Press "Enter" to skip to content

Щастя без фанфар: щоденник подяки, який вчить цінувати життя

Щастя без фанфар: щоденник подяки, який вчить цінувати життя

Численні наукові експерименти довели: ті, хто вміє щиро говорити «спасибі» і робить це кожен день, відчувають себе щасливішими і живуть більш усвідомлено. Багато починають щоденники, але закидають. Автор матеріалу протрималася цілий рік. Як їй це вдалося і що змінилося в її житті, читайте у відвертому розповіді від першої особи.
Счастье без фанфар: дневник благодарности, который учит ценить жизнь

— Мамо, навіщо ти ведеш щоденник подяк? Це як в «Полианне»: дівчинка хотіла ляльку — прислали милиці. Вона засмутилася, а батько пояснив, чому треба радіти: милиці не потрібні. Так?

Весь 2017 рік я вела публічний щоденник подяк в Facebook і зробила 861 запис. Дякувала знайомих і незнайомих, рідних, Бога, шрами на серці, любов і нелюбов, хом’яка, книги. Поштовхом до проекту став дзвінок подруги, після якого я виклала пост:

«Я рідко плачу. Вчора говорила з подругою. Їй 55. Сказала, що ненавидить ювілеї, доводиться думати про підсумки і досягнення. «А якщо їх не було — я даремно жила, виходить?»

Ми знайомі 28 років. Ми їли консерви, які надсилали їй батьки. Набивалися в 12-метрову кімнату в гуртожитку вдесятьох. Збиралися емігрувати. Сміялися за вечерею, я вдавилася і трохи не вмерла. Вона допомагала мені мільйони разів. Вона знає всі мої найстрашніші таємниці. Вона — величезна частина мого життя. Їй здається, що в її житті немає досягнень.

Події витікають, пам’ять обмежена. Немає іншого способу зберегти, як усвідомити і зафіксувати. Скажіть близьким, як вони впливають на вас і що ви їм вдячні за це».

Раніше я багато разів пробувала вести такий щоденник. Але ведення щоденника — процесна мета. Вона складається з регулярних одноманітних дій, як заняття спортом або освоєння нової мови. Для досягнення потрібно довго і регулярно здійснювати одні й ті ж дії. Тут допомагає моніторинг результатів, в ідеалі публічний.

В день, коли я написала в соцмережах про подругу, я дала публічну обіцянку друзям і передплатникам вести щоденник подяки щодня протягом 90 днів. Протрималася рік. Початку другої.

Спочатку писала щодня. Якщо затримувалася з викладанням посту, то могла в ночі отримати лист від передплатника із запитанням, що сталося, чому немає повідомлень. Після перших ста днів інтенсивність спала, але я продовжувала писати. Шукала, тренувала в собі м’яз подяки: вчилася помічати великі і маленькі радості життя й фіксувати їх.

Дякувати письмово — справа принципу. Коли ми вмираємо, після нас нічого не залишається, крім наших ідей, книг, щоденників, фотографій і спільнот, які ми створюємо навколо себе. Мені пощастило: у мене з’явилася ідея, книга і люди, які наслідували приклад і стали вести такі щоденники. Нечасто, але регулярно.

Методика ведення щоденника проста. В кінці дня, іноді в ході його, як тільки випадала вільна хвилинка, я записувала, кому і за що вдячна. Які уроки відкрилися в події дня, який досвід мене трансформував.

Я дякувала…

…чоловіка:

«Дякую чоловіка. Відвіз мене до нової в моєму маршруті станції метро. Я виграла 10 хвилин, він втратив. Йому важливіше, що я виграла».

…знайомих і незнайомих людей:

«Дякую пілота, який через 30 хвилин польоту повернув назад у Москву і благополучно сів. Що за несправність, невідомо».

«Дякую того, хто першим придумав вести щоденники подяки. Була у стоматолога (у рамках доделывания різного роду справ перед Новим роком). В каналі зуба зламався і залишився шматок свердла. Тепер належить похід в НДІ стоматології, де цей шматок будуть діставати з допомогою мікроскопа. Довго думала, кому і за що подякувати. Дякую доктора, вона переживала і, як могла, вирішувала ситуацію. Дякую Богові, нічого страшного не сталося. Дякую себе. Вчуся робити уроки».

…книги та авторів:

«Дякую Маркеса, він мій улюблений письменник. Читала «Сто років самотності« раз двадцять. Напевно, ще раз двадцять прочитаю. Магічний реалізм, нобелиат 1982 року. Я не прочитала більше жодної його книги, оскільки розчаруватися в Маркесе було б нестерпно».

