Press "Enter" to skip to content

Тренування усвідомленості: зупинись, мить

Тренування усвідомленості: зупинись, мить

Для медитації зовсім не обов’язково йти в зал для йоги або їхати на природу. Займатися можна в будь-який момент, тому що медитація не тільки поза лотоса і рівне дихання. Насамперед це тренування усвідомленості. Як їй навчитися у повсякденному житті і навіщо це потрібно?
Тренировка осознанности: остановись, мгновенье

Велику частину часу ми живемо на автопілоті, рухаючись в тумані повсякденних справ і турбот. Роз’єднаність свідомості по клітинках руйнує нервову систему, знижує концентрацію, гальмує реакцію і віддаляє від головного — бути щасливим тут і зараз. В теорії все здається простим, але на практиці ми стикаємося з тим, що емоції не дають нам розслабитися.

Ви можете займатися повсякденними справами і тренувати свідомість одночасно. Ця невелика гра допоможе краще відчути себе і зробить життя яскравішим. Спостерігайте за своєю ходою, розмовою, манерами і реакціями. Звертайте увагу на відчуття під час приготування вечері, розмови, занять спортом, прогулянки з дітьми, прийняття душу. Відкривайте для себе нові емоції. Не намагайтеся їх придушити.

Злість, роздратування, збудження — природні складові вашого «Я». Спостереження за процесом, відчуттями, емоціями, почуттями і є медитація. Приділіть кілька хвилин на день усвідомленому виконанню справ, і ви здивуєтеся, наскільки сконцентрованим і уважним стане ваш розум. Кілька порад для розвитку усвідомленості.

Не прокидайтеся занадто швидко

Як ми прокидаємося? В будні дні найчастіше ми встаємо по будильнику. Швидко схоплюється і бездумно виконуємо завчені дії: зарядка, душ, сніданок, транспорт… З нами мчить і потік думок. Ми не намагаємося його зупинити або направити, лише швидко прокручуємо, як стрічку новин в соціальних мережах. Замість того, щоб насолодитися пробудженням, ми блокуємо свою свідомість в минулому (думаємо про вчорашніх невирішених проблемах) або переносимо подумки у майбутнє (будуємо плани на день).

Тренировка осознанности: остановись, мгновенье

Як прокидатися усвідомлено? Відкрийте очі і, перш ніж зіскочити з ліжка, зверніть увагу на дихання. Відчуйте повільний потік тепла, який протікає від кінчиків пальців на ногах до маківки. Він дбайливо огортає кожну частину вашого тіла і говорить вам «доброго ранку». Скануйте своє тіло знову і знову. Якщо відчуваєте дискомфорт, приділіть пару секунд цій зоні. Намагайтеся не оцінювати. Дозвольте думкам бути, але не поглинати вас. Побажайте собі доброго дня. Відкрийте очі.

Відчуйте смак їжі

Як ми їмо? Швидкий сніданок з внутрішнім плануванням майбутнього дня. Чи кава на ходу. Діловий обід за обговоренням нового проекту. Заковтування вечері з бурхливими обговореннями минулих подій. Ми відволікаємося від головного — прийому їжі. Ми є те, що їмо. І як їмо. Стежте не тільки за вибором їжі, але й за процесом.

Тренировка осознанности: остановись, мгновенье

Як приймати їжу усвідомлено? Ви приготували сніданок. Кухню наповнили аромат свіжозвареної кави або підсмажених тостів. Вдихніть їх. Запитайте організм: скільки йому треба їжі? Не поспішайте. Просто пробуйте. Звертайте увагу на форму, температуру, текстуру, солодкість їжі. Бути може, ви вперше усвідомлюєте, що страва для вас занадто солодке або солоне. Коли ми їмо усвідомлено, відчуваємо міру насичення і справжні потреби організму.

Концентруйтеся на ходьбі під час прогулянки

Як ми ходимо? Вранці поспішаємо. Думаємо про своє, про майбутнє. Ввечері теж поспішаємо, розмірковуючи про чужому, про сказане. В телефоні, думках, внутрішньому діалозі.На автопілоті, іноді включаючись на світлофорах і при зміні напрямку руху.

Тренировка осознанности: остановись, мгновенье

Як ходити усвідомлено? Подумки розділіть процес ходьби на чотири етапи: стопа в повітрі, дотик п’яти до поверхні землі, максимальна площа контакту, відрив від поверхні. Спробуйте виконати цю вправу повільно. Відчуйте тяжкість своєї ноги, пластичність стопи і відчуєте фізичну силу тертя, тяжіння і гравітації. Коли контакт буде досягнуто, прискорте крок, не забуваючи вільно дихати, тримати спину рівно і дивитися вперед. Це простіше зробити, ніж описати. Кілька хвилин концентрації при ходьбі очистять вашу свідомість від сміття.

Відновіть контакт з природою

Як ми відпочиваємо? Довгоочікуваний відпустку на березі моря або на природі. Стереотипне мислення підказує стандартний порядок дій: спробувати екзотичну їжу, змішати різні коктейлі, зробити активний заплив, відлежатися в шезлонгу, зробити фото для Instagram. Природу ми використовуємо лише в якості декорацій. Ми можемо нею захоплюватися, але не знаємо мови комунікації. Після такого «відпочинку» навалюється відчуття втоми і потрібен ще один відпустку, щоб відновити сили.

Тренировка осознанности: остановись, мгновенье

Як встановити контакт з природою? Відпочинок на природі — відмінний час для косметичного ремонту в голові і поповнення енергії. Не треба нікуди бігти, переживати, здаватися, думати. Саме час, щоб натиснути на кнопку «стоп» і озирнутися навколо. Гуляйте, спостерігайте, відчувайте. Спробуйте розчинитися серед живого. Поспостерігайте за активністю мурах, жабою, яка гріється на камені, сів на квітку метеликом. Будьте примарно присутніми.

Дайте можливість судині всередині вас звільнитися і наповніть його нової якісної енергією.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code