Press "Enter" to skip to content

Рух: нова медицина

Рух: нова медицина

Легке тіло і рухливий розум, захист від депресії, продовження молодості і поліпшення якості життя – це аж ніяк не всі бонуси, які приносить нам рухова активність. Медичні факти і аргументи вчених.
Движение: новая медицина

Регулярна фізична активність і здоровий спосіб життя допомагають нам виграти приблизно 14 додаткових років життя*. Медицина постійно надає нові докази користі від вправ: менше інфарктів, остеопорозів, артрозів і діабету. Фізична активність допомагає захиститися від деяких видів раку грудей, мозку) і предот-вратить до 50% рецидивів. «Рух прямо стимулює імунну систему, – пояснює професор клінічної психіатрії Давид Серван-Шрейбер (David Servan-Schreiber). – Воно врівноважує вплив таких гормонів, як інсулін і инсулиноподобные фактори росту, які прискорюють розвиток ракових і жирових клітин. Крім того, заняття спортом допомагають зменшити жирову масу, яка є зоною скупчення усіх канцерогенних токсинів».

Поліпшуються функції мозку

Рух стає новою потребою, задоволення якої безпосередньо позначається на якості нашого життя. Регулярні фізичні навантаження покращують когнітивні (пов’язані з пізнанням) функції у чоловіків і жінок у віці від 55 до 80 років**. «Завдяки тренуванням збільшується кількість нейронів у гіпокампі – ключовий зоні мозку, відповідальної за якість нашої пам’яті, – уточнює Мартін Дюкло (Martine Duclos), завідуюча відділенням спортивної медицини в Університетському центрі міста Клермон-Ферран (Франція). – З віком (або у разі хронічного стресу) активність цієї області мозку зменшується, а значить, слабшає пам’ять. Рух у зрілому віці здатне зупинити, здавалося, невблаганну втрату нейронів».

Головне – не залишатися пасивними перед перспективою старіння мозку: в якому б віці ми почали тренуватися, вже після трьох місяців фізичних вправ помірної інтенсивності (наприклад, їзда на велосипеді або велотренажер, ходьба або плавання) в стані мозку виявляються зміни на краще***. Подібні дослідження проводяться і відносно хвороби Альцгеймера. За попередніми даними, три чверті години помірної фізичної активності можуть на третину скоротити розвиток деяких проявів цієї хвороби****.

Движение: новая медицина

Зміцнюється здоров’я

Правильно підібрана фізична активність – вкрай важлива умова збереження рухливості суглобів. Регулярна навантаження забезпечує хороше кровопостачання і правильне харчування тканин, даючи можливість для їх відновлення. «Оздоровчий спорт – найкраща профілактика остеопорозу, – розповідає Ашот Мкртумян, експерт програми «Остеопорозу ні!», завідуючий кафедрою ендокринології та діабетології МДМСУ, – оскільки рух надає прямий вплив на формування кісткової маси. Крім того, фітнес допоможе сформувати надійний корсет з м’язової тканини, тобто уникнути багатьох проблем з опорно-руховим апаратом в майбутньому».

«Підтриманням в тонусі м’язів (або збільшенням їх маси) можна захистити себе і від діабету другого типу, – каже ендокринолог Жан-Фредерік Бран (Jean-Frédéric Brun). – М’язи споживають велику кількість енергії, спалюючи тригліцериди (жири, циркулюючі в крові). Таким чином підвищується частка корисного холестерину і, отже, поліпшується робота серцево-судинної системи».

Движение: новая медицина

Силует змінює форму

Чим інтенсивніше фізичне навантаження, тим більше спалюється калорій. М’язи споживають більшу кількість енергії – у тому числі і вночі! Такий процес називають витратою енергії в стані спокою. «Так що всякий приріст м’язової маси дозволяє спалювати жири і покращувати фігуру, – пояснює Ірина Зінченко, п’ятиразова чемпіонка світу з фітнесу, провідний тренер фітнес-центру Palestra Sport. – Це не означає втрату ваги (оскільки м’язи мають значну масу), але кардинально змінює силует. Знову приймаючи свою природну веретеновидную форму, треновані м’язи покращують форму ніг, заново окреслюють талію і сідниці. Видимі пухкі жирові відкладення зникають». Очевидна користь полягає і у новознайденій пружності шкіри: фізичні вправи насичують її киснем і сприяють мікроциркуляції рідин в глибоких шарах тканин. Поліпшуються приплив крові і відтік лімфи: це означає, з одного боку, гарне харчування клітин, з іншого – своєчасне і повне звільнення від метаболітів (продуктів обміну) і токсинів. Шкіра стає еластичною і набуває рівний і здоровий колір.

Життя стає краще

Дослідження показують, що регулярна фізична активність може на 50% підвищити якість життя*****. І навпаки, у тих, хто перестає рухатися, задоволеність життям різко падає. Те ж саме стосується і стресу: незважаючи на те, що чутливість до стресу у різних людей різна, фізична активність значно знижує її рівень. Чим більше ми активні, тим рідше нас долає стан тривожності і тим менше воно інтенсивно – це факт. Рух – виключно ефективний важіль для впливу на власний емоційний стан.

* PLoS Medicine, 2008, vol. 5, № 1.

** S. Colcombe «Fitness effects on the cognitive function of older adults: a meta-analytic study». Psychological Science, 2003, vol. 14, № 2.

*** S. Colcombe, K. Erickson, P. Scalf etc. «Aerobic exercise training increases brain volume in aging humans». The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences, 2006, vol. 61A, № 11.

**** Archives of Internal Medicine, 2006, vol. 166, № 10.

***** Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2004, vol. 15, № 2.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code