Press "Enter" to skip to content

Сила волі: що заважає нам досягати мети

Сила волі: що заважає нам досягати мети

Здатність зібратися, взятися за роботу, коли не хочеться, або відкласти негайне задоволення на користь великий, але далекої мети визначає нашу успішність. Іноді нам вдається, а іноді – ні. Проблема в способі життя, який ослабляє силу волі.
Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Сучасний спосіб життя згубно впливає на здатність до самоконтролю: подразники і відволікаючі фактори послаблюють силу волі. Професор Вищої школи бізнесу Стенфордського університету Баба Шив (Baba Shiv) довів, що люди, які відволікають, набагато легше піддаються спокусам.

Покупці, абстрактні музикою або яскравими банерами в магазинах, активніше беруть участь у спеціальних акціях і частіше приходять додому з непотрібними покупками. Ми звикли розглядати силу волі як рису характеру: або вона є, або її немає. Дослідники спростовують цей міф. Викладач Стенфордського університету Келлі Макгонігел (Kelly McGonigal) у книзі «Сила волі. Як розвинути і зміцнити» розкриває взаємозв’язок між фізіологічними процесами і самоконтролем.

Рух

Фізична активність часто випадає зі списку пріоритетів. Турбота про здоров’я в майбутньому меркне при зіткненні з терміновими справами, які вимагають уваги прямо зараз. Ми забуваємо, що фізична активність підтримує здоров’я не тільки тіла, але й мозку. Психолог Меган Оутен (Megan Oaten) і біолог Кен Ченг (Ken Cheng) з Університету Маккуорі в Сіднеї подарували учасникам експерименту абонементи у фітнес-клуб.

Через два місяці занять добровольці зміцнили концентрацію уваги і вміння ігнорувати відволікаючі фактори. Вони також скоротили споживання алкоголю, кофеїну і фастфуду, стали менше дивитися телевізор, рідше спізнюватися на зустрічі і відкладати більше грошей.

Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Ефект від рухової активності очевидний, але, коли ви захоплені кар’єрою або розвитком власного бізнесу, робота витісняє тренування. Але досвід успішних бізнесменів показує — час тренувань так само важливо, як і робочі години. Олег Тиньков влітку їздить на велосипеді, взимку катається на гірських лижах, а також щодня займається в тренажерному залі. Бізнесмен зізнається — його найкращі ідеї народилися, поки він крутив педалі.

Келлі Макгонігел стверджує: не обов’язково годинами виснажувати себе в спортзалі. Корисною буде будь-яка діяльність, пов’язана з рухом, — прогулянка навколо кварталу, робота в саду, танці, йога, плавання, ігри з дітьми або тваринами, активне прибирання або навіть похід по магазинах.

Сон

Друга загроза для самоконтролю — недолік сну. Хронічний недосип робить нас більш вразливими для стресу і спокус, нам стає складніше контролювати емоції і концентрувати увагу. Ми робимо те, що не слід було б, а потрібні справи, навпаки, відкладаємо. Причина глюкози – головне джерело енергії для мозку і тіла.

Сила воли: что мешает нам добиваться цели

У 2005 році група вчених зі Школи медицини університету під керівництвом Деніела Дж. Готтліба (Daniel J. Gottlieb) з’ясувала — недолік сну порушує процес засвоєння глюкози аж до підвищення ризику діабету. Коли ми мало спимо, клітини погано абсорбують глюкозу з крові – ми відчуваємо себе розбитими і поглинаємо солодощі та кави. Але навіть «підзарядка» не допомагає організму використовувати енергію ефективно.

Головний центр самоконтролю — префронтальна кора головного мозку — стикається з енергетичною кризою. Мозок втрачає здатність ефективно керувати імпульсами і емоціями. Тіло застряє в стані «бийся або біжи», і ми починаємо надто гостро реагувати на будь-які подразники.

Проблема нестачі сну особливо актуальна для учасників бізнес-спільноти — зростаючий обсяг завдань залишає дедалі менше часу на сон. Крім того, багато бізнесменів вважають, що багато спати — соромно. Президент компанії Yahoo! Марісса Майєр спить 4-6 годин на добу, така ж кількість годин на сон залишається у засновника Твіттера Джека Дорсі. Американський мільярдер і кандидат в президенти Дональд Трамп спить всього 3-4 години в день і закликає наслідувати його приклад.

Гарні новини — негативні наслідки від депривації сну оборотні. Якщо вам не вдається спати по 8 годин поспіль кожну ніч, Келлі Макгонігел пропонує три варіанти: виспатися про запас, відсипатися на вихідних або дозволяти собі денний сон.

