Press "Enter" to skip to content

Продукти, які не варто їсти на ніч

Продукти, які не варто їсти на ніч

На порожній шлунок заснути складно. І ось ви відкриваєте холодильник у пошуках, чим би перекусити. Врахуйте, що деякі продукти не сприяють міцному здоровому сну.
Продукты, которые не стоит есть на ночь

Наїдатися на ніч, звичайно, не варто. Може виникнути відчуття тяжкості в шлунку, кольки або печія, так і органів травлення доведеться працювати понаднормово. У підсумку з ранку ви будете почувати себе не дуже. Але іноді потрібно з’їсти щось, щоб заснути без почуття голоду. Легкий перекус за годину-півтора до сну не заборонений. Однак деяких продуктів і страв треба уникати.

Жирна їжа

Зазвичай перед сном, коли організм готується до відпочинку, температура тіла знижується на 0,5-1° С. Це необхідно для швидкого засипання і якісного відпочинку. Однак на перетравлення важких жирних продуктів шлунок витрачає багато енергії. У результаті температура тіла незначно підвищується, що заважає нормальній виробленню гормону сну — мелатоніну. У підсумку вам складніше заснути. Ось чому на ніч не варто їсти жирне м’ясо, смажені в маслі продукти і фастфуд.

Червоне м’ясо

Нежирне червоне м’ясо теж варто виключити з вечірнього меню. Справа в тваринному білку. Він складається з амінокислот, які можуть стимулювати синтез «збуджуючих» нейромедіаторів, наприклад, норадреналіну. Норадреналін — це гормон прийняття швидких рішень. Він виробляється при стресі і в екстремальних ситуаціях.

На ніч дивлячись це ні до чого. Крім того, яловичина, наприклад, перетравлюється 3-4 години навіть під час неспання. А уві сні на це піде вся ніч, що, звичайно, позначиться на самопочутті. Так що червоне м’ясо краще замінити куркою, індичкою, рибою або овочами.

Солодке

Є відразу дві причини відмовитися від солодкого перед сном. Перша: цукор — це енергетик. А значить, вам буде складніше заснути.

Друга: реакція організму на солодке — викид інсуліну в кров. Через 2-3 години це викликає зворотний стан — гіпоглікемію, тобто різке падіння рівня цукру в крові, що супроводжується почуттям голоду. У підсумку ви можете прокинутися посеред ночі з неприємним відчуттям порожнечі в шлунку.

Чорний чай і кава

Що містяться в них теїн і кофеїн надають стимулюючу дію на організм, заважаючи заснути. Правильніше пити трав’яні настої, наприклад, з вербеною або ромашкою. Вони мають заспокійливу дію.

Продукты, которые не стоит есть на ночь

Шоколад

У невеликих кількостях темний шоколад з низьким вмістом цукру можна їсти ввечері. Адже він багатий триптофаном, який сприяє секреції серотоніну, так званого «гормону щастя». А значить, шоколад допомагає зняти стрес і полегшує засинання.

Головне — зупинитися на одному шматочку. Адже какао-боби містять теобромін. Це речовина — найближчий родич кофеїну і теж має збудливу дію на нервову систему.

Алкоголь

Багато випивають на ніч келих-другий вина, «щоб швидше заснути». Насправді цей ефект оманливий. Заснете ви дійсно швидше, а от спати будете гірше. До того ж алкоголь зневоднює організм, і ви можете прокинутися від банальної спраги.

Продукти, багаті вітаміном C

Цитрусові, смородина, полуниця, ківі і соки на їх основі теж мають бадьорить дією. І за великим рахунком їх, як і всі фрукти, правильніше їсти в першій половині дня. Це краще і для травлення, і для фігури, і для спокійного сну.

Пряна їжа

Спеції підвищують температуру тіла, гальмуючи синтез мелатоніну. До того ж вони гірше перетравлюються, можуть викликати неприємні відчуття і навіть біль у шлунку.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code