Press "Enter" to skip to content

Поглянути на світ інакше: 9 незвичайних сенсорних вправ

Поглянути на світ інакше: 9 незвичайних

сенсорних вправ

Чому нам подобається ходити на масаж або в спа, кататися на небезпечних атракціонах або спробувати екзотичні страви? Нові відчуття наповнюють життя фарбами і допомагають урізноманітнити повсякденність. Спа-терапевт Галія Ортега пропонує 9 сенсорних вправ, щоб випробувати нові відчуття.
Взглянуть на мир иначе: 9 необычных
 сенсорных упражнений

Подивитися на речі під іншим кутом, вийти із зони комфорту, стати на час іншою людиною — нові сенсорні переживання необхідні нам кожен день. Вони допомагають перемогти стрес і депресію, стати усвідомлює і щасливішою. Ось кілька вправ для цього.

1. Уявіть себе кішкою

Автор цього сенсорного експерименту, філософ Жак де Кулон, як-то раз усвідомив, що заздрить своїй кішці. Вона живе безтурботним життям, нікуди не поспішає і насолоджується комфортом.

Як перетворитися на кішку? Сядьте зручніше, закрийте очі, усвідомте своє тіло та дихання. Уявіть палац і кішку, яка спить на подушці, згорнувшись клубочком у самій красивій кімнаті. Ідентифікуйте себе з твариною.

Закрийте вуха руками і мурлыкайте, змушуючи тремтіти голосові зв’язки. Відчуйте, як ваше тіло розслабляється, і насолоджуйтесь моментом. Потім відкрийте очі, сядьте на коліна і потягніться вперед, тягнучись за кінчиками пальців.

Якщо практикувати цю вправу регулярно, воно допоможе пробудити чуттєвість, стати спокійніше і м’якше.

2. Прогуляйтеся в темряві

Попросіть близьку людину, якій ви довіряєте, зав’язати вам очі і провести по незнайомій місцевості. Краще, якщо це буде парк. Під час прогулянки можна розмовляти.

Зверніть увагу на переживання, які будете відчувати спочатку. Це може бути занепокоєння, страх, роздратування або нетерпіння. Потім сконцентруйтеся на фізичних і чуттєвих відчуттях. Спробуйте уявити у фарбах місця, за якими проходите. Потім пройдіть тим же маршрутом, але вже з відкритими очима, і порівняйте з реальністю картинку, яку ви малювали в уяві.

У цієї вправи потрійна користь. По-перше, воно загострює слух і нюх. По-друге, розвиває уяву. По-третє, допомагає перевірити ступінь вашої близькості з іншою людиною і вчить довіряти йому.

Взглянуть на мир иначе: 9 необычных
 сенсорных упражнений

3. Подивіться на світ очима дитини

Це вправа психіатр Крістоф Андре рекомендує всім молодим батькам. Щоб поглянути на світ очима маляти, досить встати на карачки і разом з ним досліджувати власну квартиру, немов загадкової terra incognita.

Це заняття стимулює спостережливість і відроджує дитячі спогади. Звертайте увагу не тільки на пил на килимі, але в першу чергу на цікаві затишні місця. Згадайте, як в дитинстві було класно залазити під ліжко або ховатися під столом, уявляючи, що це справжній будинок.

4. Зіграйте в хованки

Ви знали, що дитяча забава в деяких країнах перетворилася у справжній спорт і по ньому навіть проводять чемпіонат світу? Зберіть дві команди однодумців з 3-5 чоловік і організуйте гру в улюбленому парку. Гравці першої команди намагаються дістатися до бази так, щоб їх не виявили. Учасники другої шукають їх і намагаються взяти в полон. Ця гра допомагає відчути не тільки щастя, але і спалити масу калорій.

5. Політайте в аеротрубі

Не всі готові стрибнути з парашутом. На щастя, відчуття невагомості і польоту можна випробувати з меншим ризиком для нервової системи. Кілька хвилин в аеродинамічній трубі дозволять стати вільним на ментальному, емоційному і фізичному рівні, випробувати почуття дитячого захоплення і відчути себе відважним десантником. У майбутньому це допоможе вирішувати завдання, які до цього здавалися нездійсненними.

6. Вийдіть з кімнати

Пригодницькі квести в стилі «знайти вихід із закритої кімнати» сьогодні популярні у всьому світі. Великі компанії навіть оплачують такі випробування для співробітників. Подібний досвід працює не гірше корпоративного тренінгу. Квести розвивають навички командної роботи, тренують здатність знаходити несподівані рішення в обмежений період часу і підвищують стресостійкість.

Взглянуть на мир иначе: 9 необычных
 сенсорных упражнений

7. Пливіть в невагомості

Флоат-терапія — визнаний метод корекції психоемоційного стану. Вона буває вологим і сухим. У першому випадку людина занурюється в басейн з сольовим розчином високої концентрації і температурою 35 градусів. Флоатінг в тиші й темряві дозволяє досягти стану сенсорної депривації. Один сеанс тривалістю близько години сприяє глибокому розслабленню, нормалізує тиск і серцевий ритм, покращує кровообіг і лимфоток, стимулює вироблення ендорфінів.

Під час сухого флоатінгу безпосереднього контакту з рідиною немає. Від неї відокремлює плівка, пропускає тепло і передає коливання води. Гідромасажний ефект і відсутність зовнішніх подразників дають нервовій системі перепочинок, під час глибокого сну.

8. Готуйте під музику

Якщо ви любите готувати, вам здасться цікавим зв’язати смакові відчуття і звуки. Подумайте, який саундтрек підходить для приготування вашого улюбленого грецького салату. І під які мелодії повніше розкриється смак тартар з тунця. Ідея здається досить простий, але насправді цей досвід допоможе ще більше перейнятися улюбленими смаками.

9. Підберіть аромат для сну

У 2009 році група німецьких учених під керівництвом доктора медичних наук Бориса Стака провела експеримент, який довів, що запахи впливають на наші сни і на стан після пробудження. Половина учасників цього експерименту засинала під аромат троянди — їм снилися приємні сни. Інші вдихали запах тухлих яєць і бачили кошмари.

«Ми довгий час вважали, що під час фази парадоксального сну мозок повністю відключений від зовнішнього світу. Але це не так. Мозок аналізує запахи, і через лімбічну систему вони проходять емоційну обробку», — коментує результати невролог Арно Вбе. Так що розпиліть в спальні пару крапель улюблених парфумів і подаруйте собі приємні сновидіння.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code