Press "Enter" to skip to content

Розслабити тіло, заспокоїти душу

Розслабити тіло, заспокоїти душу

Любителі лазні відмінно знають: варто сходити як слід прогрітися, і всі хвилювання як рукою знімає — на деякий час. Адже розслаблення тіла безпосередньо пов’язане з розслабленням» стресових станів і негативних емоцій. Які ще є способи «розслабити» переживання?
Расслабить тело — успокоить душу

Розслаблення — це активна дія. Звучить дивно, так? В нашому тілі є звичні «напруги», які неможливо розслабити вольовим зусиллям.

Наприклад, якщо людина тривалий час живе з якимось характерним напругою, мозок переводить це стан в категорії «норма» і перестає з ним боротися.

Якщо ми не відчуваємо напруги, ми не можемо його нейтралізувати, «розслабити». Тому розслаблення звичних напруги — це завжди пошук і активне дію: або за допомогою спеціаліста (масажиста, остеопата і т. д.), або самостійно з допомогою гімнастики.

Емоційні напруги

Емоційні переживання реалізують себе через тіло: наприклад, проявляються в характерних м’язових напругах. Які зони реалізують і накопичують емоційні напруги?

Область шиї і плечей: ви коли-небудь помічали, що при переляку людина ніби втягує голову в плечі? Це інстинктивне рух, і він відбувається при скороченні (напрузі) м’язів плечового пояса. Якщо людина живе в стані хронічної тривоги і стресу, з великою ймовірністю у нього з часом почне боліти шия, розвинуться головні болі.

Грудобрюшная діафрагма: це масштабна м’яз, що розділяє грудну клітку і черевну порожнину. Вона може напружуватися через будь-емоційної напруги. Коли людина йде на відповідальні переговори або готується до виступу, діафрагма може стати «кам’яної». Це відчувається як дуже характерне напруження спини (в області 12-го грудного хребця) та зони сонячного сплетіння.

Неприємні переживання можуть «утримуватися» роками, навіть якщо привід для них давно зник

При регулярному стресі рухливість діафрагми скорочується, і це веде до різних ускладнень. Наприклад, при правильному амплитудном русі діафрагма, як поршень, допомагає підйому крові від нижніх кінцівок і тазу. Якщо цього не відбувається, зростає ризик розвитку варикозного розширення вен, утворюється застій в малому тазу.

Тазове дно: область промежини теж напружується на тлі страху, тривог, тотальної «готовності до бою». Чим сильніше вона напружена, тим гірше мікроциркуляція крові, а значить, гірше харчування життєво важливих органів — зокрема, всієї статевої системи. З-за нестачі харчування можуть виникати серйозні проблеми зі здоров’ям — від хронічних запальних захворювань до труднощів із зачаттям.

Расслабить тело — успокоить душу

Як розслабити емоційні напруги?

Чим тривожніше на душі, тим вище рівень і кількість звичних тілесних напруг. Однак вірна і зворотна закономірність: звичні напруги тіла розвивають характерну для них емоційну реакцію.

Відчуття тривоги є, а об’єктивної причини для неї немає? Неприємні переживання можуть «утримуватися» роками, навіть якщо привід для них давно зник. Людина звикає до них і вважає своє пригнічений емоційний стан новою нормою, намагається знайти пояснення цього стану.

Як викладач тілесних практик, спрямованих на розслаблення, я регулярно стаю свідком «чудес»: як тільки у людини з’являється навик розслаблення звичних тілесних напруг, він стає веселіше! Незважаючи на ті фонові проблеми на роботі, в сім’ї і в інших сферах життя.

Які ж вправи допомагають «розслабити» переживання? Пропоную спробувати одне з них прямо зараз і оцінити результат.

Пошук дискретності

Спочатку тестове завдання, яке допоможе нам зрозуміти принцип шуканого руху.

Стисніть руку в кулак (фаза напруги), а тепер розкрийте (фаза розслаблення).

А тепер повторіть цей рух так, щоб фаза розслаблення — від моменту стиснення кулака до моменту розкриття долоні — посіла… 3 хвилини!

Просто проведіть цей експеримент. Відчуття напевно будуть незвичними. Рух буде нерівномірний, як ніби ривками. Може навіть здаватися, що суглоби як ніби риплять. Рука може здригатися

Ця дискретність, мимовільна уривчастість руху, і є знаходження і розслаблення звичних напруг.

Це вправу було придумано для професійних гітаристів, щоб у них з’явилася можливість повернути пензлям гнучкість і рухливість, захистити себе від артрозу. За аналогічною схемою побудовані вправи, які я викладаю для розслаблення звичних м’язових напруг і відновлення нормального емоційного стану.

Вправа «Дракон, що пробивається крізь хмари»

Це вправа взято з форми цигуна Синьшень (гімнастика для хребта). Воно дозволяє розслабити звичні напруги грудобрюшной діафрагми.

  • Сядьте на стілець, спина пряма, немає опори на спинку стільця.
  • Наведіть увагу в область 12-го грудного хребця. Як його знайти? Доторкніться до області сонячного сплетіння. Проекція цієї точки на спині і буде областю 12-го грудного хребця.
  • Почніть обертання на 12-му грудному хребці: нижня частина тіла залишається нерухомою, тільки грудна клітка (від 12-го хребця і вище) робить повороти вправо і вліво. Важливо виконувати вправу з невеликою амплітудою. Якщо уявити, що ви стоїте в центрі годинникового циферблата (дивіться на 12), повороти будуть обмежуватися цифрами 11 і 1. Ще важливіше — невелика швидкість! Робіть один поворот мінімум на 10 рахунків. Така швидкість дозволяє знайти ту саму дискретність, яка була при виконанні вправи на кисть.

Робіть цю вправу 1-2 хвилини поспіль, і ви обов’язково знайдете відчуття дискретності: це буде вірна ознака того, що знайдені і розслабляються звичні напруги діафрагми.

Коли діафрагма розслаблюється, емоційний стан стає значно більш врівноваженим і спокійним. Я впевнена, у вас вийде! І це буде чудове відкриття!

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code