Press "Enter" to skip to content

Шість способів не з’їсти занадто багато під час святкового застілля

Шість способів не з’їсти занадто багато під час святкового застілля

Як не перетворити свята в стрес для своєї травної системи, з’ївши занадто багато, розповідає психолог і wellness-коуч Надя Андрєєва.
Шесть способов не съесть слишком много во время праздничного застолья

Запорука здорового травлення — в умінні слухати своє тіло. «Полегшення меню варто розглядати не як покарання, а як акт любові до самого себе», — пропонує коуч. Ось шість простих речей, які ви можете зробити, щоб зберегти легкість за святковим столом.

1. Вранці виділіть хоча б 20 хвилин на зарядку, прогулянку або інший вид фізичної активності. Це допоможе вам відновити зв’язок зі своїм тілом і пізніше не з’їсти занадто багато.

2. Ця рекомендація, можливо, здасться абсурдним, але все ж. За годину-півгодини перед тим, як сісти за святковий стіл, поїжте. Овочеве рагу зі свіжою зеленню, тарілка бульйону або зелений салат — відмінний вибір. Ці страви чудово насичують, зберігаючи відчуття легкості. Відчуваючи ситість, ви не з’їсте занадто багато майонезних салатів, заливних і інших традиційних зимових смакоти. Зрештою, ми сідаємо за стіл разом з друзями і близькими для того, щоб спілкуватися, а не об’їдатися, не так?

3. Перед тим як приступити до їжі за святковим столом, зробіть кілька глибоких вдихів і повільних рівних видихів. Це допоможе зняти стрес і зміцнити зв’язок розуму з тілом. Якщо ж у вас є ще чверть години, добре присвятити їх медитації. Коротку медитацію можна, наприклад, завантажити на сайті spinachandyoga.com.

4. Не розмовляйте під час їжі, а смакуйте кожен шматочок. Кожного разу, вступаючи в розмову, відкладайте вилку.

5. Не забувайте про воду. Найліпше пити її теплим, невеликими ковтками поперемінно з вином, шампанським або іншим напоєм у вашому келиху.

6. Рухайтеся більше. Якщо танців і рухливих ігор формат вечірки не передбачає, користуйтеся будь-якою можливістю, щоб встати і пройтися. Наприклад, допомогти господині прибрати брудний посуд, принести чашки, нарізати пиріг. Ігри з дітьми і домашніми тваринами — також прекрасний привід вийти з-за столу і переключитися з їжі на інші радості, які дарують нам зимові свята.

*Автор книги «Щасливий животик. Перші кроки до усвідомленого харчування для стрункості, легкості і гармонії» (Ріпол Класик, 2014).

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code