Press "Enter" to skip to content

П’ять звичок, які заважають роботі

П’ять звичок, які заважають роботі

Як часто ви прокидалися з думкою, що сьогоднішній день буде надзвичайно продуктивним? Їхали на роботу, в розумі складаючи список справ, а ввечері виходили з офісу, не відчуваючи нічого, крім розчарування від чергового бездарно проведеного дня? Як навчитися працювати більш продуктивно?
Пять привычек, которые мешают работе

Так, часто нам заважають якісь незалежні від нас причини і фактори — тривала зустріч, хворий колега. Але в більшості випадків ми заважаємо собі самі. Ми хочемо бути креативними, зосередженими на роботі і максимально продуктивними. Але цьому можуть заважати шкідливі звички, які міцно увійшли в наше життя. Венді Вуд (Wendy Wood), професор психології і ректор Університету Південної Каліфорнії, експерт британського Psychologies, і її колеги розкажуть про деяких з них.

1. Ви тримаєте на столі смаколики

Скільки разів ви відкривали пачку печива з метою злегка перекусити, а через півгодини потай від самого себе викидали порожню обгортку в кошик для сміття, страждаючи від почуття сорому? У психологів з Центру поведінкового аналізу (Catalyst Behavioral Sciences) є рішення. У 2011 році вони провели дослідження, в рамках якого попросили групу молодих людей в кінозалі є попкорн неробочою рукою. Після закінчення фільму з’ясувалося, що з’їли вони значно менше своєї звичайної порції. Тобто, ними керувала не звичка, а почуття голоду. Так що трюк досить простий — приберіть упаковку з цукерками або крекерами на дальній лівий кінець столу, якщо ви правша, і навпаки.

2. Ви проводите дуже багато часу в соціальних мережах

У цієї звички є багато спільного зі звичкою їсти за робочим столом. Психотерапевт Хоуп Бастін (Hope Bastine) стверджує, що обидва цих пороку, від нудьги і соціальної ізольованості. «Жінки справляються зі стресом за допомогою спілкування та підтримки, — пояснює Бастін. — Коли ми розмовляємо з друзями, ділитися переживаннями і співчуваємо, наш організм виробляє гормони окситоцин і вазопресин. Тому сидіти на роботі в Facebook — природна реакція на стрес, своєрідний захисний механізм, який забезпечує нам соціальну підтримку». Плюс розмови на офісній кухні і в кулера з водою допомагають нам впоратися з переживаннями на роботі. «Ми завжди шукаємо підтримки і хочемо бути оціненими по достоїнству, — продовжує Хоуп Бастін. — Тому підтримка від колеги або одного нам необхідна. Як і «лайки» в соціальних мережах». Розуміючи необхідність такої підтримки, Бастін не рекомендує відмовлятися від офісних бесід або соціальних мереж повністю. Але радить підходити до цього усвідомлено. Наприклад, виділити собі протягом дня за 15 хвилин на спілкування і стрічку в Instagram. В кінці обов’язково витратьте кілька секунд на те, щоб перейти на роботу. Та до самого вечора більше не чіпайте телефон.

3. Ви дозволяєте емоціям керувати роботою

Так, у роботи і особистого життя повинні бути межі. Але іноді неймовірно складно не принести якісь серйозні переживання в офіс. «Коли ми сердимося з-за дедлайнів або домашніх проблем і кричимо на колег, є небезпека стати заручником поганої звички. Так ми завжди будемо виходити з себе, щоб компенсувати те, чого нам на даний момент не вистачає. Чи то влада, безпеку або статус», — каже Нік Сенека Янкель, автор книги “Switch On” («Включись»). Щоб позбутися цього, спробуйте відразу після того, як вийдете з себе, візуалізувати ситуацію, в який ви повели себе спокійно і правильно. Це допоможе вам почати рухатися в більш позитивну сторону. Згідно з результатами досліджень у Cleveland Clinic Foundation в Клівленді, США, під час візуалізації ми можемо обдурити мозок, що це справді з нами відбувалося. Тому якщо мозок запам’ятає ті позитивні емоції, які ми випробували під час візуалізації, то допоможе нам не зірватися на крик в наступний раз.

4. Ви не займаєтеся спортом кожен день

«Щоб розлучитися з шкідливою звичкою, потрібно спочатку бути чесним з собою і визнати, що ця проблема існує», — говорить психотерапевт Джоан Кінгслі (Joan Kingsley). Тому якщо ви хочете почати займатися спортом кожен день, то варто відверто зізнатися собі, що ж нам заважало бути спортивними все це час? Сама Кінгслі зізнається, що хоча вона знала про всі корисні властивості спорту, у неї просто не вистачало мотивації бігати вранці або ходити на фітнес. Щоб сформувати у себе корисну спортивну звичку, Джоан найняла персонального тренера. «Я розумію, що без постійного контролю та мотивації з боку фітнес-тренера я буду лінуватися і пропускати заняття», — говорить Кінгслі. Психотерапевт радить починати з малого. Наприклад, домовтеся з колегами, що під час обідньої перерви ви будете виходити на півгодинну прогулянку. Чи після роботи запишетесь на групову тренування в найближчому фітнес-клубі. Так ви зможете підтримувати і мотивувати один одного. Плюс з часом ви помітите, що чим регулярней займаєтеся, тим краще справляється з найскладнішими завданнями на роботі.

А вчені з Стенфордського університету стверджують, що найефективніший спосіб придбання нової корисної звички — це почати з впровадження мікро-звичок у наш спосіб життя. Пройтися по сходах замість поїздки на ліфті, дійти пішки замість однієї зупинки на метро, почати бігати не за години, а за десять хвилин. З часом ми перестанемо собі представляти наш день без фізичного навантаження, а на спорт будемо йти з задоволенням.

5. Ви постійно спізнюєтеся

Консультант з управління Діана Делонзор (Diana DeLonzor), яка вивчає феномен запізнень, стверджує, що для позбавлення від цієї шкідливої звички потрібно спочатку зрозуміти причину, по якій ви спізнюєтеся. Якщо ви в останню хвилину беретеся за якусь нову справу, керуючись принципом «час ще є, я встигну», то Делонзор радить завести щоденник. В ньому ви будете записувати не тільки список того, що потрібно зробити, але і час, який витрачено на виконання кожного завдання. Це допоможе вам реалістичніше ставитися до свого розкладом і не намагатися встигнути за 15 хвилин те, на що у вас зазвичай йде мінімум 30. Це ж може вберегти вас від обіцянок, які ви не в змозі виконати вчасно. І нагороджуйте себе за старання. Приходячи на зустріч заздалегідь, купіть улюблений кави і погортайте новинну стрічку або улюблений журнал. Наприклад, Psychologies.

А ось письменниця Гретхен Рубін (Gretchen Rubin) вважає, що хронічним запізнень схильні нещасливі співробітники. «Якщо людина незадоволена своєю роботою, то він буде підсвідомо намагатися проводити на ній як можна менше часу, — каже Рубін. — А ось їхні щасливі і задоволені колеги не тільки рідше запізнюються, але і швидше виконують поставлені завдання».

Тому, якщо ви спізнюєтеся на роботу, а також непродуктивні — задумайтеся, може, вона вас просто не влаштовує? Спробуйте прокинутися і першим ділом почати записувати всі ваші думки з приводу сьогоднішнього дня. А потім перечитайте написане. Ви можете зробити дуже цікаві відкриття.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code