Press "Enter" to skip to content

Що потрібно знати про страхи, щоб перестати боятися і почати жити

Що потрібно знати про страхи, щоб перестати боятися і почати жити

Берні Сьюелл 13 років намагалася впоратися з нападами неконтрольованого страху. Їй вдалося. А допоміг у цьому усвідомлення п’яти фактів про страх. Ми ділимося ними з вами. Вони стануть в нагоді не тільки страждають панічними атаками, але і всім тим, хто хоча б раз у житті стикався з терпким відчуттям страху, що заважає діяти.
Что нужно знать о страхах, чтобы перестать бояться и начать жить

Страх неминучий, але я не можу дозволити йому паралізувати мене. Пам’ятаю, я лежала на дивані у своїй квартирі у Відні. Мої ноги були на подушці, спина стала мокрою, а страх душив мене. Ситуація до болю знайома – такі панічні атаки повторювалися щотижня.

Коли я заспокоїлася, раптово усвідомила: я стала заручником власного страху. Проплакавши всю ніч, я прийняла рішення. І це був довгий шлях до одужання. Тепер я хочу поділитися з вами знаннями, які придбала за тринадцять років сумнівів і боротьби.

1. Страх сам по собі не ворог

Після того, як я вирішила змінити своє життя, я почала досліджувати страх. Що стає його причиною? Як його зупинити? Я завжди сприймала страх як хворобливу ворожу силу. Але незабаром я зрозуміла, що наші страхи можуть бути здоровою фізіологічною реакцією, яка гарантує нам виживання.

Коли ми стикаємося з небезпечною ситуацією, що наш організм реагує так: з-за викиду гормонів частішає серцебиття і прискорюється дихання, підвищується тиск, кров приливає до м’язів. Ми готуємося на фізичному рівні або до втечі, або до боротьби. Це здорова реакція. Вона продовжується до тих пір, поки нам щось загрожує. Потім все стихає до наступної небезпеки.

Але якщо страх паралізує нас в звичайних життєвих ситуаціях – похід в кіно або театр, поїздки на машині, – він перероджується в патологічний, який ми не можемо контролювати. І симптоми, що виникають щоб врятувати нас, руйнують.

2. Мій страх пов’язаний з низькою самооцінкою

Я зрозуміла, що мої тривоги – результат низької самооцінки, коли весь світ здається вороже налаштованим і лякаючим. З-за трагедій, які ви пережили в минулому, підсвідомо вам здається, що ви недостойні щастя, і ви живете в очікуванні катастрофи.

Ви перестаєте вірити в те, що можете керувати своїм життям самостійно. Ви постійно сумніваєтесь, тому страхи паралізують думки, ви загнані в кут і не розумієте, як вийти з цього замкнутого кола. Я пройшла шлях від низької самооцінки до того, щоб почати вірити в себе.

Что нужно знать о страхах, чтобы перестать бояться и начать жить

3. Я боюся самого страху

Як тільки я проаналізувала момент, який мене паралізує страх, я зрозуміла, що я в жаху не тільки від самого факту страху. Але ще і від тих наслідків, які він несе. Коли у вас панічна атака, здається, що смерть зовсім точно неминуча. І наздожене вас прямо зараз.

Ви зводите до мінімуму всі соціальні взаємодії, припиняєте будувати плани на майбутнє, думки обертаються тільки навколо страхів. Ви ходите навколо них, і не можете підступитися.

4. Невдалі спроби боротися зі страхами тільки їх примножують

Кожен раз, коли я проклинала свій страх, він повертався до мене. І я відчувала себе повною невдахою. Я пробувала сотні прийомів, але все тактики давали збій, а страх прогресував.

Я зрозуміла, що тривоги і паніка — результат низької самооцінки, коли весь світ здається вороже налаштованим і лякаючим

Зараз я розумію, що це відбувається через зацикленість на страху. Чим більше ми хочемо перемогти, тим більше страждаємо. Я вже була готова здатися у цій сутичці, поки моя мама не врятувала мене.

5. Дайте страху ім’я і подружіться з ним

«Чому ти не даси йому ім’я?» – запитала мама.

Після цього запитання я була приголомшена.

«Може бути, настав час подружитися зі страхом, від якого ти постійно втікаєш?» – продовжувала вона.

Спочатку я подумала, що це невдала ідея. Але, поміркувавши, дала ім’я страху — Клаус. Це було перше, що прийшло мені в голову. Довгий час мені було дивно розмовляти зі страхом, як з маленькою дитиною. Але зрештою, я спілкувалася з собою (можна робити це не вголос).

Поступово це спрацювало. З’ясувалося, що ми з ним готові до змін. Я перестала ототожнювати себе з Клаусом. Це допомогло мені звільнитися.

Что нужно знать о страхах, чтобы перестать бояться и начать жить

Життя без страху

Клаус провів зі мною кілька років. Він обережно спостерігав за тим, як я виходжу з зони комфорту. І я була сповнена рішучості.

Я почала з невеликих змін: вибрала інший маршрут на роботу, питала щось у незнайомих мені людей, наприклад: «котра година?». Звичайно Клаус не був щасливий від змін. Через деякий час між панічними атаками стало проходити все більше часу.

Нарешті, у червні 2008 року я сіла в літак, що летить до Барселони, щоб виступити з доповіддю перед сотнею незнайомих мені людей, і зрозуміла, що Клауса більше немає. Холодний піт, прискорене серцебиття, паніка в минулому. Я можу насолоджуватися життям. Я вільна.

Потоваришуйте зі своїм страхом і стати щасливим – ви цього заслуговуєте, я вірю в вас!

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code