Press "Enter" to skip to content

Що допоможе боротися з депресією

Що допоможе боротися з депресією

Райдужні плани на майбутнє, живе спілкування з друзями, відмова (ненадовго) від соцмереж… Ці та інші такі ж прості дії допоможуть надійно захиститися від симптомів депресії.
Что поможет бороться с депрессией

1. Переглянете свої погляди на майбутнє

Прийнято вважати, що саме з-за депресії ми схильні песимістично дивитися в майбутнє. Але останні дослідження показують зворотне: насправді поганий настрій викликає депресію. Тому є сенс спробувати відмовитися (раз і назавжди) від таких думок:

  • «Завтра не трапиться нічого хорошого».
  • «Що б я не робив, нічого не вийде».
  • «В майбутньому мені взагалі нічого не світить».

Саме наше уявлення про майбутнє як про непроглядном жаху викликає апатію, депресію, і в результаті порочне коло замикається. Щоб цього не сталося, необхідно подивитися на все, що з вами відбувається, під іншим кутом. І тоді ви напевно виявите щось хороше.

2. Среднеземноморськая дієта

Среднеземноморськая дієта, яка включає в себе фрукти, овочі і бобові, запобігає депресію, оскільки однією з її можливих причин може бути нестача основних поживних речовин.

3. Живе спілкування

Зустрічі, спільні поїздки або походи в гості знижують ймовірність впасти в депресію приблизно наполовину. При цьому (увага!) спілкування по телефону або активна пересилання повідомлень не має такого впливу. Коментує психолог Алан Тео (Alan Teo): «Спочатку ми припустили, що будь-які соціальні контакти можуть піти на користь психічному здоров’ю. Але в ході досліджень з’ясувалося, що розмови з близькими і друзями по телефону або в Мережі не мають такого значення».

4. Знайдіть собі компанію

Досить довго вважалося, що контакти з людьми не підходять для тих, хто схильний до депресії. Однак тепер ці припущення спростовані новою інформацією. Впоратися з симптомами депресії допомагає ототожнення себе з якою-небудь групою людей. Ті, хто чітко ідентифікував себе як частина якоїсь групи (групової терапії або книжкового клубу), розповідали, що відчувають підтримку і їм приємно, що вони не самотні.

5. Не користуйтеся соцмережі хоча б тиждень

Соціолог Травень-Чи Стирс (Mai-Ly Steers) вважає, що порівняння себе з тими, з ким ви спілкуєтеся в Мережі, може призвести до депресії. Очевидно, що ніхто не викладає у соцмережі звіти про свої провали. Всі розповідають тільки про хороше, не згадуючи при цьому, скільки їм довелося винести на шляху до перемоги. Читаючи такі повідомлення в соцмережах, людина починає думати, що життя складається з успіхів і досягнень. І, порівнюючи своє життя з чужою, впадає в депресію. У реальному житті рідко трапляється по одному вдалому стартапу кожен день.

6. Вдамося до «методу Сократа»

Техніка під назвою «Метод Сократа» допомагає багатьом позбавлятися від симптомів депресії. Це діалог, в якому обидві сторони не мають заздалегідь відповіді на, здавалося б, очевидні запитання. Наприклад, якщо людині не по собі через розлучення, можна запитати:

  • Завжди розлучення – це погано?
  • Згадайте кого-небудь, для кого розлучення не було б помилкою.
  • Як саме ви пов’язуєте для себе розлучення і невдачі?

Детальніше див. на видання PsyBlog.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code