Press "Enter" to skip to content

Сила уяви проти переїдання

Сила уяви проти переїдання

Ви помічали, що перегляд фотографій з кулінарних книг і журналів викликає апетит? Наш мозок реагує на яскраву картинку, як якщо б це було справжнє блюдо. Але силу уяви можна використовувати і для того, щоб зупинити переїдання.
Сила воображения против переедания

Уявіть собі тільки що відрізаний шматочок лимона. Що ви відчуєте? У більшості у роті з’явиться кислий смак і почне активно вироблятися слина, хоча поблизу немає ні одного лимона. Те ж саме відбувається, коли ми занурюємося в цікаву книгу. Самі по собі маленькі чорні значки на білому папері не здатні захопити нас, але вони змушують працювати нашу уяву, викликають уявні образи, які зачіпають нас, створюють емоційну та фізичну зв’язок з книгою, не дають від неї відірватися.

На цій властивості мозку побудована реклама, зокрема реклама їжі. Картинку можна з’їсти, але, дивлячись на неї, ми створюємо уявний образ, який стимулює фізичні реакції, підвищується апетит, і нам важко утриматися від переїдання.

Потік харчової реклами ллється на нас безперервно і з усіх сторін – величезні шоколадні цукерки на вуличних білбордах, гаряча піца з тане сиром на екрані і так далі. Фуд-стилісти і фуд-порнографів посилюють нашу реакцію в кілька разів, віртуозно використовуючи в рекламі їжі досягнення мистецтва кіно та фотографії: великі картинки, кольорові картинки, крупний план – все це впливає на уяву сильніше, ніж маленькі чорно-білі зображення.

З-за того, що наш мозок змушений постійно переробляти величезну кількість образів, пов’язаних з їжею, протистояти спокусам дуже важко. Німецький психотерапевт, директор Інституту проблем харчування в Гамбурзі Кора Бессер-Зигмунд пропонує рішення – встановити в голові захисний фільтр, який допоможе не пропускати в свідомість надлишкові харчові стимули*.

Візьміть красиву куховарську книгу або кулінарний журнал. Відберіть 15-20 найапетитніших, на ваш погляд, картинок. Роздрукуйте їх у чорно-білому варіанті на принтері. А тепер порівняйте отримані копії та оригінали попарно – можна покласти копію на сусідню сторінку книги біля кольорової картинки або, якщо ви взяли журнал, розкласти пари фотографій в прозорі файли, щоб з одного боку була кольорова, а з іншого чорно-біла.

1. Сядьте спокійно перед вашими парними картинками і спочатку візьміть в руки кольорову. Дозвольте спокусливому імпульсу впливати на вас близько 10 секунд. Потім швидко замінити кольорову картинку на чорно-білу і дивіться на неї вдвічі довше, близько 20 секунд. Зосередьтеся на своїх відчуттях – ви відчуєте, як спокуса, витікаючий від зображеної на картинці їжі, поступово сходить нанівець. Мало-помалу ви «охлаждаете» свій апетит і трезвеете, ілюзії йдуть до вас повертається приємне відчуття свободи. Повторюйте цю вправу протягом трьох днів по 5 хвилин. Можна також час від часу перебирати журнальні вирізки хвилину-дві.

2. Через три дні перевірте, чи приніс тренінг результат. Піднесіть до очей кольорову картинку. Примружтеся і подумки перетворите її в чорно-білу, «вигнавши з неї всі кольори. Відчуйте приємне відчуття фізичного звільнення від влади цих нав’язливих образів, розчарування в них.

3. Через ще три дні можна перейти до тренувань в реальному світі. Розповсюдьте свої тренування на… холодильник, супермаркет і накритий стіл. Коли ви бачите реальну їжу, подумки замініть її чорно-білим зображенням, використовуючи силу своєї уяви, і знову відчуєте почуття звільнення.

«Вже через тиждень тренувань мозок освоїть цей новий спосіб сприйняття харчових об’єктів і стане автоматично проводити процедуру «розчарування» – як дитина, яка, освоївши за тиждень таблицю множення, починає без всяких проблем видавати правильні відповіді», – говорить Кора Бессер-Зигмунд.

Пробуйте по-різному налаштовувати харчової фільтр, щоб з’ясувати, що краще всього працює у вашому випадку. Дивіться на картинки з продуктами крізь сильні кольорові фільтри: блакитний, ліловий, зелений, жовтий. Подумки зменшуйте розмір картинок або збільшуйте їх до фантастичних розмірів: скажімо, уявляйте шоколадні трюфелі розміром з стіг сіна, торти з карусель і так далі. Так ви нарешті знайдете те, що діє на вас максимально ефективно.

* К. Бессер-Зигмунд «Як зупинити булімію» (Арнебия, 2008).

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code