Press "Enter" to skip to content

Тибетська йога Ца Лунг: комплекс вправ

Тибетська йога Ца Лунг: комплекс вправ

Терапевтичний 15-хвилинний комплекс з п’яти простих вправ допомагає зміцнити серце, хребет, налагодити роботу травної та репродуктивної систем, стверджує фахівець по тибетській медицині Юлія Юсипова.
Тибетская йога Ца Лунг: комплекс упражнений

Цей комплекс вправ прийшов з традиції Бон, що існувала в Тибеті до буддизму. Виконувати його краще з ранку, випивши склянку гарячої води. Кожен рух добре повторити мінімум тричі. А якщо в ньому опрацьовується ваша проблемна зона, має сенс робити його 5-10 разів, і не тільки з ранку, але і протягом всього дня. При регулярному виконанні результати з’являться через два місяці.

Сядьте на килимок або на диван, склавши ноги навхрест, як в йозі. На початку всіх вправ комплексу робіть вдих і виконуйте рухи на затримці дихання. По закінченні робіть видих. Під час вагітності комплекс протипоказаний.

1.Знайти голос

Вдихніть і, затримавши подих, зробіть 5 неглибоких, досить різких нахилів головою вліво, потім 5 вправо, 5 назад і 5 вперед. Видихніть. Повторіть ще двічі. Ця вправа нормалізує роботу щитовидної залози, корисно для горла і голоси.

2.Зміцнити серце

Покладіть ліву руку на низ живота. Вдихніть і, затримавши подих, іншою рукою різким розмашистим рухом справа наліво намалюйте над головою коло і витягніть її вперед з відстовбурченим великим пальцем. Зробіть ще коло – і витягніть руку вперед з відстовбурченим вказівним пальцем, потім – із середнім, безіменним і, нарешті, мізинцем. Покладіть праву руку на низ живота і повторіть руху над головою лівою рукою, малюючи кола зліва направо. Видихніть. Зробіть ще двічі. Це вправа збільшує рухливість в грудному відділі хребта, зміцнює серце і розширює грудну клітку.

3.Розпалити травний вогонь

Вдихніть і, затримавши подих, 5 разів підтягніть живіт вгору під діафрагму. Потім сцепите кисті на правому коліні і зробіть 5 обертань корпусом справа наліво. Після цього перемістіть кисті на ліве коліно і пообертайте корпусом зліва направо. Щоб стало зрозуміліше, як саме обертати корпусом, подивіться, як це вправу виконує відомий вчитель Тендзін Вангьял Рінпоче (починаючи з 6 хвилин 30 секунд до 6 хвилин 50 секунд). Видихніть. Повторіть ще двічі.

Вправа допомагає при будь-яких розладах травлення. Протягом дня його добре виконувати через дві години після їжі, навіть перебуваючи на роботі чи в громадському транспорті. Ноги при цьому підтискати під себе зовсім не обов’язково.

4.Досягти рівноваги

Вдихніть і, затримавши подих, 5 разів скрутіть хребет вліво, потім 5 – вправо. Голова повертається з корпусом. Тут затримка дихання служить запобіжником, не даючи повернутися занадто далеко і виключаючи можливість пошкодити хребет. Видихніть. Повторіть ще двічі. Вправа дозволяє збалансувати праву і ліву сторони тіла.

5.Утеплити низ

Вдихніть і, затримавши подих, підніміть таз від землі, спираючись на кісточки пальців. Відштовхуючись руками від підлоги (або іншій поверхні, на якій ви сидите), підстрибніть 5 разів. Видихніть. Повторіть ще двічі. Стрибки при затримці дихання покращують кровообіг в області промежини і допомагають позбавитися від кістозних утворень, покращують роботу нирок, у чоловіків – простати.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code