Press "Enter" to skip to content

Тратака: йога для хорошого зору

Тратака: йога для гарного зору

На санскриті слово «тратака» означає «стійкий пильний погляд». Це проста, але потужна медитація відкриває дрімаючі центри головного мозку.
Тратака: йога для хорошего зрения

Тратака – хороший засіб від стресу, занепокоєння й безсоння. Вона також корисна людям з короткозорістю або слабким зором.

  • Сядьте, випряміть спину. Встановіть свічку на рівні очей на відстані витягнутої перед собою руки. Закрийте на кілька хвилин очі і заспокойте дихання.
  • Відкрийте очі і пильно дивіться на свічку. Не рухайтеся і не моргайте. Спробуйте розслабити м’язи очей. Якщо очі втомилися – м’яко закрийте їх, відпочиньте 15-20 секунд. Продовжуйте дивитися на свічку.
  • Відзначайте поява сторонніх думок, але не намагайтеся з ними боротися, а спокійно відпускайте.
  • Спробуйте дивитися на полум’я свічки так, як ніби бачите його вперше, відкиньте всі ваші думки про свічці, про вогні, його властивості. Постарайтеся побачити полум’я таким, яке воно є.
  • Закрийте очі на 2-3 хвилини і споглядайте «відбиток» вогню свічки на сітківці. Постарайтеся утримати його своїм внутрішнім поглядом як можна довше.

Як зрозуміти, що медитація вдалася? В якийсь момент з поля зору зникнуть всі навколишні предмети і їх обриси, залишиться лише полум’я свічки. Перші медитації не можуть тривати більше 20 хвилин. Поступово доведіть кількість циклів до п’яти, по 20 хвилин кожен. Перед практикою знімайте окуляри. Тим, хто страждає від безсоння, тратаку варто виконувати протягом 20 хвилин перед сном.

Увага! Якщо у вас слабкий зір – будьте обережні, не перенапружуйтеся. Якщо очі почнуть сльозитися, закрийте їх і почекайте, поки сльози висохнуть. Не перестарайтеся: поки очам важко, робіть один цикл вправ, у міру зміцнення м’язів збільшуйте кількість циклів.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code