Press "Enter" to skip to content

Тренуйте свою увагу

Тренуйте свою увагу

По суті, наше життя є те, на чому ми фокусуємо свою увагу, стверджує письменниця Уініфред Галлахер. А отже, якщо б ми навчилися свідомо керувати увагою, ми змогли б змінювати своє життя так, як захочемо.
Тренируйте свое внимание

За освітою художниця, Уініфред Галлахер (Уініфрід Gallagher) змінила професію і зробила собі ім’я як популяризатор поведінкових наук. Драматичні обставини – лікарі виявили у неї рідкісну форму онкологічного захворювання – змусили письменницю по-новому подивитися на те, як люди проживають своє життя і на що витрачають свій час. Свої висновки вона узагальнила в книзі «Я вся Увага». Галлахер стверджує: все наше життя залежить від того, на чому ми зосереджуємося, наші невдачі, переживання, конфлікти – це лише те, на що ми з власної волі вирішуємо звернути увагу. Увага – це один із наших найважливіших ресурсів, який ми можемо витрачати на свій розсуд. Так чи можна зробити так, щоб ми пам’ятали про це завжди, а не вимушено звертали свій погляд в цю сторону, коли в нашому житті трапляється криза? «Простіше простого провести все своє життя в розгубленості і непевності, мріючи про кращі часи, – пише Галлахер. – Справжня проблема в тому, що ми не цінуємо нашу здатність використовувати увагу для вибору та конструювання власного життя такий, якою б ми хотіли її бачити».

Ми постійно відволікаємося, щоб заглянути в Facebook, боремося з спокусою перевіряти нові повідомлення на телефоні навіть під час зустрічі з друзями і коханими. Здавалося б, що такого? Але увага – це такий же ресурс, як, наприклад, гроші, його запаси не безмежні, підкреслює Галлахер, посилаючись на дослідження нейробіологів. На її думку, будь-який успіх або провал обумовлений тим, наскільки ефективно ми розподілили свою увагу, змогли виділити головне і приділити йому достатньо часу.

Є в його концепції і ще один важливий аспект: якщо ми будемо фокусуватися на своїх невдачах, то і наш настрій, самооцінка і життя в цілому будуть наповнені негативними переживаннями. Якщо ми будемо зміщувати фокус своєї уваги на те, що у нас вийшло добре, то, навіть якщо завдання в цілому була провалена, ми маємо всі шанси не тільки перебувати в гарному настрої, але і більш ефективно працювати та вирішувати наступні задачі.

Практичні рекомендації:

1. Плануйте відпочинок, а не тільки роботу. Багато людей стверджують, що воліють вільний час робочого, розслаблений відпочинок діяльному. Але насправді байдикування приносить нам набагато менше задоволення, ніж ми припускаємо. Дослідження показують, що у нас набагато більше шансів відчувати приємне стан захваченности і захопленості виключно тоді, коли ми займаємося чимось, що вимагає концентрації уваги. Вихід у тому, щоб структурувати своє дозвілля. Плануючи свій відпочинок, включайте в свій розклад більше активних занять, і результат у вигляді прекрасного самопочуття – фізичного і душевного – не змусить себе чекати.

2. Пам’ятайте, що увага формує спосіб життя. Галлахер посилається на дослідження, в якому подружжя просили перерахувати найбільш пам’ятні події минулого тижня. Сварилися вони? Займалися любов’ю? Були поглинені батьківськими обов’язками? Відповіді подружжя найчастіше не збігалися: переживши разом одні і ті ж події, партнери виділяли як важливе абсолютно різні речі. Виходить, що аж ніяк не події формують нашу картину світу, а те, на чому ми схильні зосереджуватися. Пам’ятайте про це і використовуйте свою увагу, щоб жити в тому світі, в якому вам дійсно хочеться.

3. Медитуйте. Медитація – це свого роду тренажер для уваги, вона вчить концентруватися на головному та відпускати непотрібні думки. Закрийте очі, м’яко направте увагу на дихання, усвідомте своє тіло, напругу на ньому і постарайтеся його поступово відпускати. Коли ви зосереджені на відчуттях, думка зникає. Відчувати і одночасно думати неможливо. Якщо ви помітите, що свідомість починають заповнювати думки, не женіть їх. Спокійно зустрічайте, спостерігайте, а потім дозволяйте їм піти, знову повертаючись до свого тіла і дихання. Ці нескладні техніки можна освоїти самостійно.

4. Починайте день з головного. На роботу перші півтори години присвятіть самому головному справі дні. Після цього можна дати перепочинок префронтальній корі мозку (що відповідає за самоконтроль, цілі і прагнення) і зайнятися менш значущими речами: перевірити електронну пошту, випити чаю або кави (тим більше, що кофеїн допоможе зосередитися). А потім знову поверніться до головного. Важливий момент: до перерви відволікатися ні на що не можна, адже щоб знову налаштуватися на справу, мозку потрібно до 20 хвилин!

До речі, якщо вам важко зосереджуватися, коли навколо гамірно, носіть з собою беруші і при необхідності без сорому затикає вуха, не побоюючись косих поглядів. У всякому разі, саме так надходить Уініфред Галлахер.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code