Press "Enter" to skip to content

Правильно ви засинаєте? 7 кроків до здорового сну

Правильно ви засинаєте? 7 кроків до здорового сну

Ніяк не можете заснути? Кілька простих порад від психологів, які допоможуть вам налаштуватися на сон.
Правильно ли вы засыпаете? 7 шагов к здоровому сну

З кожним днем ви лягаєте все пізніше і нічого не можете з цим вдіяти? Якщо вам набридла ця шкідлива звичка — для вас ці підказки, які допоможуть виправити її.

Головне — навчитися прислухатися до свого тіла. Експерти вважають це першим кроком до того, щоб створити умови для здорового сну. Також важливо повторювати щоденний ритуал, який передує засипанню. Ви знімаєте макіяж, чистіть зуби… Так, це те, що потрібно! Продовжуйте робити це щовечора. І якщо ви погасіть всі електронні екрани (більше не пишемо смс, виходимо з чату, вимикаємо телефон і айпад) — це теж допоможе, так само як свідоме м’язове розслаблення і кілька дихальних вправ. Але якщо вам все ще не вдається засинати, коли вам хотілося б, спробуйте ще ось що:

Готуйтеся поступово «Солодкий сон — страва, яку краще готувати на повільному вогні, — пояснює професор Дам’єн Леже (Damien Leger), фахівець з проблем сну. — Поступово зменшуйте свою активність, знижуйте рівень шуму, освітлення і температуру в приміщенні, де ви знаходитесь. Все це послужить для вашого мозку сигналом, що час переходити до сну».

Втома — ваш помічник «Ми часто боремося з втомою, вважаючи її слабкістю, — вважає доктор Гай Мідоуз (Guy Meadows) зі Школи Сну в Лондоні, — так що при перших ознаках стомлення біжимо за чашкою кави або чаю, щоб підбадьоритися. Але після 16.00 краще цього не робити». Адже саме в цей час організм природно починає готуватися до сну. Так що пийте воду або заспокійливий збір і дозвольте собі знизити темп діяльності. «Готуючись відійти до сну, не перевіряйте пошту і не заглядайте в Фейсбук, — продовжує лікар, — таким чином ви повідомите своєму тілу, що наближається час відправлятися в ліжко».

Ловіть сонливість «Не пропустіть підходящий момент, щоб заснути, — радить психолог Катрін Алиотта (Catherine Aliotta). — Ось ознаки, які допоможуть його розпізнати: очі злипаються, вам важко сконцентрувати погляд і думка». Розвантажувальний час «Якщо вам не вистачає часу для себе, спробуйте збільшити зазор між відходом з роботи та поверненням додому, — каже психотерапевт Жорж Алькараз (Georges Alcaraz). — Сходіть в кіно або в спортзал або залиште собі 10 хвилин, щоб спробувати щось нове. Організуйте місце для відпочинку протягом дня, щоб не відчувати себе виснаженим до вечора. Намагайтеся не збивати свій біологічний ритм. Наприклад, їжте в один і той же час. Якщо ви поїли раніше, то і вирушайте в ліжко раніше».

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code