…їжу і кафе:

«Дякую празьке кафе за новий досвід. В житті більше нічого не замовлю, не зрозумівши точно, що це. Tatarský biftek (по-чеськи), який я переклала для себе татарський біфштекс, виявився beef tartar, тобто нарізаної сирої яловичиною зі спеціями. Їла і думала про формування нових нейронних зв’язків. Мантра не спрацювала».

…кладовища:

«Дякую Всесвіт за старовинний празький цвинтар у Вишеграді. Традиції поховання родичів в одну могилу. На одній з дощок нарахувала 46 імен одного роду, які поховані в одному місці з 1796(!) року».

…Бога:

«Дякую Богові за те, що долю художниці Зінаїди Серебрякової в наш час неможлива. У 1924 році, виїхавши по роботі в Париж, вона не змогла повернутися в Росію. Двоє дітей змогли виїхати до неї. Ще одну дитину вона побачила через 36 років. Ще одного — ніколи».

Счастье без фанфар: дневник благодарности, который учит ценить жизнь

Уроки подяки

Це щоденник став кращою терапією в життя, з якого я винесла п’ять головних уроків.

Урок 1. Рівень щастя залежить від уміння бути вдячним за те, що маєш. Щастя не з фанфарами: сильні емоції довго не живуть. Ми фізіологічно не здатні постійно перебувати в стані абсолютного щастя. Щастя, яке народжується з вдячності, — тихе, близьке до задоволеності і гармонії.

Урок 2. Навичка помічати light-щастя в дрібницях можна накачати, як м’яз. Якщо кожен день помічати моменти, в які стаємо щасливішими, рівень щастя зростає. Ми стаємо глибше і усвідомленішим.

Урок 3. Щоденник подяки володіє силою неприємні моменти життя перетворювати на приємні чи прийнятні. Те, що ми запам’ятовуємо, не в точності те, що було насправді. Ми можемо використовувати це властивість пам’яті, щоб спогади були оптимістичнішими, ніж пережитий досвід. Американський психолог Ден Макадамс називає такі історії спокутними: погане компенсується хорошим.

Урок 4. Потрібно звертати увагу, чи дякуємо ми себе. Неблагодарение схоже знецінення. Весь рік я вчилася бути щасливішими, вдячніший і в кінцевому рахунку зрозуміла, що любов до себе починається з уміння бачити щастя в дрібницях.

Урок 5. Щоденник подяки реалізує духовні цілі, довше нашого життя. Прямо зараз ви можете почати писати книгу для ще не народжених дітей, онуків і правнуків. Дати їм шанс зрозуміти, як ви жили і за що дякували життя.

C чого почати

Якщо ви вирішили прокачати м’яз подяки, оволодіти мистецтвом щастя, передати послання нащадкам і залишити слід у вічності:

  1. Записуйте як можна швидше, як тільки думка і почуття прийшли. Потім важко зловити емоцію і втілити її в слова.
  2. Тримайте фокус на позитивному. На неприємності і складності дивіться крізь призму подяки. Трансформуйте через неї негатив в позитив, виймайте уроки та Уроки. Який урок я винесу з цього неприємного моменту? Чому ця ситуація може навчити мене?
  3. Більше фотографуйте, щоб ілюструвати запису.
  4. Ведіть щоденник в електронному вигляді. У вас буде можливість щоденного ілюстрування і додавання записів.
  5. Пишіть авансом вперед, на наступний день. Якщо з вечора на поточний день записана пара пунктів, менше спокус кинути.
  6. Подвійте, потрійте пильність: у подорожі, у поїздках легше знаходити подяки. Все нове, цікаве. «Емоційного мозку» легко знаходити гарне. У повсякденному житті, коли йдеш второваними стежками, складніше.
  7. Досліджуйте свої цінності. Умете ви дякувати? Кого? Що? Дякуйте ви себе?
  8. Розглядайте щоденник подяки як інструмент наповнення духовною енергією та виконання духовних, довгострокових і річних цілей.
  9. Відкрийтесь старими спогадами. Поточні події служать поштовхом згадати і записати. Щоденник може стати відмінною альтернативою автобіографії та мемуарів.
  10. Замахнітесь на книгу життя. Пишіть книгу життя 2018, 2019, 2020 року і далі. Ми вмираємо, але ми відповідаємо за те, що залишаємо після себе. Якими нас буде пам’ятати, будуть.

Я збираюся видати щоденник за 2017 рік для особистого архіву і в якості подарунків для знайомих, які згадані в книзі. Окремі записи з нього, історії, які трапилися зі мною або згадалися, стали основою збірника оповідань, який я пишу. Він називається «Щастя без фанфар». Все тому, що щоденник навчив мене простої речі: щастя приходить в життя тихо, без фанфар. Стоїть і чекає, поки ми її помітимо. Впустіть!

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code