Press "Enter" to skip to content

Три способи наблизитися до себе

Три способи наблизитися до себе

Які методи психотерапії працюють не тільки словом, але й через тіло? І як це відбувається? Наші журналістки перевірили на собі три відомих підходу і діляться своїм досвідом психологічного масажу.
Три способа приблизиться к себе

Можна часто почути таке визначення психотерапії: «лікування словом». І це правда, але не вся. Є методи, в яких терапевт спілкується з клієнтом не за допомогою слів, а за допомогою дотиків і спрямованих рухів. Адже те, що ми називаємо «Я», – не тільки наша свідомість, але і тіло.

Коли ми ще не знали ні слова, тіло вже існувало, рухалося, сприймало. Весь наш світ почався з тих давніх, тепер забутих нами, дословесных вражень: тепло, холодно, тісно, просторо, боляче, приємно, хочеться їсти, хочеться спати. І досі наш настрій, працездатність, сприйняття світу багато в чому визначаються тим, як живеться нашому тілу. Хоча ми про це рідко згадуємо. Зазвичай тоді, коли з тілом щось не так. І може бути, нам було б корисно почути його раніше, ніж йому стане погано. Відновити той зв’язок зі своїм тілом, яка дарована нам від народження. І яку ми з часом починаємо заглушати, примушуючи тіло підкорятися вимогам розуму.

Дітьми ми грали і рухалися вільно і легко. Ми часто висловлювали почуття не словами, а діями. А тепер нам доводиться заново вчитися, щоб дозволити тілу рухатися невимушено, щоб дозволити собі заплакати, засміятися, тупнути ногою, махнути рукою – проявити емоції, які, не отримавши вирази, перетворилися на тілесні затиски, що позбавляють нас природної рухливості. Повернути собі свободу, відчути життя свого тіла нам допомагають методи тілесно-орієнтованої психотерапії. Деякі з них використовують масаж як один із способів психологічної роботи.

Детальніше про методи психотерапії читайте в розділі «Робота над собою».

Метод Фельденкрайза

«Я прислухаюся до відчуттів»

«Візьміть вільний одяг. І шкарпетки». Таке повідомлення мені прислав, домовляючись про зустріч, Петро Андрєєв. Перевдягаюся, визираю за двері: «Готова!» Петро заходить в кімнату, сідає на край жовтого масажного столу. «Я не психолог, а фельденкрайз-практик, – попереджає він, – але все-таки давайте спочатку трохи поговоримо». Дивуюся: про що? Відповідь несподіваний: «Про те, чого б вам хотілося в житті». Та нічого особливо, думаю я і раптом згадую, як вчилася танцювати фламенко. І кинула. Виявилося, я не запам’ятовую руху. Два – можу, а три – вже не виходить… Про це і розповідається.

Вислухавши, Петро запрошує мене на масажний стіл. Укладаюся на жовту шкіру на бік, злегка зігнувши коліна. Під головою в мене кілька зручних – плоских, одна на іншій – подушечок. Хочеться задрімати, але в той же час дуже тривожно: що зі мною будуть робити? На плече лягає мені долоню. Потім пальці торкаються спині, під лопаткою, трохи натискають. Я зітхаю, помітивши, що майже перестала дихати. Долоню залишає плече. Чекаю наступного дотику. Руки практика піднімають мою праву руку, тримаючи її за лікоть і зап’ястя. Намагаюся зрозуміти, що я повинна робити. Хочеться вгадати, куди буде спрямоване рух, але моя рука вже повернули на місце. Тепер практик працює з моєї ступень, тихенько повертаючи її… Я не розумію, хто автор цього руху – я або він. Час пролітає непомітно. Петро просить пройтися. Як дивно! Тіло ніби поділене на ліву і праву частини. «Мені хотілося дати вам досвід безпосереднього сприйняття різниці, – пояснює Петро. – Це розвиває здатність помічати тілесні сигнали і те, як вони змінюються. Ми часто ігноруємо неприємні відчуття, і вони стають звичними. А ось якщо одна сторона «приємна», а друга – якась інша, то це безпосереднє знання. Організм сам буде шукати більш приємну і економну – а значить, менш шкідливу – позу». Вдома мені сниться, що я малюю. І раптом помічаю: я не вмочую кисть у фарбу. Достатньо захотіти, і колір змінюється. «Червона!» – і тут же з-під пензля виходить червона смужка. Та я ж сплю! – я розумію. Отже, можу робити що завгодно. Ось це свобода! Дух захоплює. Але мені нема чого хотіти. Тому що, якщо все збудеться, стало бути, все, що я могла б побажати, вже існує тут, в цю мить. Від щастя я регочу і плачу. І прокидаюся в стані захвату. Мені приснився усвідомлений сон! Тішуся, немов збулася моя мрія. Чи зміниться моє життя? Не знаю. Поки що я продовжую прислухатися до відчуттів». О. С.

Метод Фельденкрайза – не фізкультура, масаж або психотерапія. Швидше процес навчання: повільний рух допомагає прибрати зайві зусилля і краще відчути своє тіло. В результаті напруга зникає, змінюючись радістю. Дізнатися більше можна на сайті feldenkrais.ru

Танатотерапия

«Я зробила перший крок до гармонії, «навчивши» тіло розслаблятися»

«Перші ж слова тілесного психотерапевта Володимира Баскакова, автора методу танатотерапии, змусили мене нервувати: «Мета сеансу – допомогти вам повністю розслабитися, настільки, щоб тіло стало «річчю». Руки розваляться в сторони, очі закриються, може навіть відвиснути щелепа». Розслабитися? Спитайте мого викладача з йоги: всі шість років практики найскладнішою для мене залишається шавасана – розслаблення в кінці заняття. «Багато людей, особливо у великих містах, прагнуть постійно контролювати себе і своє тіло, – каже психотерапевт. – Вони немов завжди готові до нападу». «Пізнаю себе», – подумала я, лягаючи на кушетку.

