Press "Enter" to skip to content

Щоб змінитися, змінити світ навколо себе

Щоб змінитися, змінити світ навколо себе

Хочеш змінити світ — почни з себе, твердять психологи і коучі. А що, якщо вірно і зворотне? Що, якщо світ, в якому ми живемо, допомагає домогтися успіху або, навпаки, підштовхує до провалу?
Чтобы измениться, измените мир вокруг себя

Творець курсу «Рік щастя» Кіра Ньюман переконана: навколишній світ впливає на нас більше, ніж ми думаємо. Якщо хочемо стати краще, не варто розраховувати на одну лише силу волі.

Цього літа я перейшла на новий режим харчування і долучилася до фітнесу. Я і раніше воліла здорову їжу і регулярно робила зарядку, але в червні освоїла жим лежачи, почала пити протеїнові коктейлі і відмовилася від вуглеводів. В цей час я жила на Балі, де овочеві соки та веганські кафе в надлишку, так само як і любителі йоги з оголеними животами. Чи це збіг?

Даючи новорічні обіцянки, ми думаємо, що для їх виконання потрібна сила волі. Але ми забуваємо другу частину рівняння: важлива не тільки воля, але і середовище.

Секрет вольових людей

У 2015 році вчені з Флоридського університету спостерігали за людьми з розвиненою силою волі. Самі учасники відзначали, що дотримуються залізної дисципліни і уникають шкідливих продуктів і занять. Вчені з’ясували, що ці люди намагаються мінімізувати кількість спокус. Незважаючи на розвинений самоконтроль, вони відкладають смартфони під час роботи, залишають вдома кредитні карти і не тримають у холодильнику шкідливої їжі.

Не варто покладатися тільки на силу волі, важливо навчитися уникати ситуацій спокусливих

Це дослідження підтверджує отримані раніше висновки: люди з розвиненим самоконтролем витрачають менше часу на опір імпульсивним поривів. Нам здається, що вони можуть годинами дивитися на вазу з цукерками, не піддаючись спокусі. Насправді у таких людей цієї вази просто немає: вони як ніхто інший знають силу спокуси.

Якщо ми хочемо виконати новорічні обіцянки, нам потрібно взяти з них приклад. Не варто покладатися тільки на силу волі, важливо навчитися уникати спокусливих ситуацій. Автори дослідження пояснюють: опір спокусі — серйозна боротьба. І якщо ви уникаєте спокус, успіх приходить без зусиль.

Сила нагадувань

У 2002 році вчені з Університету Скрантона вивчали виконання новорічних обіцянок. Вони з’ясували, що успішні в цьому люди тримали в полі зору те, що нагадувало про цілі.

Нещодавно я захопилася в’язанням. Спочатку зберігала спиці і пряжу в закритому шафі і часто забувала про хобі. Потім почала залишати спиці на столику біля ліжка. Можливо, це не саме витончене рішення, але воно спрацювало. Коли я розмірковувала, чим би зайнятися, погляд падав на спиці, і наступні кілька годин я проводила за в’язанням.

Правильні підказки впливають на поведінку, навіть якщо ми не помічаємо цього

В одному дослідженні учасники, які їли крошащееся печиво, в три рази частіше прибирати за собою, якщо відчували запах миючого засобу. В іншому випробовувані, які грають в інвестиційну гру, вели себе агресивно, якщо на столі лежав портфель, а не рюкзак.

Подібні сигнали всюди. Картини на стінах квартири, магазини, повз яких ми проходимо по дорозі на роботу, впливають на нашу поведінку.

Постановка цілей

Формулюючи цілі на 2018 рік, подумайте, як створити навколишнє середовище, яка буде вас підтримувати.

  • Зафіксуйте мети в календарі. 10% людей порушують обіцянки просто по забудькуватості, так що нагадування не зашкодять.
  • Уникайте спокус. Виявити перешкоди, які можуть стати на шляху, і намагайтеся уникати подібних ситуацій. Якщо пробки в годину пік роблять вас агресивніше, йдіть з роботи раніше або пізніше. Якщо пошуки уроків медитації на YouTube кожен раз закінчуються переглядом роликів з котиками, встановіть спеціальне тематичне додаток.
  • Створіть надихаючу середу. Зробіть так, щоб робоче місце, дім і сам спосіб життя підтримували ваші устремління. Наприклад, фотографія батьків буде нагадувати, що ви збиралися дзвонити їм щонеділі.

Звичайно, ми не раби свого оточення. Наші цінності, принципи і сила волі теж грають роль. Однак зовнішні фактори дуже важливі.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code