Press "Enter" to skip to content

Що таке турбота про себе?

Що таке турбота про себе?

На питання, чи дбаємо ми про самих себе, більшість з нас відповість: «Звичайно». А от якщо нас запитають, як саме, швидше за все, ми задумаємося.
Что такое забота о себе?

Не плутайте турботу про себе з егоїзмом. Справа не в тому, що ми думаємо тільки про свої потреби, а в тому, що, тільки подбавши про себе, ми зможемо віддавати увагу та енергію близьким.

Що таке турбота про себе?

Турботою про себе можна вважати будь-яку діяльність, за допомогою якої ми усвідомлено вкладаємо енергію, час, гроші в своє психічне, емоційне і фізичне здоров’я. В теорії все просто, але на практиці ми часто багато втрачаємо. Правильна турбота про себе вкрай важлива для підтримки гарного настрою і зниження тривожності. Вона також важлива для того, щоб ми могли правильно вибудовувати відносини з самими собою та іншими.

Що не можна вважати турботою про себе?

Можливо, ще важливіше розуміти, що не є турботою про себе. Якщо нам доводиться змушувати себе щось робити, і ми не отримуємо від цього радості, ця діяльність вже не може вважатися турботою про себе. За словами клінічного психолога Агнес Вайнман (Agnes Wainman), «турбота про себе – це те, що нас перезаряджає, вона не повинна відбирати енергію».

Турбота про себе – ключ до балансу в життя

З чого почати? Ось три золотих правила:

• Почніть з найпростішого – сон, відпочинок, приємні хобі, похід до лікаря. З часом ви знайдете відповідний вам ритм і зрозумієте, в якій формі турбота про себе найбільш підходить особисто вам.

• Турбота про себе – це тільки те, що ми плануємо спеціально, а не щось, що відбувається саме по собі. Це завжди наш свідомий вибір. Якщо ви плануєте щось, додайте це собі в розклад, розкажіть про це іншим, щоб закріпити свій намір. Активно шукайте можливості вкласти енергію в себе.

• Я часто підкреслюю в розмові з клієнтами, як важлива усвідомленість. Іншими словами, якщо ви не розглядаєте як щось турботу про себе, то і відповідного ефекту не отримаєте. Усвідомлюйте, що ви робите, навіщо ви це робите, як ви себе при цьому відчуваєте і який результат в підсумку отримуєте.

Тільки подбавши про себе, ми зможемо приділяти увагу і енергію близьким

Що ви можете зробити для себе:

• Запишіть все, що вам не подобається, чого не хочете робити. Наприклад: не перевіряти електронну пошту пізно ввечері і вночі, не ходити на заходи і вечірки, які вам не подобаються, не відповідати на дзвінки під час обіду і вечері.

• Дотримуйтеся здорового і збалансованого харчування.

• Висипайтеся. Дорослій людині потрібно 7-8 годин сну на добу.

• Займайтеся спортом або фітнесом. Багато хто цього не знають, але фізична активність приносить користь нашому емоційному здоров’ю, а не тільки фізичного. Вона підвищує рівень серотоніну, що, в свою чергу, покращує настрій і додає енергії. Пам’ятаючи про правила турботи про себе, виберіть той вид фізичної активності, який вам подобається.

• Не відкладайте необхідні профілактичні обстеження і походи до лікаря.

• Робіть вправи для розслаблення і/або займіться медитацією. Займатися можна в будь-який час дня.

• Проводите досить часу з близькими.

• Кожен день хоч раз зробіть що-то, щоб розслабитися, будь то невелика прогулянка або 30 хвилин відпочинку в тиші.

• Кожен день робіть що-небудь приємне для себе: сходіть в кіно, приготуйте улюблену страву, влаштуйте зустріч з друзями.

• Шукайте можливості посміятися.

Складіть розклад турботи про себе на 15 днів і порівняйте свої самопочуття до і після цього періоду. І пам’ятайте, як і з усім іншим у житті, вміння правильно піклуватися про себе приходить з досвідом.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code