Press "Enter" to skip to content

П’ять вправ, якщо болить шия

П’ять вправ, якщо болить шия

Остеопат Сергій Старіков розробив комплекс простих і приємних вправ при болю в шиї – вони допоможуть навіть після серйозних травм*. Полегшення ви відчуєте відразу ж, але для стійкого ефекту їх потрібно повторювати щодня протягом трьох тижнів.
Пять упражнений, если болит шея

Нахили сидячи

Сядьте зручніше на стілець, притулившись до його спинці всією поверхнею спини. Розслабте шию і плечі. Відкиньте голову назад, щоб підборіддя дивився вгору. Поверніться у вихідне положення і повторіть п’ять разів. Потім неспішно нахиліть голову вперед, намагаючись притиснути підборіддя до грудей. Не піднімайте плечі і не сутультеся. Також повторіть п’ять разів. Поверніть голову ліворуч, наскільки можливо без відчуття дискомфорту, постарайтеся побачити ліве плече. Поверніться у вихідне положення і поверніть голову направо. Зробіть п’ять повторів у кожну сторону.

Повороти з руками

Встаньте, ноги на ширині плечей, прямі руки розведіть точно в сторони, стисніть кисті в кулаки, великі пальці відведіть, ніби показуєте знак «клас!» Повертаючи голову вліво, піднімайте великий палець лівої руки вгору, а правою – опускайте вниз. Подивіться на великий палець лівої руки і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, щоб відчути розтягування м’язів шиї і плечового пояса. Повторіть те ж саме в іншу сторону. Зробіть п’ять повторів.

Розтяжка шиї і плечей

Покладіть на стіл лікті і кисті. Нахиліться вперед, трохи зігнувши шию і спину. Притисніть підборіддя ближче до грудей, одночасно розпрямляючи хребет. Ви відчуєте напруження м’язів між лопатками і в нижній частині шиї. Затримайтеся в цьому положенні на 1-2 секунди. Поверніться у вихідне положення, щоб трохи відпочити, і виконайте вправу ще чотири рази.

Н. Ефрон «Я ненавиджу свою шию й інші думки про жіночу долю» (АСТ, Астрель, 2007)

Підйом голови

Ляжте на спину на тверду поверхню (наприклад, підійде килимок для йоги). На сантиметр відірвіть голову від підлоги, залишивши плечі лежати на підлозі. Затримайтеся на кілька секунд і плавно опустіть голову. Відчуйте, як після тривалого напруги м’язи розслабляються і шия миттєво перестає боліти. Повторіть п’ять разів. Завдання полягає в тому, щоб поступово довести час, коли ви тримаєте голову нагорі, до хвилини.

Підвіс для голови

Цей спосіб розслабити перенапружені м’язи шиї відкрив американський хірург Ендрю Тейлор Стілл (Andrew Taylor Still), якого вважають основоположником остеопатії. Як-то раз він заснув в саду, поклавши голову на дитячі підвісні гойдалки. Коли через півгодини він отямився, то з подивом виявив, що його шия більше не болить. Спорудити таку конструкцію у домашніх умовах можна з будь-якої тканини, закріпивши її кінці наприклад, на прасувальній дошці. Підвіс повинен знаходитися на висоті 2-5 сантиметрів від підлоги або інший горизонтальній площині, на якій ви лежите, і бути настільки широким, щоб на ній вмістилася вся поверхню голови. Можна злегка розкачати його, щоб він рухав голову з боку в бік. Полежіть так 10-15 хвилин, спостерігаючи за відчуттям легкості в шиї і плечах. У цей час можна і почитати, але краще просто подрімати, щоб розслаблення було повним.

* С. Старих, Б. Поляев, Д. Болотов «Фізична реабілітація в комплексному лікуванні хворих з дорсопатиями» (Червона зірка, 2012).

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code