Press "Enter" to skip to content

Секс: 5 вправ, щоб відчувати себе впевнено

Секс: 5 вправ, щоб відчувати себе впевнено

Ми писали про те, як заняття сексом допомагають зміцнити м’язи. Але вірно і зворотне — щоб віддатися почуттю з усією душею, потрібно мати міцне тіло і витривалість. У цьому вам допоможуть п’ять незвичайних вправ від сексолога Сарі Локер і… циферблат годинника.
Секс: 5 упражнений, чтобы чувствовать себя уверенно

ЦИФЕРБЛАТ

Секс: 5 упражнений, чтобы чувствовать себя уверенно

У чому користь: в сексі важлива розкутість, і в прямому, і в переносному сенсі. Якщо у ваших рухів більша амплітуда і вас ніщо не сковує, і ви в сексі будете більш відкритими та активними. Мало кому від природи дано сісти на шпагат, і не у кожного кут розкриття стегон однаковий. Але збільшити його можливо. Для цього насамперед треба зміцнити м’язи стегон.

Як це робити: уявіть, що ви стоїте в центрі циферблату. Перед вами 12 годин дня, ззаду — 6. Зробіть випад вперед правою ногою на 12 годин. Перенесіть всю вагу на праву ногу, а потім поверніться у вихідну позицію. Тепер зробіть випад на 1 годину дня і знову поверніться назад. Потім на 2, 3, 4 і навіть можна спробувати (тим, кому дозволяє розтяжка) на 5 і 6 годин.

Поміняйте ноги. Зробіть випад лівою ногою на 11 годин, потім на 10, 9, 8 і з обережністю — на 7 і 6.

КІЛЬЦЕ САТУРНА

У чому користь: будь-яка позиція в сексі, в якій вам потрібно спиратися об стіну (стіл) або просто відкидатися назад, вимагає сильних м’язів кора — то є і спини, і преса одночасно.

Як це робити: візьміть гантелі 2-3 кг і встаньте прямо, піднявши руки над головою. Ви повинні відчути напругу в м’язах спини і вибудувати поставу так, щоб вам було зручно стояти — а це може бути тільки в тому випадку, коли ви стоїте рівно. Не згинайте спину. Якщо ви це зробите, ви відразу відчуєте дискомфорт. Підніміть гантель над головою і описуйте нею коло у горизонтальній площині, тримаючи її обома руками за краї. Для більшої стійкості можна поставити ноги на ширину плечей, але тоді ваша права нога повинна бути трохи попереду.

ОБЕРТАННЯ ТАЗОМ

У чому користь: зміцнення м’язів тазового дна дозволить відчути більше задоволення в ліжку і позбутися від больових відчуттів, які можуть з’являтися, якщо ви вирішите спробувати незвичайну позу. Ваші м’язи стануть більш еластичними і будуть здатні скорочуватися з більшою силою. У класичних вправи Кегеля ми працюємо тільки над тазовим дном. Тут ви будете зміцнювати і м’язи тазового дна, і м’язи кора одночасно.

Як це робити: сядьте на м’яч для фітнесу (фітбол) так, щоб ноги міцно стояли на підлозі. Відчуйте напругу в м’язах стегон, тазового дна і преса, руки тримаєте на поясі. Почніть рухати тазом вперед-назад (від 12 до 6 години), потім вліво-вправо (від 3 до 6 годин). Тут найголовніше — відчутно напружувати м’язи тазового дна, так, ніби ви намагаєтеся щось утримати ними. Тільки в цьому випадку ви отримаєте результат від вправи. Потім переходьте до кругових рухів — описуйте їх стегнами, сидячи на м’ячі і стиснувши м’язи тазового дна. Якщо у вас немає м’яча, встаньте і імітуйте руху, як ніби ви обертаєте хула-хуп.

ПЛЕЧОВИЙ МІСТ

У чому користь: міцні сідниці потрібні для того, щоб енергійно здійснювати важливі руху в ліжку. Ця вправа також зміцнює м’язи тазового дна, стегон і спини.

Як це робити: вийдіть з положення лежачи на спині з зігнутими ногами з опорою на руки в положення, коли тулуб піднято вгору і становить одну лінію з стегнами.

Так треба постояти всього секунду, а потім плавно опуститись, хребець за хребцем, назад. Можна ускладнити цю вправу, піднявши одну ногу або спираючись тільки на п’яти, або тільки на шкарпетки.

НЕПРОСТИЙ СТІЛЬЧИК

У чому користь: ваші стегна стануть більш міцними, що добре для рухів в будь-якій позиції.

Як це робити: встаньте біля стіни, спираючись на неї всією спиною. Ноги на ширині плечей, приблизно на відстані однієї ступні від стіни. Почніть спускатися вниз по стіні, поки не досягнете такого положення, як ніби ви сидите на стільці. Якщо потрібно, ноги можна трохи переставити вперед.

Головне завдання — виконуйте вправу повільно без ривків. Залишіться в цій позиції, поки не відчуєте печіння в м’язах стегон. Потім поставте ноги трохи ширше. Побудьте в цьому положенні кілька секунд і спробуйте поставити їх ще на більшій відстані один від одного. Так, раз за разом, збільшуйте відстань, поки не відчуєте сильне печіння в м’язах. Найсильнішим Сарі Локер рекомендує також робити цю вправу з опорою на одну ногу.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code