Press "Enter" to skip to content

Ранковий світло допомагає худнути

Ранковий світло допомагає худнути

Час до полудня, якщо проводити його хоча б частково на вулиці при сонячному світлі, зменшує об’єм тіла, причому незалежно від того, наскільки активно ми рухаємось і що їмо на сніданок.
Утренний свет помогает худеть

Якщо у вас є можливість трохи пройтися по вулиці перед роботою або посидіти на відкритій веранді кафе, ловлячи ласкаві промені ранкового сонця, – значить, ви маєте відмінним засобом скинути вагу. Сонячний ранок – найкращий час для схуднення.

Час до полудня, якщо проводити його хоча б частково на вулиці при сонячному світлі, зменшує об’єм тіла, причому незалежно від того, наскільки активно ми рухаємось і що їмо на сніданок. Група нейробіологів Чиказького університету детально вивчила*, яким чином ранковий світло впливає на наш вагу. Вчені встановили: люди, чий розпорядок життя дозволяє в першій половині дня проводити час на повітрі, рідше страждають від зайвої ваги.

Светоулавливающие браслети

Автори дослідження попросили волонтерів носити браслети, забезпечені датчиками, які вловлюють світло. Вони дозволяють заміряти кількість часу, проведене носіями на сонячному світлі, і одночасно фіксують, в який саме час дня чоловік перебував на сонці. Крім того, волонтерів детально розпитували, що вони їдять і наскільки активні, щоб відокремити вплив світла від впливу харчування та фізичного навантаження. З’ясувалася дивовижна закономірність: кожна година, проведена при денному світлі до полудня, знижує масу тіла і навпаки, кожний годину після полудня додає нам кілограми. Наприклад, якщо жінка зростом 170 см і вагою 60 кг проведе годину на відкритому сонці не до, а після 12 годин дня, то може поправитися на 3 кг.

Запас мелатоніну

Причини цього взаємозв’язку ще належить уточнити, але вже ясно, що головну роль у ній відіграє гормон сну мелатонін. Денне світло пригнічує вироблення мелатоніну, а в кінці дня, коли освітлення знижується, мозок заново синтезує його, щоб ми могли легше заснути і відновити сили. Мелатонін не тільки сприяє здоровому сну, але і більш поміркованому споживанню їжі і схудненню – за умови, що його зміст в організмі до кінця дня збільшується. Так, щоденна ін’єкція мелатоніну в мозок лабораторним щурам під час нічного сну зменшує вагу тварин.

Повноцінний сон, який настає в кінці світлового дня, схоже, також благотворно впливає на баланс калорій в організмі. Напроти, вечірні та нічні чування у штучних джерел світла (екран телевізора, монітор комп’ютера і планшета) порушують природні ритми і пригнічують вечірній синтез мелатоніну. Сьогодні ми спимо в середньому на 1,5 години менше, ніж п’ятдесят років тому, а це чревате стресами, втомою і збільшенням ваги.

*K. J. Reid et al., Timing and Intensity of Light Correlate with Body Weight in Adults, in PLOS ONE, DOI: 10.1371/journal.pone.0092251

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code