Харчування

Людський мозок формувався в умовах невизначеності: наших прабатьків переслідував ризик голодної смерті. Спосіб життя кардинально змінився, а наш мозок немає. Він як і раніше використовує рівень цукру в крові, щоб оцінити — в надлишку їжа або нестачі.

Професора психології Роберт Д. Дворак (Robert D Dvorak) з Університету Північної Дакоти і Сяо Ван з Університету Південної Дакоти в 2010 році довели: рівень цукру в крові впливає на вибір між негайним дрібним винагородою і великим, але відкладеним у часі. Коли людина якийсь час не їсть, рівень цукру в крові падає. У мозок надходить сигнал — терміново знайти щось їстівне. Щоб врятуватися від голоду, мозок перемикається в імпульсивне стан, схильна до ризику.

В умовах обмежених ресурсів цей механізм був дуже важливий: люди, які швидше слідували своїм імпульсам і інстинктам, мали більше шансів на виживання.

Сила воли: что мешает нам добиваться цели

У сучасному світі це створює проблеми. Падіння цукру в крові більше не сигналізує про те, що нам загрожує голодна смерть і потрібно терміново передавати свої гени нащадкам, але мозок, як і раніше, перемикається в режим короткострокового планування. В такому стані він не здатний приймати правильні рішення, що відповідають довгостроковим цілям. Для сфери бізнесу і управління це додатковий фактор ризику.

Робота бізнесменів і керівників пов’язана з інтенсивними розумовими навантаженнями, що призводить до активного витрачання глюкози. Падіння рівня цукру може привести до імпульсивної поведінки і прийняття невірних управлінських рішень.

Здавалося б, для підтримки самоконтролю на вищому рівні досить споживати більше солодкого. Дійсно, доза цукру може тимчасово посилити силу волі в екстреній ситуації. Але в довгостроковій перспективі ця стратегія руйнує самоконтроль. За різким сплеском рівня цукру в крові завдяки з’їденої шоколадки слід різке падіння.

Келлі Макгонігел пропонує не зловживати солодким і зробити упор на їжу, яка забезпечує стабільний рівень цукру: нежирний білок, горіхи, бобові, злаки з високим вмістом клітковини, більшість фруктів і овочів.

Управління стресом

Ми використовуємо стрес для самомотивації — відкладаємо роботу до дедлайну або критикуємо себе за лінь і повільність. Також ми намагаємося керувати іншими — накаляем обстановку вдома або на роботі. У короткостроковій перспективі підхід здається дієвим, але в довгостроковій — ніщо не підриває силу волі так, як стрес.

Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Механізми стресу і самоконтролю несумісні. Стрес занурює нас у стан «бийся або біжи», в той час як для самоконтролю необхідно зупинитися і подумати.

Стрес змушує фокусуватися на короткострокових цілях і швидких результатів, а для самоконтролю потрібно тримати в голові більш велику картину.

У 2011 році німецькі вчені з Рурського університету з’ясували: гормон стресу змушує людей слідувати небажаного, але звичного для них поведінки і перешкоджає прийняттю зважених рішень.

Все, що чинить стресовий вплив на розум і тіло, може підірвати силу волі. Злість, неспокій, депресія, відчуття самотності та хронічні захворювання призводять до зниження самоконтролю.

Стрес — це бич підприємців і управлінців. За даними Медичного центру Управління справами Президента РФ, для способу життя російського бізнесмена характерний хронічний стрес, перенапруження, а також порушення режиму праці та відпочинку.

Келлі Макгонігел пропонує знімати стрес такими способами, як зустрічі з рідними і друзями, відпочинок на природі, медитації і духовні практики.

Зміцнюємо самоконтроль

Існують різні техніки зміцнення сили волі, в тому числі ментальні та духовні. Але в основі самоконтролю лежить фізіологія.

Навряд чи хтось стане встановлювати новітній софт на застарілий комп’ютер. Точно так само варто ставитися до свого організму: перш ніж «надбудовувати» нові техніки та прийоми, важливо переконатися, що він сам по собі працює добре.

Виявляйте проблемні сфери. Сидячий спосіб життя, недолік сну, шкідливі перекуси, хронічний стрес — з’ясуйте, що характерно для вас і як можна підвищити якість вашого життя.

Виділяйте ресурси. Не шкодуйте часу і інших ресурсів, вкладених у свій організм, — ставтеся до них як до довгострокових інвестицій не тільки своє здоров’я, але і професійний ріст.

Виходите на новий рівень. Коли ви адаптуєтеся до способу життя, що сприяє розвитку самоконтролю, можна зробити наступний крок — почати роботу з пастками нашого мислення.

Детальніше «Великі плани».

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code