«Подивіться, як ви лягли: ноги напружені, долоні схрещені на грудях, очі широко відкриті. Працювати з вами зараз не можна. Потрібно дочекатися, поки ви відчуєте, що знаходитеся в безпеці, і трохи розслабитеся», – коментує Володимир. Через пару хвилин так і відбувається: ступні самі по собі розгортаються в протилежні сторони, кулаки розтискаються… В цей момент танатотерапевт обережно торкається моїм ступням і злегка натискає на якісь точки. Ноги стають важкими, і з ним починають бігати мурашки. «Ви майже не реагуєте на мої рухи. Ваш контроль над тілом надзвичайно високий. Повинно бути, ви переживаєте якусь втрату». При цих словах очі мої, готові закритися, здивовано дивляться на мовця: «Два тижні тому мені довелося виїхати з рідного міста, в якому я прожила довгий час».

Психотерапевт переходить до рук: м’яко крутить мою долоню. Настільки плавно, що спочатку я впевнена, що він просто тримає її на вазі. Цей прийом називається тілесної гомеопатією, коли «мінімальні дії викликають сильні переживання». Відчуваю, як міліметр за міліметром терапевт відпускає мою руку, ніби перевіряючи, чи зможу я її опустити або знову включу контроль. Спочатку багаторічна звичка бере верх: долоню застигає в повітрі в самій неприродній позі. Але вже інша рука під впливом «гомеопатичних» маніпуляцій опускається на кушетку, немов у мене немає сил її тримати. Роблю глибокий вдих…

«Нарешті! – радіє Володимир. – Вдих означає згоду. Так тіло виражає прийняття, наприклад цілуємо коханої людини ми завжди на вдиху». Поки танатотерапевт намагається домогтися, щоб мої ноги хоч на мить розслабилися, я закриваю очі і думаю про те, чому мені так важко відпустити своє тіло. Від лікарів, фітнес-інструкторів і навіть манікюрниці я чую одне і те ж: «будь Ласка, розслабтеся». Можливо, материнство дається мені важко з тієї ж причини: я ні на секунду не можу перестати контролювати не тільки своє життя, але і кожен крок близьких. І можливо, перше наближення до гармонії – навчити своє тіло розслаблятися. Звичайно, один сеанс не дозволив мені досягти повного спокою, але моє тіло явно «побачило» напрямок, у якому варто рухатися». Ю. В.

Танатотерапия використовує знання про те, що відбувається з організмом під час вмирання. Спрощуючи, можна описати як повне розслаблення і прийняття. Метод допомагає відновити баланс напруги і розслаблення, активності і пасивності. Дізнатися більше можна на сайті tanatoterra.com

Розен-метод

«Біль пішла, в теле – легкість у думках – тиша»

«Розслаблення – ворота до усвідомлення», – впевнена основоположник розен-методу фізіотерапевт Меріон Розен (Marion Rosen). Це зацікавило мене, людини, якій важко розслабитися навіть у відпустці. Я прийшла до клінічного психолога Олександра Долныковой, практикуючої розен-метод. «Робіть тільки те, що подобається, – попросила вона. – Краще залишитися в нижній білизні. Але якщо не комфортно, не роздягайтеся». Роздягаюся і влаштовуюся на масажному столі. Олександра запитує: «Що ви вважаєте за потрібне повідомити про своє тіло?» «Болить верх спини», – кажу перше, що приходить в голову. Вона торкається до моїх щиколоткам, литок, переходить до плечей. «Вам як журналісту важливо бути товариською і впевненою в собі, але мені здається, ви не завжди були такими», – виголошує вона. «Я і зараз не така», – зізнаюся я.

«Ви побоюєтеся, що вас образять?» – «Так, але знаючи це, я, наприклад, перед дзвінком незнайомій людині нагадую собі, що люди не так вже й погані», – я дивуюся своїй відвертості. Олександра доторкається до несподівано болючої точки в середині спини. Здригаюся, а вона просить пригадати, хто мене образив у 12 років. Незнайомець на вулиці зробив мені зауваження. Начебто дрібниця і говорити не варто, але чому я пам’ятаю це досі? Руху теплих рук практика заспокоюють. Помічаю, що мої напружені кисті. Намагаюся розслабити їх і ловлю себе на тому, що дихаю глибоко, як уві сні. Моє тіло продовжує говорити… Закінчуючи, Олександра пояснює: «Знати про свої почуття не означає відпустити їх. Хронічне напруження говорить про те, що вони все ще впливають на ваше життя». Але біль між лопатками пішла, в тілі з’явилася легкість в думках – тиша. «Метод діє м’яко, не прискорюючи події, – каже психолог на прощання. – Напруга зникне тільки тоді, коли ви будете готові пережити те, що трапилося багато років тому». Без сумнівів, у заспокійливою обстановці розен-сеансів зробити це буде простіше. О. М.

Розен-метод спирається на уявлення про те, що напруга в тілі з’являється в результаті витіснення емоцій, з якими ми не можемо впоратися. М’які дотики знімають м’язову та емоційну напругу. Дізнатися більше можна на сайті rosenmetod.ru

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code