Press "Enter" to skip to content

Самомасаж до-ін: сім точок опори

Самомасаж до-ін: сім точок опори

Точковий самомасаж до-ін можна виконувати вдома, в офісі або в салоні літака, стоячи або сидячи. Перед вами сім простих і ефективних прийомів, які допоможуть зняти втому і напругу в будь-яких умовах.
Самомассаж до-ин: семь точек опоры

Від Токіо до Парижа 11 годин польоту. У літаку показують фільм, незвичний для європейського глядача: чарівні стюардеси демонструють розташування активних точок на ногах, руках і голові, які можна масажувати, для того щоб зняти втому від тривалого сидіння в кріслі. Зробити самому собі масаж — прекрасний спосіб позбутися від напруги. «Японцям це чудово відомо: такий масаж щодня практикують ченці дзен-буддисти», — запевняє Анн Доріан (Anne Dorian), фахівець з тілесних практик Інституту краси Anne Sémonin в Парижі.

Перемкнути канал

До-ін базується на тих же принципах, що і акупунктура. 12 основних каналів (меридіанів) пронизують наше тіло; циркулює по них життєва енергія ци омиває його подібно воді. «До-ін дозволяє енергії ци робити це безперешкодно, — пояснює Анн Доріан. — При закупорці меридіана (перешкода потоку енергії в будь-якій точці призводить до надлишку ци) відповідний орган слабшає і не може повноцінно виконувати свої функції. Самомасаж забезпечує приплив енергії до органу або ж ліквідує її застій у ньому, відновлюючи гармонію». На відміну від класичної акупресури (точкового масажу акупунктурних точок) метод до-ін може використовувати натискання, погладжування або постукування пальцями по всій довжині меридіана. В цьому і є його перевага: він не вимагає граничної точності і дозволяє робити масаж навіть через одяг. До-ін одно добре знімає втому, і м’язове напруження, яке може бути викликане недоліком руху або тривалим перебуванням в одній позі. Для цього не знадобиться багато часу — п’яти хвилин самомасажу прямо на робочому місці буде достатньо. Масаж активних точок покращує не тільки обмінні процеси в нашому організмі, але і сприяє виведенню токсинів. Більш того, самомасаж підсилює вироблення ендорфінів (ендогенних морфинов), полегшують біль, зменшують неспокій, поліпшують настрій.

Коли і як

Вранці для підняття тонусу зробіть масаж подушечками великих пальців шляхом сильного, глибокого і швидкого натискання на активні зони. Ввечері, для того щоб розслабитися, навпаки, виконайте м’які, тривалі (але не більше хвилини) натискання. «Освоїти до-ін — це означає навчитися прислухатися до своїх відчуттів»,– пояснює Анн Доріан. Коли ви будете впливати на потрібну зону, не дивуйтеся, якщо відчуєте деяку болючість. Всього кілька масажуючих рухів — і це відчуття пройде. Традиційно масаж виконується трьома пальцями: подушечками великого пальця, вказівного і середнього. Але деякі фахівці рекомендують робити масаж натисканням всій долоні — це дає більш розслабляючий, приємний ефект.

Підвищити тонус

Самомассаж до-ин: семь точек опоры

Стиснуті в кулаки руки заведіть за спину як можна вище, до лопаток. На видиху, плавно і м’яко постукуючи кулаками з двох сторін хребта, опускайте їх вниз, до крижів (меридіан сечового міхура). Потім пройдіться в зворотному напрямку. Такий масаж підвищує тонус організму.

Поліпшити обмін речовин

Самомассаж до-ин: семь точек опоры

Витягніть праву руку долонею вгору. Великим пальцем лівої руки виконайте натискання на праву — від плеча до кисті, спочатку з внутрішнього (тильної) її стороні, потім по зовнішній. Це стимулює циркуляцію енергії в меридіанах серця і легенів, які відповідають за обмін енергією між нами і зовнішнім світом, а також за наш емоційний стан.

Посилити дренаж

Самомассаж до-ин: семь точек опоры

Великим пальцем правої руки натискайте на внутрішню сторону ноги від щиколотки до коліна (меридіан печінки). Потім так само промассируйте внутрішню сторону стегна до паху. Повторіть те ж саме в зворотному напрямку, але вже з зовнішньої сторони стегна і далі, по зовнішньому краю гомілки. Потім зробіть повний «дренажний коло» на іншій нозі. Цей прийом прекрасно підходить тим, хто схильний до набряків і тяжкості в ногах.

Зняти напругу

Самомассаж до-ин: семь точек опоры

Кінчиками вказівних і середніх пальців зробіть п’ять-шість надавлювань від середини підборіддя до периферії особи. Таким же чином виконайте масаж області щік, центральної зони обличчя, потім області навколо очей. Повторіть три-чотири рази; завершіть масаж легким натисканням на скроні. Такий масаж впливає на кілька меридіанів одночасно: він знімає нервову і фізичну напругу, покращує мікроциркуляцію крові і лімфи і покращує колір обличчя.

Зняти втому

Самомассаж до-ин: семь точек опоры

Покладіть праву руку на потилицю. Підставою («м’ячиком») долоні натисніть на основу черепа і просувайтеся до плечової зони. Це знімає напругу в шийному відділі і зменшує навантаження на меридіан жовчного міхура, що відповідає за наше гарний настрій.

Відновити рівновагу

Самомассаж до-ин: семь точек опоры

Покладіть долоню на живіт трохи вище пупка, потім іншу долоню поверх першої. Вдихаючи і видихаючи, відчуйте, як піднімається і живіт обпадає. Потім, злегка натиснувши на живіт, здійснюйте кругові рухи долонями за годинниковою стрілкою. Таке масажне рух знімає напругу в цій області, йде на користь травленню і допомагає відновити душевну рівновагу, краще «перетравлювати» навколишнє оточення.

Розслабитися

Самомассаж до-ин: семь точек опоры

Візьміть ступню обома долонями і масажуйте, натискаючи великими пальцями на її тильну сторону в напрямку від пальців до щиколотки. Натискайте часто, швидко й неглибоко. Потім візьміться і потягніть за кожен палець ноги, щоб зняти надлишок енергії. Розслаблююча дія цього прийому позначиться негайно.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code