Press "Enter" to skip to content

Три пози йоги, які дають енергію

Три пози йоги, які дають енергію

Викладач йоги Айенгара Марія Шифферс пропонує нам три простих вправи. Вони підходять усім, виконуються одне за іншим займають не більше 15 хвилин. На початку або в кінці дня вони допоможуть нам знайти внутрішній спокій.
Три позы йоги, которые дают энергию

1. Освіжити голову

Адхо Мукха Шванасана (або поза собаки мордою вниз)

Коли розум збуджена, ми іноді буквально відчуваємо жар в області мозку. Щоб заспокоїтися, голову належить «охолодити». У цій позі слід дихати спокійно. Міцно упріться долонями в підлогу і максимально випрямити ноги. Тазові кістки повинні бути спрямовані вгору. П’яти можна злегка підняти. Потилицю і живіт необхідно розслабити. Направте погляд у бік пупка. У цій асані дихати потрібно спокійно – в йозі ми робимо це тільки через ніс, залишаючись у такому положенні 2-3 хвилини. Лоб можна покласти на підставку, щоб мозку було легше розслабитися.

Три позы йоги, которые дают энергию

Результат: Полегшення, умиротворення розпаленого мозку, розслаблення і розтягування м’язів спини, потилиці і бічних м’язів.

2. Примирити розум і почуття

Вилома-пранаяма (або порційне дихання через ніс)

Три позы йоги, которые дают энергию

Сядьте, схрестивши ноги по-турецьки, і нахиліть голову вперед, хребет тримайте прямо. Закрийте очі і з’єднайте долоні так, щоб великі пальці були трохи вище сонячного сплетіння. Розправте плечі. Живіт і область тазу повністю розслаблені. Зробіть довгий вдих через ніс так, щоб повітря наповнив груди, а живіт залишався розслабленим. Різко видихніть за одну секунду. Зробіть секундну паузу. Повторюйте вдихи, поки не відчуєте, що живіт почав напружуватися. У цей момент зупиніться – живіт ні в якому разі не повинен стискатися. Зробіть три звичайних вдиху і видиху, а потім поверніться до вправи. Виконуйте його в загальній складності близько 5 хвилин. Тим, хто схильний до депресії, кому не вистачає сили волі або віри в себе, краще, навпаки, подовжити видих, а вдих зробити коротким.

Результат: поліпшення циркуляції лімфи, збагачення киснем мозку, тканин і м’язів. Усвідомлення власного дихання, тіла, рухів і думок.

3. Відчути внутрішню тишу

Шавасана (або поза трупа)

Три позы йоги, которые дают энергию

Лягайте на спину. Щоб хребет максимально витягнувся, підкладіть під голову спеціальний валик для йоги або маленьку подушку так, щоб плечі були відкинуті назад, як можна далі від вух. Руки відведіть від тіла і покладіть вільно, щоб внутрішня сторона передпліччя була звернена вгору, а плечі не напружувалися. Ноги злегка розсунуті і розслаблено лежать на килимі, пальці ніг направлені до землі. Куприк тягнеться у бік щиколоток. Подушечка під головою повинна бути досить товстою, щоб особа виявилося в похилому положенні. Гортань і горло повністю розслаблені. Очі теж – можна навіть їх зав’язати для більш повного розслаблення. Це один із секретів релаксації: ми говоримо в йозі, що як шкіра відображає стан нашого тіла, так і очі служать дзеркалом розуму. І якщо мозок не відпочиває, то і очі не можуть відпочити. Щоб як слід розслабити розум, відпустіть кістки голови і особливо обличчя, потім розслабте шкіру, рот (приклеївши мову до неба), лицьові м’язи, спочатку по напрямку від лоба до підборіддя, потім від центру особи до скронь. Дозвольте очам відпочити на розслабленому мозку. Дихайте природно і спокійно, спрямовуючи увагу всередину тіла.

Результат: відновлення душевного світу, зменшення нервового, м’язового і розумового напруги, ослаблення дії закону тяжіння, повернення єдності розуму і тіла. Це поза самого повного розслаблення.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code