Press "Enter" to skip to content

Повернути увагу в даний

Повернути увагу в даний

Помічати кожну мить свого життя, повною мірою усвідомлювати свої дії, бажання, рішення, почуття… Звучить заманливо, але як навчитися цього? Психолог Анастасія Гостева поділилася власним досвідом.
Вернуть внимание  в настоящее

Я прокидаюся від дзвінка будильника, але замість того, щоб схопитися і бігти у ванну, повільно проходжу внутрішнім поглядом все моє тіло від верхівки докончиков пальців. По мірі того як увагу наповнює кожну клітинку, виникає чітке відчуття, що лише тепер моє тіло дійсно прокинулося і готове до нового дня. Я аналізую, розглядаю свої почуття – з чого починається день? Це радість від того, що ранкове сонце світить за вікном, або напругу з приводу маси майбутніх справ? І де в тілі виявляються ці радість і напруга? Я нічого не роблю з ними – просто свідчу і відпускаю. Приймаю і радість, і напруга. Це просто так, як є. Доброго ранку, «тут і зараз»!

Я знайомлюся з практикою уважності. Практика уважності – це практика повернення нашої уваги зараз і перебування в ньому – розслаблено і без суджень. Спочатку її пов’язують з буддійськими традиціями, але по суті вона нерелигиозна. Увага – головна валюта нашого мозку. Ми – це нашу увагу. Куди ми його направляємо, тим і стаємо. І проблема більшості з нас в тому, що нас не навчили керувати ним за своїм бажанням. Спробуйте відволіктися від болю або неприємних думок. Виходить? Так працює неприрученное увагу. Практика уважності вчить нас бути господарями свого увазі і вибирати, куди його направляти.

Я займалася різними видами медитації з 17 років. І в 31 рік зрозуміла, що, незважаючи на всі поїздки в ашрами і на ретріти, я все одно не відчуваю себе цілісною, моє «Я» розколоте на безліч неусвідомлюваних частин, моє життя напружена, а мої стосунки з людьми залишають бажати кращого. І через кілька місяців я зустріла майстра дзен. Він вчив найпростішої, здавалося б, речі – керувати увагою. «Єдина медитація – це бути уважним 24 години на добу, – сказав майстер. – В цьому немає нічого езотеричного і таємного. Це дуже смиренна практика. Але лише вона тебе змінить. Все інше – іграшки для Его».

Я пам’ятаю день, коли вперше змогла безперервно усвідомлювати кожну свою дію 4 години поспіль. Коли все було зосереджено увагу на те, що відбувалося зі мною «тут і зараз» – поки я чистила зуби, мила посуд, готувала сніданок, збирала смородину в саду (справа була влітку). Я раптом відчула себе буквально переповнена енергією. Її було так багато, що захотілося негайно комусь подзвонити і частина її витратити. Я раптом, вперше в житті відчула себе цілою – легкої, наче з мене зняли пару мішків з цементом, які я тягла все своє життя. Я раптом помітила, що буквально «бачу» людей – не тому що у мене відкрилися надздібності, а просто тому, що я стала помічати все те, що раніше вислизало від моєї уваги. У світі було дуже багато радості, ясності, любові. І я відчувала їх «тут і зараз».

Я вчу бути уважними інших. Через кілька років майстер дзен попросив мене почати вчити його методу в Москві. Так співпало, що в цей же час я стала вчитися в США і виявила, що там програми з практики уважності для працівників існують у багатьох великих корпораціях (Google, Apple, Facebook, General Mills), що їй навчають у школах, держустановах, в армії і в 130 медичних центрах. Виявилося, що американські нейробіологи і психологи зацікавилися можливостями цієї практики ще 30 років тому і з’ясували, що вона змінює роботу мозку: активує праве півкуля і знижує активність в зонах мозку, пов’язаних з тривогою і стресом. Так виник проект «Уважний бізнес». Це компанія, що пропонує корпоративні програми з практики уважності для співробітників і керівників, а також окрему програму для психологів. На заняттях ми вчимося бути уважними до себе і до світу, усвідомлювати свої дії, почуття та думки в теперішньому моменті, уважно відправляти електронні листи, вести переговори, спілкуватися з клієнтами, водити машину, є і ходити. Я, наприклад, прошу учасників курсу кожен раз, коли бачать у службовій поштою новий лист, перед тим як відкрити його, зробити глибокий видих і направити увагу на те, що вони зараз відчувають і де це знаходиться в їх тілі. Бо є різниця між реакцією «Я в жаху від того, що дзвонить начальник» і реакцією «Я в жаху від того, що дзвонить начальник. Я відчуваю це як стискання в сонячному сплетінні». У другому випадку у нас є дистанція між нами і цим тілесним проявом жаху, і ми не втрачаємо себе цілком. Ми можемо просто відзначити цей жах і подумати, як із ним вчинити.

Практика уважності суттєво змінює якість життя. Виходить вставати без будильника, втрачати менше сил на важких зустрічах, менше хворіти, більше приймати себе і близьких, ясніше усвідомлювати причини своїх вчинків. І вчити уважності власних дітей.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code