Press "Enter" to skip to content

Тренуємо м’язи… силою думки

Тренуємо м’язи… силою думки

Змусити м’язи працювати без руху, просто концентруючись на них? Ідея звучить фантастично. Однак дослідження показали, що віртуальні вправи для розвитку мускулатури дають ефект — так само, як і реальні.
Тренируем мышцы… силой мысли

В ході досліджень американські вчені з Cleveland Clinic (США) приєднали до м’язів добровольців електроди, які фіксували зміни м’язового напруги, а з допомогою магнітно-резонансної томографії (МРТ) вони фіксували електричну активність головного мозку.

Результати показали, що, коли ми зусиллям думки викликаємо скорочення м’язів, мозок так само активний, як і при виконанні звичайних вправ. Потім вчені оцінили переваги цих уявних вправ: сила м’язів збільшилася на 35%, a тонус м’язів зберігався протягом приблизно трьох місяців після припинення уявних тренувань.

Лікар і викладач йоги Бернадети де Гаске настільки впевнена у переваги цього способу, що розробила і впровадила цю «уявну гімнастику» у Франції.

Переваги віртуальної гімнастики

Перш ніж розробити і опублікувати власну методику, Бернадети де Гаске повторила експеримент американських лікарів — на м’язах черевного преса. І переконалася, що ментальна робота є такою ж дієвою, як і реальна робота м’язів.

«Коли ми чітко і зосереджено здійснюємо уявні рухи, вони виявляються навіть більш ефективними, ніж реальні: концентруючись на певних м’язах, ми не втрачаємо при цьому зайву енергію. Втома, як правило, незначна, а кровообіг мозку і харчування його киснем значно покращуються!»

Тренування з допомогою думки можуть бути корисні при нестачі рухової активності, але… не можуть замінити її зовсім

Бернадети де Гаске стверджує, що класичні вправи для накачування м’язів черевного преса пов’язані з ризиком. «Підтягування плечей до стегон часто згубно для спини, — вважає вона. — Крім того, ці вправи дуже швидко накачують черевний прес, що може викликати опущення статевих органів у жінок. А при заняттях по уявному розвитку м’язів цього не відбувається».

Інша перевага віртуальної гімнастики — вона доступна всім. Вона дуже підходить для людей, що знаходяться в гіпсі (запобігає атрофії м’язів), для людей похилого віку, вагітних жінок (яким протипоказані класичні вправи для черевного преса), для тих, хто змушений користуватися інвалідним візком.

Нарешті, багато хто з цих вправ можна виконувати скрізь. Ковзання, наприклад, особливо рекомендується робити в літаку, під час тривалих перельотів, з метою поліпшити циркуляцію крові в ногах і уникнути небезпеки флебіту.

На жаль, ця гімнастика не замінює вправ на гнучкість і витривалість. Для здоров’я і тілесної гармонії варто додати до неї стретчинг (вправи на розтяжку) або йогу, а також аеробні вправи (танці, біг підтюпцем, їзда на велосипеді).

3 ключа до успіху

Будьте послідовні. Займаючись по 15 хвилин в день, ви побачите перші результати приблизно через три тижні. Тренуйтеся кожен день потроху. Наприклад, прийшовши в офіс, дозвольте собі 5 хвилин ковзання, потім розподіліть 10 хвилин інших уявних вправ на кілька сеансів протягом всього дня.

Пам’ятайте про диханні. Стоячи, лежачи або сидячи почніть зі спокійного вдиху, одночасно скорочуючи м’язи промежини, як якщо б ви затримували сечовипускання. Вдих повинен бути дорівнює видиху по часу — скажімо, можна виконувати кожен із них на чотири рахунки. Дотримуючись цей ритм, переходите до уявним вправам.

Не впадайте у відчай! Якщо спочатку ваше тіло здійснює слабкі мимовільні рухи, не турбуйтеся: поступово воно освоїться. Ті, хто звик до особливих (больовим) відчуттями після інтенсивних тренувань, можливо, будуть трохи збиті з пантелику їх відсутністю. Однак, прислухаючись до себе, можна відчути щось на зразок слабкого струму, який проходить через напрягаемую область, і відчути здійснюється зусилля. При певній наполегливості ви оволодієте умінням концентруватися, а це дуже корисний навик — і не тільки для роботи наших м’язів.

Тренируем мышцы… силой мысли

Обмеження уявної тренування

«Тренування з допомогою думки можуть бути корисні при нестачі рухової активності, але… не можуть замінити її зовсім, — вважає Ірина Зінченко, спортивний тренер, п’ятиразова чемпіонка світу з фітнесу.

Зв’язок між м’язами і мозком очевидна: досить нашого уявного побажання, щоб м’язи скоротилися і зробили потрібну нам роботу. Мій досвід роботи з тілом говорить про те, що уявна концентрація на тих групах м’язів, які ми тренуємо, дуже і дуже важлива. Я б сказала, що це половина успіху від тренування.

Концентрація вчить нас відчувати своє тіло, зміцнювати зв’язок з ним — у цьому сенсі уявна гімнастика, безумовно, корисна. Але подібні статичні навантаження мають і свої обмеження. З їх допомогою можна зміцнити м’язи, але неможливо радикально змінити фігуру, поліпшити її основні пропорції.

До того ж треба мати на увазі, що наше тіло складається не тільки з м’язів, які варто підтримувати в тонусі. Вправи без руху не втягують в роботу наші суглоби і зв’язки — це, безумовно, зводить до нуля ризик травм, але і не покращує їх кровопостачання і живлення, тобто не зміцнює їх.

Така гімнастика не дає навантаження на кардиосистему, адже ми можемо зміцнювати серце і судини, тільки навантажуючи, тренуючи їх. Ну і, зрозуміло, залишаючись нерухомим, неможливо поліпшити гнучкість опорно-рухової системи, хребта».

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code