Press "Enter" to skip to content

Річна втома або сезонна депресія?

Річна втома або сезонна депресія?

Апатія, тривога, дратівливість, небажання спілкуватися з іншими – ці ознаки депресивного стану ми зазвичай пов’язуємо з осінньо-зимовим сезоном, дощовим і похмурим. Однак у сезонної депресії є і літній варіант.
Летняя усталость или сезонная депрессия?

Сезонне афективний розлад (САР) – це вид депресії, яку зазвичай пов’язують із зимовими місяцями, з браком сонячного світла. Але буває і літній (або зворотне) сезонне афективний розлад. Воно зустрічається набагато рідше, ніж зимовий, і стосується менше 1% людей, але навіть ця скромна цифра означає, що від нього страждають мільйони. Що ж воно собою являє?

Симптоми сезонного літнього розлади в чому збігаються з симптомами класичної депресії: людина виявляє тривогу, дратівливість, втрачає сон і апетит, відмовляється від спілкування. «Клінічна картина літньої депресії добре документована, – розповідає клінічний психолог Норман Розенталь (Norman Rosenthal)1. – Але її справжні причини залишаються неясними». Норман Розенталь і його колега Томас Вер (Thomas Wehr) з Національного інституту психічного здоров’я (США) першими описали явище зимової депресії в 1984 році, а три роки потому знайшли докази її річного аналога. Але про те, що саме відбувається з організмом в цей період, вчені сперечаються до цих пір.

Норман Розенталь пояснює, що в момент зміни сезонів наш мозок адаптується до переходу з зимового режиму на теплу весняну погоду, а у тих, хто страждає сезонним розладом, ймовірно, виникають проблеми з адаптацією. Точно невідомо, на виробленні яких нейромедіаторів це відбивається, але Норман Розенталь зазначає, що люди з річною депресією з великим трудом переносять збільшений світловий день і жарку погоду.

Зимову депресію супроводжують млявість і сонливість, для літньої, навпаки, характерні безсоння і перезбудження

Симптоми літньої депресії не дуже стійкі. Зимова депресія триває, як правило, 5 місяців, викликаючи занепад сил, а річна наздоганяє всіх в різний час: хтось помічає її ознаки вже навесні, а хтось лише влітку, у найспекотніші місяці. Зимову депресію супроводжують млявість і сонливість, а для річної, навпаки, характерні безсоння і перезбудження. Пік самогубств припадає на пізню весну і літо, і Розенталь вважає, що винні в цьому частково напади манії та депресії, поєднання яких – одне з характерних проявів річного САР.

Відіграють свою роль і соціальні фактори. Взимку ми можемо з комфортом влаштуватися на теплому дивані і проводити довгі години за читанням книг або переглядом улюблених фільмів. І нас це заспокоює, втішає. Але влітку сидіти вдома дивно. Спекотні місяці вимагають, щоб ми частіше виходили на вулицю, були активними і товариськими. «Коли ваші друзі і знайомі чудово проводять час в компаніях, а ви вечорами сидите удома наодинці, ви особливо гостро відчуваєте свою ізоляцію, і це пригнічує», – пояснює Норман Розенталь.

А хтось в цей період зациклюється на недоліки своєї фігури. Думка, що він (вона) недостатньо добре виглядає в плавках (купальнику) або вага не той, якого хотілося б, здатна тільки посилити депресію.

Регулярна фізична активність необхідна, але в жаркий сезон краще всього займатися йогою, плаванням

Словом, сонячне та весняно-літній час не всіма сприймається як пора щасливих сподівань і оновлення. Якщо ви виявили у себе два і більше з перерахованих нижче симптомів – почуття апатії і безсилля, втрату концентрації уваги і апетиту, безсоння, тривожні і тим більше суїцидальні думки – все це, безумовно, привід звернутися до фахівця. Способи допомоги при депресії давно розроблені, це і традиційні методи лікування (антидепресанти, когнітивна та інші методи психотерапії), і нетрадиційні (медитація, йога, рефлексотерапія).

Якщо симптоми депресії виражені не так сильно, скористайтесь мудрістю аюрведи. «Регулярна фізична активність необхідна, але в жаркий сезон краще всього займатися йогою, плаванням, – рекомендує спеціаліст по аюрведе Кейті Силкокс2. – Нехай руху будуть повільними і не розігрівають тіло. Робіть акцент на скручування хребта та нахили вперед. У раціоні робіть акцент на охолоджуючі, сухі і важкі продукти.

Солодкий, гіркий і терпкий смаки повинні бути основними. Пийте прохолодну (але не крижану!) воду з м’ятою, огірком і лаймом».

Детальніше читайте на сайті .

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code