Press "Enter" to skip to content

Робота і зайва вага

Робота і зайва вага

Люди, які багато працюють, часто вважають відпочинок марною тратою часу. У кращому випадку вони виділяють в своєму розкладі час на підтримання фізичної форми (займаються фітнесом) або приймають вітаміни. І непомітно для самих себе перетворюються в «великих босів»… В прямому сенсі цього слова.
Работа и лишний вес

Кожен з нас потребує повноцінного відпочинку — часу на поповнення власних ресурсів. Причому чим інтенсивніше і тривалішою фаза напруги, тим якісніше і повноцінніше повинна бути фаза відпочинку. У людини, яка «зловживає» роботою, накопичується надлишкова напруга. При цьому єдиним способом розслабитися для нього часто стає їжа та алкоголь. Майже кожному big boss знайомі напади майже неусвідомлюваного переїдання — коли людина, сам не помічаючи як, з’їдає велику кількість їжі. Або ж їжа перетворюється в єдине доступне задоволення: часто такі люди вважають себе «обжорами», любителями поїсти, і намагаються вирішити проблему через правильне харчування, урізання раціону і контроль того, що вони їдять. Не допомагає ні те, ні інше, ні третє, оскільки основна причина надмірної ваги полягає в тому, що людина перебуває в постійному стресі, не дозволяє собі відпочивати, не вміє переключатися і розслаблятися, що в результаті і провокує переїдання і гормональні зрушення.

Сила волі діє проти нас

Є ще одна важлива деталь. Цілеспрямовані, націлені на кар’єру люди звикли до тотального контролю за все, що відбувається навколо. Як правило, вони живуть за принципом «все можливо, якщо над цим як слід попрацювати». Однак вони не можуть контролювати зайву вагу або напади переїдання. Чому? Справа в тому, що харчування — це саморелирующаяся система, також як дихання, сон, терморегуляція, сексуальність… У кожної з цих систем є свої «датчики», «регулятори» і «індикатори», які дозволяють їй нормально функціонувати. Якщо нам холодно — ми надягаємо светр, якщо жарко — знімаємо. Все працює саме по собі, нам достатньо навчитися сприймати сигнали організму і дотримуватися його «вказівкою». Ми не можемо зусиллям волі змусити себе заснути, спітніти або збудитися. Швидше навпаки, чим більше ми будемо концентруватися на цьому, тим гірше буде результат.

Контроль раціону, підрахунок калорій, обмеження споживання, поділ продуктів на «правильні» і «шкідливі», їжа за розкладом… Всі ці спроби призводять до того, що природна регуляція організму збивається. Людина перестає розуміти, голодний він або ситий, не може визначити, чого саме йому в даний момент хочеться, а що — викликає огиду. Їжа стає нав’язливою ідеєю, сповільнюється метаболізм, витрата енергії організмом.

Якщо людина звикла до «ударному» способу вирішення завдань — швидко і потужно, «раз і назавжди», він дивується, чому така дрібниця, як їжа і власна вага, залишається для нього нерозв’язної завданням. Він важко переносить стан втрати контролю, крім того, ідея, що зайва вага — проблема глибока, йому здається надуманою і занадто складною. При зайвій же вазі настрій на довгострокову, копітку роботу над собою, не передбачає швидких результатів, — запорука успіху. Тільки коли ми навчимося дружити зі своїм організмом, чути його сигнали і давати йому те, що той просить (не тільки по частині їжі), зайва вага піде сам.

Як не потрапити в пастку

Що можна порадити цілеспрямована людина, який звик багато працювати?

  • Дотримуйтесь режим роботи і відпочинку, не ігноруйте перерви на обід, влаштовуйте паузи між справами.
  • Вчіться говорити «ні»: начальників і підлеглих, всім тим, хто постійно потребує вашої допомоги. Не беріть на себе додаткову роботу, опирайтеся власним бажанням взяти на себе побільше проектів.
  • Відновлюйте не тільки фізичний, але і емоційний ресурс. Крім роботи в житті повинно бути і те, що наповнює енергією і дозволяє розслабитися. Увага: не телебачення, їжа та алкоголь! Рибалка, прогулянки, йога, танці, малювання — головний критерій при виборі хобі, щоб процес (а не результат!) приносив задоволення.
  • Прислухайтеся до сигналів організму, намагайтеся бути своєму тілу іншому, а не «наглядачем». Шануйте свій голод — не ігноруйте прийоми їжі. При виборі їжі прислухайтеся до того, чого хочеться, а не що, як вам здається, «треба» — в цьому випадку ви насититеся набагато меншою кількістю їжі. Під час їжі помічайте її смак, текстуру, насиченість, спостерігайте, як іде голод і настає ситість. Не відволікайтеся на телефон або обдумування чергового проекту. Відмовтеся від обговорень справ під час їжі і бізнес-зустрічей, суміщених з обідом.
  • Піклуйтеся про себе: ця порада дуже підходить людям владним, гіпервідповідальні, зануреним у справи й забувають про себе. Періодично звертайтеся з собою як з маленькою дитиною — поцікавтеся, що йому потрібно, чого він хоче, як про нього подбати.
  • Якщо для спорту часу не залишається, намагайтеся більше рухатися протягом дня: піднімайтеся по сходах замість ліфта, ходіть пішки частину шляху до роботи, в обідню перерву виходите в кафе в сусідньому будинку/кварталі.

Є питання?

Центр психологічної корекції харчових залежностей та зайвої ваги «Берег», т. (495) 729 9536,

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code