Press "Enter" to skip to content

Прийняти позу

Прийняти позу

Кожен може присвятити цьому кілька хвилин в день – прямо на робочому місці. Простий комплекс йогічних поз, розроблений Оленою Ульмасбаевой, викладачем мережі Yoga Practika, на основі йоги Айенгара, допоможе розслабити м’язи, зняти напругу з шиї, плечей і хребта, зарядитися енергією і зітхнути вільніше. Перевірено на практиці: регулярно знімаючи відчуття скутості в тілі, ми набагато легше справляємося з щодня наростаючим потоком справ.
Принять позу

1. Парватасана на стільці

Принять позу

Сидячи на стільці, придвиньтесь як можна ближче до його спинки. Повністю випряміть спину, витягніть руки перед собою, переплетіть пальці і розпряміть лікті. На вдиху підніміть руки над головою долонями назовні. З кожним вдихом витягайте руки ще вище; на видиху не втрачайте відчуття витягування рук та хребта, але живіт намагайтеся залишати розслабленим. Пальці і долоні повинні бути в одній площині. Зберігайте позу 1-2 хвилини, дихаючи рівно і спокійно. На видиху опустіть руки вниз, поміняйте переплетення пальців (так, щоб великий палець іншої руки був зверху) і виконайте позу ще раз. Ця асана знімає напругу в плечах і допомагає здобути свободу рухів в плечовому поясі.

2. Гомукхасана на стільці

Принять позу

Сядьте ближче до краю стільця, злегка розведіть коліна, випряміть спину. Витягніть убік праву руку. Потім зігніть її у лікті, заведіть за спину і просувайте вгору так, щоб долоня опинилася між лопатками. Підняту вгору ліву руку зігніть і захопіть нею пальці правої руки. Якщо з’єднати руки за спиною не виходить, можна вхопитися за ремінець або мотузку. Стежте, щоб грудна клітка не висувалася вперед, але піднімалася вгору – для цього треба відвести назад праве плече. Залишайтеся в позі півхвилини. На видиху опустіть руки і виконайте асану з іншої руки. Ця поза розвантажує спину і збільшує рухливість плечових суглобів.

3. Урдва Мукха Шванасана

Принять позу

Встаньте лицем до стільця, зіпріться долонями об край сидіння. Потім зробіть декілька кроків назад. Відштовхуючись руками від стільця, на видиху подайте корпус вперед, тягніться грудьми вгору. Не прогинайтеся в попереку, в ній не повинно бути напруги – щоб цього уникнути, направляйте лопатки назад і вниз. Плечі відводите тому, розкриваючи грудну клітку, зберігаючи руки і ноги активними. Залишайтеся в позі близько 10 секунд. Ця асана позбавляє від болю в спині і зміцнює хребет.

4. Полууттанасана з долонями на опорі

Принять позу

Встаньте лицем до столу і відступіть назад. Стопи стоять паралельно на ширині стегон. На вдиху витягніть руки вгору; на видиху нахиліться вперед, покладіть долоні на стіл, розправивши пальці. Ноги перпендикулярні підлозі, корпус і руки паралельні йому. Ноги повинні бути активними: подумки направляйте п’яти на підлогу, а стегна назад. Відштовхуючись руками від столу, не дозволяйте ліктям прогинатися, а лопатки рухайте в напрямку хребта і нижніх ребер. Зберігайте позу 1 хвилину, намагаючись тримати спину рівною, а шию – розслабленого; на вдиху поверніться у вихідну позицію. Ця асана розвантажує поперек і знімає стрес.

Принять позу

5. Намисто за спинойСидя рівно на краю стільця, злегка розведіть коліна. Витягніть руки в сторони, потім заведіть їх за спину і з’єднайте долоні так, щоб пальці дивилися вгору. Тисніть долонями один на одного, одночасно з цим направляйте плечі в сторони і назад. Залишайтеся в позі 30 секунд. Якщо вам не вдається з’єднати долоні за спиною, захопіть долонями лікті. Плечі відводите назад, грудною кліткою тягніться вгору. Ця асана розвантажує грудний відділ хребта, розкриває грудну клітку, повертає рухливість плечових суглобів.

6. Дандасана на стільці

Принять позу

Випряміть спину і зіпріться руками об сидіння стільця з двох сторін від таза. На вдиху витягніть ноги вперед паралельно підлозі. Підтягніть до себе м’язи від колінних чашечок, п’яти тягніть вперед, від себе. Хребет витягайте вгору, намагаючись відвести плечі назад і вниз, подовжуючи шию. Залишайтеся в позі 20 секунд, з кожним вдихом трохи більше витягуються вгору. На видиху опустіть ноги на підлогу. Ця асана тонізує область попереку і заряджає енергією.

7. Адхо Мукха Вирасана

Принять позу

Сядьте на стілець обличчям до столу, разом зі стільцем відсуньтеся назад, трохи розведіть коліна. Покладіть зігнуті в ліктях руки на край столу, на видиху опустіть лоб на кисті рук. Не округляйте спину, вона повинна бути рівною. Розслабте живіт, діафрагму, шию, обличчя. Закрийте очі і на 1-2 хвилини постарайтеся повністю розслабитися. Ця поза дарує відчуття повноцінного відпочинку.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code