Press "Enter" to skip to content

Складіть особисте формулу щастя

Складіть особисте формулу щастя

Уявіть: ви можете точно розрахувати, які обставини справи і в якому порядку вам потрібні, щоб навіть в самий критичний момент знову відчути себе щасливою і готовою до звершень людиною. Як? Детальна інструкція – від коуча і колишнього кар’єрного консультанта Google Дженні Блейк.
Составьте личную формулу счастья

Якось вранці я сиділа за робочим столом, з головним болем і опухлими від тижневої відрядження очима. Раптово моя свідомість розділилася, і я побачила з боку, як зі злістю колочої стіл, бо мишка у сто двадцять п’ятий раз відмовилася працювати. Це було як у мультику: я спостерігала, як в такт моїм исступленным ударів книги, папери, колонки підстрибують на 5 сантиметрів у повітрі і падають назад на стіл.

Зазвичай я досить урівноважена, але в той ранок відчувала себе на взводі і буквально розривалася на частини від злості. Я не могла приборкати гнів вольовим зусиллям, медитувати – ці способи не працювали.

Я згадала, що пройшло 5 днів з часу останньої повноцінного тренування. Погляд впав на годинник, потім на список справ на день і зупинився на переповненому ящику електронної пошти. Було ясно, що у мене немає часу навіть на коротку пробіжку.

Але перспектива провести день в огидному настрої і продовжити бої з мишкою теж не радувала. Я вирішила, що справи можуть почекати двадцять хвилин – за цей час мій організм зазвичай встигає виробити досить ендорфінів, щоб відчувати себе добре. Я швидко натягнула кросівки і вилетіла з квартири. Після короткої пробіжки і чашки кави до мене повернулося відмінний настрій і бажання працювати. Що і потрібно було довести.

Один з ключів до продуктивного життя – зрозуміти, що може в короткий час повернути вас у врівноважений стан. Швидко вибратися із стану тривоги або нещастя важко, майже неможливо. Особливо складно змінити емоційний стан, якщо ви піддаєтеся впливу людей, звичок або занять, які вас вимотують.

Уявіть, що елементи формули щастя – такі ж пошукові фільтри, а шукаєте ви прекрасний стан духу

Ваша формула щастя – унікальне поєднання факторів навколишнього середовища і занять, які приносять вам радість і заряджають енергією. Коли шукаєте готель у сервісах онлайн-бронювання, ви виставляєте фільтри за ціною, розташування, розміру кімнати і наявності послуг.

Уявіть, що елементи формули щастя – такі ж пошукові фільтри, а шукаєте ви прекрасний стан духу. Подумайте, які елементи на мікрорівні (щоденні 5-20-хвилинні заняття) і на макрорівні (більш серйозні завдання і рішення, начебто де жити і яку роботу вибрати) ви хочете включити в вашу формулу щастя. Вона може складатися з наступних елементів:

Мікрорівень, повсякденність

  • Психічні, емоційні, духовні:

    Ранкові ритуали

    Читання

    Медитація

    Духовні практики
  • Матеріальні:

    Можливість виходити з приміщення

    Спілкування з природою

    Прогулянки

    Фітнес
  • Соціальні:

    Спілкування з друзями

    Кулінарні курси

    Спілкування з сім’єю і друзями по телефону

    Спілкування з коханою людиною

Макрорівень, спосіб життя

  • Психічні, емоційні, духовні:

    Проживання в улюбленому місті

    Створення затишної домашньої обстановки

    Цікаві заміські подорожі на вихідних

    Робота над важливими і креативними проектами
  • Матеріальні:

    Регулярні заняття спортом

    7-8 годин сну щодня

    Здорове харчування
  • Соціальні:

    Відвідування заходів

    Робота волонтером, добровольцем

    Навчання

    Домашні вечірки, запрошення гостей

    Тривалі подорожі
Составьте личную формулу счастья

3 кроку для обчислення особистої формули щастя

1. Обміркуйте свої ранкові та вечірні ритуали. Як пройшли останні кілька днів? Подумайте, наскільки ваші дії продумані. Що вдається найкраще? Чого не вистачає? Який сценарій був би ідеальним?

2. Згадайте як можна більше елементів, коли будете заповнювати свою таблицю. Не обмежуйте себе, записуйте перше, що прийшло в голову. В кожній секції у вас повинно вийти від 3 до 5 елементів, які надихають і додають сил. Які щоденні ритуали необхідні для гарного самопочуття? Які макроелементи способу життя найбільш важливі? В обох колонках відзначте, що ви вже робите добре і чого бракує.

3. Висловіть вашу формулу у вигляді рівняння, яке містить наступні елементи:

Обов’язкові – 3 виберіть елемент зі списку вище, які найбільше заряджають і допомагають впоратися зі стресом.

Множники – виберіть 1-2 додаткових елемента, які вносять радість у ваше життя і здатні зарядити вас на цілий день або тиждень.

Мінуси – виберіть 1-2 елемента, які вам заважають: звички, страхи, стану, від яких хотіли б позбутися.

Повинно вийти щось на кшталт:

(Ритуал 1 + Ритуал 2 + Ритуал 3) x Множник – Шкідливі звички = Щастя

Продовжуйте працювати над формулою, поки не відчуєте, що вона вам підходить. Головне завдання – відобразити найбільш важливі елементи життя. Ви можете придумати свою назву результату – того, як хочете себе почувати після вибраних дій.

Составьте личную формулу счастья

Наприклад, перш ніж сісти за комп’ютер, мені необхідно налаштуватися на роботу протягом одного або іноді двох годин. Я медитую, пишу щоденник, потім читаю що-небудь «для мізків» за чаєм. Після цього складаю список завдань на день виділяю з них три найбільш важливих. Я сідаю За стіл зосередженою і готової до роботи.

Моя формула щастя виглядає так:

(Читання + Медитація + Ведення щоденника) x Заняття спортом (йога, пілатес або пробіжка ) + (Креативна робота) – (Постійна перевірка листів) = Відмінне ранок.

Ось ще кілька прикладів:

(Творчість + Друзі і сім’я + Подорожі) – Страхи = Сенс, а не гроші

(Медитація + Читання + Творчість) x (Факс + Ранній підйом + Час з коханою людиною) – (Шкідлива їжа + Токсичні люди + Прокрастинація) = Воїн духа

Ваша формула не повинна бути незмінною. Уявіть, що це рецепт: знайдіть 3 основних інгредієнта і експериментуйте з додатковими, поки не знайдете найкраще поєднання.

Щастя в його традиційному сенсі невловимо, як білий кролик з «Аліси в Країні чудес». Ми женемося за ним і в азарті переслідування забуваємо, що щастя необхідні мир і спокій. Чим швидше ми біжимо, тим спритніше воно від нас вислизає.

Тому не метушіться. Довіртеся вашій формулі і насолоджуйтеся створенням нового життєвого розпорядку, який наповнить життя радістю. Якщо ви будете жити осмислено і кожен день працювати над особистісним зростанням, спокійне, усвідомлене почуття щастя з’явиться само собою, як природний побічний ефект.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code