відступ

Чим більш жорсткі обмеження ви собі ставите, тим більше спокуса наїстися «забороненої» їжі. Якщо замість цього створити порядок, який передбачає невеликий безлад, ви більше не будете потребувати в обмеженнях і піддаватися спокусам. Маленький безлад дозволяє уникнути великого. Маленька шоколадка або пара печива підтримують систему в рівновазі та захищають від зривів. «Заплануйте собі маленький відступ від режиму (маленька шоколадка, пара печива, морозиво) на кожен день – воно повинно бути неодмінно новим і обов’язково смачним», – рекомендує Нардонэ. Якщо вам вдасться щодня свідомо дозволяти собі маленькі відступу, вони допоможуть не втратити контроль над харчуванням в цілому.

4. Страх перед голодом

Багато хто впевнені, що кращий спосіб схуднути – голодування. Чим довше я буду голодувати, тим сильніше схудну. Але ця логіка не працює: поголодувати, ми рано чи пізно втрачаємо контроль і об’їдаємося. Ось чому голодування – найгірший, а не найкращий спосіб схуднути. «Ви докладаєте неймовірні зусилля, щоб не їсти, а потім в одну мить все псуйте – навіть гірше того, ще сильніше толстеете, – каже Нардонэ. – Треба раз і назавжди засвоїти, що голодування неминуче відкриває двері обжерливості. Всякий раз, коли ви воздерживаетесь від їжі, ви тим самим готуєте наступний напад обжерливості».

Рішення у тому, щоб свідомо культивувати в собі страх перед голодуванням. Коли у вас виникає бажання поголодувати, нагадайте собі, що найкращий спосіб не зірватися в обжерливість, уникати голодування.

5. Якщо б

Часто зайва вага – результат заїдання стресів, тривог, нашого невдоволення собою, непевність, відсутність радості, любові, душевного тепла в житті. Нардонэ пропонує просте вправу.

Щоранку, коли вмиваєтеся, одягаєтеся, готуєтеся до виходу з будинку, ставте собі питання: «Як би я повела/повів себе по-іншому, ніж зазвичай, якщо б я відчувала/почував себе впевнено у взаєминах з іншими людьми»? Серед усього, що прийде вам в голову, виберіть найменшу, незначну річ і здійсніть її. Скажімо, якщо зазвичай ви соромитеся жартувати, дивитися в очі, посміхатися, вітатися першої/першим, носити більш сміливий макіяж – дайте собі слово зробити це хоча б один раз протягом дня.

Кожен день робіть маленьке конкретну дію, як якщо б ви відчували себе впевнено, і кожен день вибирайте що-небудь нове. Поступово ви відновите впевненість у собі і перестанете заїдати дрібні неприємності.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code