Press "Enter" to skip to content

Почати відпочивати по-справжньому

Почати відпочивати по-справжньому

Жорсткий ритм робочих буднів часто не відпускає нас, навіть якщо вже розпочався довгоочікуваний відпустку. Як нарешті розслабитися і відчути, що ми відпочиваємо?
Начать отдыхать по-настоящему

Існує різниця між вихідними і відпусткою: справжній відпустку створює відчутну дистанцію між нами і повсякденністю, особливий простір свободи від рутинних обов’язків. Самим простим і зрозумілим способом збільшити цю дистанцію є від’їзд у далекі країни — так і робить багато хто з нас.

Але й за тисячі кілометрів від дому нас не полишає тривога: як же там без нас робота, діти, батьки? Щоб перестати турбуватися і почати по-справжньому відпочивати, доведеться виключити зі свого життя такі потужні чинники стресу, як будильник і мобільний телефон. Замість цього можна повідомити всім, кому необхідно, телефон на рецепції готелю — для зв’язку у випадку форс-мажору. На додаток до цим необхідним заходам пропонуємо п’ять вірних способів знайти «відпускний настрій».

Відкрити для себе «солодке життя»

«Відпустка» — від слова «відпустити», надати собі свободу, тобто робити не те, що потрібно, а те, чого хочеться. У італійців існує вираз dolce far niente — «солодке байдикування», і воно не має нічого спільного з лінню. Згідно давньоримського філософа Сенекою, життя ділиться на дві частини: negozium, що відповідає звичайній активності, покликаної забезпечувати наші потреби, і otium, тобто час, присвячений духовному зростанню, читання і заняття мистецтвами.

Відпочивати означає також подарувати своєму організму можливість для фізичного відновлення

Із завершенням епохи Античності і поширенням християнства таке поняття, як «святість», набуло негативного відтінку. Але сьогодні ми знову відкриваємо цінність цих вільних від раціональної діяльності хвилин.

Відпочивати після обіду

Традиційна сієста корисна для здоров’я — вчені і лікарі прийшли до повної згоди щодо цієї ідеї. Півгодини або годину, сон або просто відпочинок — можна вибрати таку форму сієсти, яка вам більше подобається.

Навіть якщо ви страждаєте безсонням, розділіть свій день на дві частини і візьміть за правило після обіду провести деякий час в горизонтальному положенні, влаштувавшись де-небудь в тихому куточку. Такі сеанси релаксації, особливо в перші дні відпустки, дозволять швидше звільнитися від стресу і — як не парадоксально — легше засинати ввечері.

Начать отдыхать по-настоящему

Вивчити техніки розслаблення

Відпочивати означає також подарувати своєму організму можливість для фізичного відновлення. Тривалі прогулянки — це одночасно і спорт, і спосіб в буквальному сенсі «піти» від щоденної рутини, свого роду трюк, що дозволяє зняти напругу. Прогулянку можна поєднувати з прийомами релаксації. У східних практиках фізична і емоційна релаксація досягається головним чином через контроль над диханням.

Ми попросили Лауру де Марія, консультанта по технікам релаксації з Мілана, поділитися з нами простий і ефективною методикою, що дозволяє швидко вимкнути біг думок по колу, коли ми перевантажені стресом.

Дозвольте собі те, що зазвичай не робите, імпровізуйте

Це техніка циркулярного дихання: вдих і видих повинні бути рівною тривалості і чергуватися без пауз. Спочатку слід повільно рахувати до семи: кожен вдих і кожен видих повинні тривати сім рахунків. По мірі того як дихання стає більш плавним і повільним, ви зможете збільшити рахунок до 20. Ця техніка допомагає і тим, у кого є труднощі з засипанням.

Віддаватися спогляданню

Згадаймо, як гіпнотизують нас ритмічне рух хвиль або змінюється за вікном поїзда пейзаж, — здається, немає більш заспокійливого, заспокійливого заняття, ніж споглядання. Споглядати усвідомлено — означає досягти стану максимальної сприйнятливості. Щоб краще сконцентруватися, звертайте увагу на деталі: мінливу лінію прибою і вигини хвиль, колишуться від вітру траву, метелика, порхающую з квітки на квітку.

Дозвольте цим деталям захопити вас, звертайте увагу на світло і тіні, на відтінки кольору, на текстуру поверхонь. Потроху нерухомість тіла пошириться і на думки, нейтралізуючи занепокоєння і хвилювання духу.

Не дивитися на годинник

Краще на час перестати носити наручні годинники: щоб сказати собі «час обідати» або «вже пора спати», зовсім не обов’язково орієнтуватися на стрілки. Хоча б у відпустці варто почати прислухатися до відчуттів власного тіла, щоб не просто задовольняти його потреби, але і насолоджуватися кожною миттю — від смачного сніданку до прекрасного заходу.

Дозвольте собі те, що зазвичай не робите, імпровізуйте. Підіть на ринок і купіть для себе квіти або який-небудь екзотичний і, може бути, нерозумно дорогою фрукт. Почніть читати або перечитувати легковажний роман і дозвольте собі цілий день валятися з ним у кріслі, не думаючи про час… Можливо, це збагатить ваше життя безліччю деталей, які раніше проходили непоміченими.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code