Press "Enter" to skip to content

Секрети щасливих пар: 6 годин на тиждень, щоб зміцнити відносини

Секрети щасливих пар: 6 годин на тиждень, щоб зміцнити відносини

Відмінності між щасливими і нещасними парами на перший погляд не видно. Секрет в повсякденних дрібницях. Що потрібно робити, щоб зміцнити шлюб?
Секреты счастливых пар: 6 часов в неделю, чтобы укрепить отношения

Книги, семінари вихідного дня і сімейна психотерапія не гарантують стовідсотковий захист від проблем у відносинах. Однак курс відносин можна змінити — для цього достатньо з’ясувати, чим відрізняються щасливі пари від нещасних. Незначні зміни у ваших відносинах з часом призведуть до помітних результатів. Головне, підтримувати позитивні зміни і не скочуватися до старих руйнівним моделям.

Під час одного з семінарів вихідного дня ми задалися питанням: чи є помітна різниця між парами, чиї відносини зміцнюються з часом, та іншими? Перша думка — щасливі пари вкладають величезні зусилля в роботу над відносинами. Але все виявилося не так. Відмінність була лише одна — такі пари приділяють додаткові шість годин на тиждень. На що саме йдуть ці години, залежить від пріоритетів і сфер, які потрібно поліпшити. Однак ми виявили кілька чітких закономірностей.

У формулу щасливих стосунків увійшли 6 елементів.

1. Плани на день

Секреты счастливых пар: 6 часов в неделю, чтобы укрепить отношения

Щасливі подружжя намагається дізнатися про плани свого партнера, перш ніж попрощатися з ранку. Мова може йти про обід з кращим другом, про запис до лікаря або про заплановане виклик батькам. Мета — поставити питання і дізнатися, що хорошого і не дуже чекає вашого партнера в цей день.

Необхідний час: 10 хвилин на тиждень (2 хвилини в день, 5 днів на тиждень).

2. Зустріч після роботи

Секреты счастливых пар: 6 часов в неделю, чтобы укрепить отношения

Коли ви зустрічаєтеся в кінці дня, обійміть і поцілуйте партнера, як мінімум на 6 секунд. Професор психології Джон Готтман називає це «поцілунком можливостей». Шестисекундный поцілунок — це ритуал єднання, заради якого хочеться приходити додому. Після поцілунку обговоріть, як пройшов день. В цей час ви зможете проявити увагу один до одного і встановити несексуальних близькість. Також це допоможе вам дізнатися про проблеми, з якими стикається кожен за межами відносин.

Необхідний час: 1 година 40 хвилин на тиждень (20 хвилин в день, 5 днів на тиждень).

3. Визнання і захоплення

Секреты счастливых пар: 6 часов в неделю, чтобы укрепить отношения

Важливо знайти способи виразити, як ви любите і цінуєте свого партнера. Своїм клієнтам я пропоную вести журнал захоплення. Він допомагає помічати невеликі приємні вчинки і пов’язувати їх з якостями партнера, які вам подобаються. По-перше, ваш партнер відчуває, що його цінують. По-друге, це підштовхує вас шукати позитивні риси в партнері, а не фокусуватися на негативі. Наприклад: «Спасибі, що вчора ввечері допоміг помити посуд. Завдяки цьому я закінчила робочий проект. Ти такий добрий і уважний».

Необхідний час: 35 хвилин на тиждень (5 хвилин в день, 7 днів в тиждень).

4. Потяг

Секреты счастливых пар: 6 часов в неделю, чтобы укрепить отношения

Для підтримання зв’язку один з одним важливо демонструвати фізичний потяг, коли ви поруч. Обов’язково торкайтеся один до одного перед тим, як заснути. Буває достатньо обіймів на кілька хвилин або поцілунку на ніч. Думайте про таких моментах як про спосіб зняття стресу, який накопичився за день. Вкладіть в поцілунок ніжність до партнера і готовність його пробачити, якщо ви знаходитесь у сварці.

Необхідний час: 35 хвилин на тиждень (5 хвилин в день, 7 днів в тиждень).

5. Побачення

Секреты счастливых пар: 6 часов в неделю, чтобы укрепить отношения

Важливо виділити час тільки для вас двох — у романтичній і розслабленій атмосфері. Під час побачення задавайте питання і фокусуйтеся один на одного. Подумайте над питаннями, які можете задати, наприклад: «Де б ти хотів провести відпустку?», «Як у тебе справи з начальником?».

Необхідний час: 2 години раз на тиждень.

6. Обговорення проблем

Секреты счастливых пар: 6 часов в неделю, чтобы укрепить отношения

Дослідження Джона Готтмана показали: одна година на тиждень, витрачений на обговорення актуальних проблем у відносинах, змінює спосіб вирішення конфліктів в парі. У своїй практиці я помітив, що такі бесіди дають партнерам можливість висловити свої страхи і переживання. Завдяки їм партнери відчувають, що їх люблять і до них дослухаються, а не відкидають.

Я пропоную перетворити розмову в ритуал і здійснювати щотижня в один і той же час. Це час священним, оскільки воно перетворює відносини. Однак у процесі бесіди може бути незатишно. Ось що потрібно робити. Почніть з того, що покращився у відносинах з минулої зустрічі. Далі відзначте п’ять позитивних моментів, пов’язаних з вашим партнером, про які ви раніше не говорили. Говоріть якомога ясніше і наводьте приклади. Тепер обговоріть складності, які виникли у відносинах.

Щоб діалог був ефективніше, міняйтеся місцями — по черзі говорите і слухайте. Коли ви говорите, висловлюйтесь делікатно, щоб не зачепити партнера. Коли слухаєте, намагайтеся зрозуміти, що турбує дружина, не засуджуйте його. Якщо вас переповнюють емоції, зробіть перерву на 20 хвилин, а потім продовжите.

Коли обидва партнери відчули, що їх почули і зрозуміли, можна переходити до конструктивного вирішення проблеми. В кінці бесіди кожен партнер повинен запитати: «Що я можу зробити, щоб ти відчував себе коханим на цьому тижні?»

Необхідний час: 1 година в тиждень.

Разом: 6 годин

Як бачите, це не багато. Якщо ви спите 8 годин в день, це всього 5% від часу пильнування. Витрати здаються незначними, проте вони вносять величезний вклад у збереження відносин.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code