Press "Enter" to skip to content

Повний переворот!

Повний переворот!

Іноді корисно перевернутися з ніг на голову – і не тільки щоб поглянути на життя під іншим кутом. У такому положенні приплив крові до серця стимулює діяльність , лімфатичної, нервової, імунної та гормональної систем.
Полный переворот!

Ми пропонуємо вам освоїти три пози, так звані перевернуті асани, що практикуються в хатха-йозі. «Виберіть, що вам сподобалися, асани, – радить викладач французької Федерації йоги Симона Нейро (Simone Neyraut), – і виконуйте їх протягом п’яти хвилин три рази на тиждень (жінкам варто виключити дні менструального циклу). Виконуючи асани, стежте за диханням: щоб воно залишалося спокійним і рівним, можна робити кожен видих і кожен вдих на чотири уявних рахунку. Фіксуючи позу, намагайтеся не перенапружуватися і не занадто розтягувати м’язи».

Поза свічки: ноги на стіні

ВиконанняОпустіться на підлогу і підніміть ноги таким чином, щоб вся задня поверхня стегон впритул прилягала до стіни. Сідниці притиснуті до плінтуса; ноги витягнуті вгору вздовж стіни; коліна по можливості прямі; руки лежать уздовж тіла; кисті розслаблені. Починайте «крокувати» вгору по стіні, піднімаючи таз до тих пір, поки підборіддя не упреться в груди. Зафіксуйте позу на одну хвилину.

РадаРозслабте плечі і м’язи обличчя. Тримайте голову на одній осі з хребтом. Розправте грудну клітку. У разі хворобливих відчуттів в шиї підкладіть під плечі складене одіяло або килимок.

Вихід з позиЗнову опустіть спину на підлогу. Полежіть, розслабившись, кілька хвилин, залишивши ноги на стіні. На вдиху животом витягніть руки на підлозі над головою. Потім, на видиху підніміть їх вертикально вгору і продовжуйте рух, щоб покласти їх на підлогу уздовж тулуба. Повторіть рух руками п’ять разів.

РезультатЦя варіація пози свічки (сарвангасана) звільняє ноги від тяжкості, зміцнює черевний прес, робить позитивний вплив на статеві органи, допомагає розтягнути верхній відділ хребта. Її можна виконувати вранці або ввечері, вона також добре підходить для того, щоб зняти нервове напруження.

Полный переворот!

Поза плуга: ноги за головою

ВиконанняЛяжте на спину, коліна зігнуті. Підтягніть зігнуті ноги і таз до голови, допомагаючи собі ззаду долонями. На вдиху випрямити ноги і «згортайте» хребет до тих пір, поки не упретеся підборіддям у груди. Намагайтеся торкнутися носками підлоги.

РадаНоги можуть залишатися прямими або трохи зігнутими, а розведені в сторони руки повинні допомогти розкритися грудній клітці. Підборіддя, надійно впирається в груди, допоможе уникнути дискомфорту в шийному відділі хребта.

Вихід з позиПоступово, хребець за хребцем, знову опустіть спину на підлогу. Розслабте шию, повертаючи голову з боку в бік – спочатку лежачи на спині, потім перевернувшись на коліна.

РезультатЦя спрощена поза плуга (халасана) зменшує напругу в хребті, витягаючи всю задню частину тіла від шиї до п’ят. На думку прихильників йоги, халасана «зупиняє суєтний біг і задає напрям на плідність». І плюс до того вона сприяє розвитку творчих здібностей.

Полный переворот!

Поза собаки: головою вниз

ВиконанняОпустіться на коліна, долонями упріться в підлогу на ширині плечей. Розведіть коліна на ширину стегон, долоні повинні знаходитися на одній лінії з колінами. На вдиху підніміть таз, розпрямляючи ноги; на видиху притисніть п’яти до підлоги. Випряміть лікті, розтягніть весь корпус; ваше тіло разом з лінією підлоги візуально має утворити трикутник. Долоні і стопи спрямовані вперед.

РадаТримайте потилицю на одній лінії з хребтом – важливо, щоб спина була абсолютно прямій.

Вихід з позиОкругліть спину і поступово опустіться на коліна.

РезультатЦя поза дозволяє розтягнути всі м’язи тіла, покращує стан зв’язок і суглобів, знімає напругу з хребта.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code