Press "Enter" to skip to content

Секс: 5 вправ, щоб розтягти задоволення

Секс: 5 вправ, щоб розтягти задоволення

Виділіть двадцять хвилин в день для фізичних вправ, і ви отримаєте ще більше задоволення в ліжку. Інтенсивніше відчувати сексуальну насолоду допомагають вправи на гнучкість тіла. І не тільки тому, що дозволяють використовувати більше цікавих поз.
Секс: 5 упражнений, чтобы растянуть удовольствие

Фізичні вправи не тільки тримають тіло у формі і підвищують рівень гормонів радості (ендорфінів) в крові, але і допомагають у розкритті сексуального потенціалу.

1. «Місток»: зміцнює сідничні м’язи, м’язи спини, внутрішню поверхню стегон і підколінні складки, допомагає розтягнути тазостегнові суглоби. Таз розгортається, що змушує «прокинутися» м’язи тазового дна, які підтримують жіночі статеві органи. Що в результаті може призвести (з часом) до більш сильним оргазмам.

Як правильно робити: ляжте на підлогу на спину і витягніть прямі руки вздовж тіла. Поставте ноги на ширину плечей, коліна зігніть. Повільно підніміть сідниці від підлоги. Бажано, щоб верхня поверхня стегна і корпус при цьому виявилися на одній прямій лінії, таз не провис, а плечі залишилися на підлозі. Не дозволяйте ніг вивертатися назовні. Тримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до хвилини. Коли ви будете готові повернутися у вихідне положення, повільно, хребець за хребцем опускайтесь вниз.

2. Підйом стегон: зміцнює м’язи нижньої частини спини і живота. Крім того, ця вправа допомагає підготуватися до наступного — вправи Кегеля.

Як правильно робити: ляжте на підлогу на спину, витягніть прямі руки вздовж тіла. Поставте ноги на ширину плечей, коліна зігніть. Спираючись на п’яти, підніміть таз і сідниці, щоб верхня поверхня стегна і корпус опинилися на одній прямій лінії (як у вправі «місток»). Напружте м’язи черевного преса. Продовжуючи впиратися на п’яти, стисніть сідниці і внутрішню поверхню стегон і злегка качайте таз вгору і вниз (не більше ніж на 5 см). Зробіть вправу 20-25 раз, повільно опустіть хребет, хребець за хребцем. Повторіть 2-5 разів.

3. Вправа Кегеля: допомагає зміцнити м’язи тазу. Ви можете робити цю вправу в будь-який час дня і навіть під час сексу! Що дозволить і вам, і вашому партнерові отримати більш інтенсивні відчуття.

Як правильно робити: стисніть м’язи тазового дна на 3-5 секунд, а потім розслабтеся. Вправу потрібно робити протягом 5 хвилин, повторювати протягом дня.

4. Поза «щасливої дитини»: прекрасна вправа для розтяжки нижній частині спини, підколінних сухожиль і сідниць, на які доводиться дуже велике навантаження під час сексу у традиційних позах. Вправа також розкриває тазостегнові суглоби, розслаблює напружені м’язи нижньої частини тіла.

Як правильно робити: лежачи на спині, підтягніть коліна до грудей. Ступні при цьому повинні бути паралельно підлозі, а гомілки — перпендикулярно. Прямими руками обхопіть стопи і на видиху тягніть їх до корпусу. Розслабте шию. Виконуйте вправу 3-5 хвилин.

5. «Крісло-качалка»: допомагає контролювати баланс тіла, зміцнює м’язи тазу, нижньої частини спини і черевного преса, допомагає стежити за координацією тіла. Як результат — ви отримуєте більше задоволення від сексу.

Як правильно робити: сядьте прямо, зігніть коліна, стопи поставте на ширину плечей. Витягніть хребет, опустіть плечі так, щоб спина нагадувала букву «З». Залежно від розтяжки, візьміться за щиколотки або литкові м’язи з зовнішньої сторони ніг. Зловите баланс, спираючись тільки на куприк, і випряміть обидві ноги — літерою V. М’яко перекотіться назад так, щоб шия торкнулася підлоги. Потім поверніться у вихідне положення (1).

1. Lisa Jey Davis. «6 Exercises Every Woman Should Do to Improve Her Sex Life», Yahoo Health, March 2015.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code