Press "Enter" to skip to content

Три тижні, щоб побороти втому

Три тижні, щоб побороти втому

Втома позначається не тільки на нашому фізичному стані – вона змінює настрій, заважає сконцентироваться і робить нас дратівливими. Як впоратися з нею, розповідає невролог Анрі Рубінштейн.
Три недели, чтобы побороть усталость

Для людини втому – природний стан, якщо, звичайно, вона не погіршує якість життя і не стає хронічною. Відчувати втому в кінці складного дня нормально, і часом вона навіть може бути приємною.

Інша справа, якщо ви день у день відчуваєте себе виснаженим фізично і морально. З такою втомою треба боротися. Зробити це можна лише за три тижні.

Перший тиждень

Завдання: налагодити сон

В ідеалі за 7-8 годин нічного сну організм повинен повністю відновитися і налаштуватися на цілий день продуктивної роботи. Якщо цього не відбувається, можливо, щось заважає вам висипатися чи ви спите неправильно. Щоб нормалізувати сон, тиждень слідуйте простим правилам:

  • лягайте спати приблизно в один час, не пізніше 23:00
  • жодних гаджетів, фільмів, комп’ютерних ігор і смартфонів перед сном
  • і ніякої роботи на ніч
  • облаштуйте місце для комфортного сну: зручна постіль, простирадла з натуральних матеріалів, добре проветренная кімната
  • уникайте снодійних і транквілізаторів

Вони лише закріплюють втому. Замість них прийміть на ніч «вітаміни сну» D і6 в натуральному вигляді: випийте склянку молока, з’їжте банан, авокадо або яблуко з шкіркою. Можна заварити заспокійливий настій липи або ромашки.

  • прийміть теплий душ

Він діє расслабляюще, змінюючи температуру і наближаючи її до температури тіла під час відпочинку.

  • зробіть кілька вправ на розтяжку

Наприклад, на вдиху потягніться, піднявши руки вгору, видихніть і упустите верхню частину тулуба. Долоні повинні торкнутися підлоги. Нехай сила тяжіння подіє на спину. Спокійно подихайте.

  • обзаведіться електронними помічниками

Розумні годинник і фітнес-браслети стежать за фазами нашого сну, підбираючи оптимальний час для пробудження. Зазвичай ми природним чином прокидаємося по закінченні циклу глибокого сну (відновлення фізичних сил) та парадоксального сну (відновлення психічних сил).

Перериваючи сон «на злеті», ми піддаємо організм ряду травм: слуховий (будильник), мозковий (різке прискорення мозкових електроімпульсів) і зорової (раптова світлова атака). Саме через них ми з самого ранку відчуваємо стрес і відчуваємо себе неважливо.

Рада першого тижня

Змініть втому. Кращий спосіб впоратися з втомою – це змінити її тип. Коли ви втомилися фізично, треба втомити розум, і навпаки. Працівникам розумової праці корисно вечорами грати в теніс і баскетбол, танцювати або боксувати, плавати або кататися на велосипеді. А ось після важкої фізичної роботи добре подивитися інтелектуальний фільм або почитати Гессе. При одній думці про це ви забудете про фізичної втоми.

Три недели, чтобы побороть усталость

Другий тиждень

Завдання: правильно харчуватися

Кальцій, магній, хром, йод, вітаміни С, D і2 – цінні союзники в боротьбі з втомою. Додайте їх в щоденний раціон, щоб відчувати себе бадьоріше кожен день.

На сніданок потрібно пити молоко і апельсиновий сік, є яйця, гранолу або бутерброди з цільнозернового хліба з маслом. На обід корисні жирна риба, свіжі овочі і бобові культури. Оптимальний вечеря – це морепродукти, зелений салат з оливковою олією, житній хліб і йогуртовий десерт з гірким шоколадом. Не забувайте пити близько 2 літрів води в день і трав’яні чаї.

Порада друга тижня

Запишіться на масаж шиацу. Ця стародавня техніка сприяє розслабленню організму, стимулює кровообіг, покращує надходження кисню в тканини і виведення з організму продуктів обміну. Можна освоїти деякі прийоми масажу шиацу і застосовувати їх вдома перед сном.

Три недели, чтобы побороть усталость

Третій тиждень

Завдання: навчитися управляти своїм часом

Дуже часто ми відчуваємо стрес, тому що беремо на себе занадто багато домашніх і робочих справ, а потім не розуміємо, як все встигнути. В умінні володіти своїм часом полягає один із секретів не піддається втоми психіки.

Щоб все встигати і не втомлюватися, потрібно:

  • перестати звинувачувати себе

Чим сильніше ви відчуваєте себе винуватим у своїй втоми, тим більше вона вами опановує. Наведіть порядок! Звільніть своє життя від усього, що її захаращує: визначте пріоритети, позбавтеся від суперечливих бажань, дозвольте явні або приховані конфлікти. Принаймні, спробуйте!

  • вести щоденник

Виділіть декілька хвилин ввечері на обдумування подій минулого дня. Розділіть блокнот на дві колонки. У колонці «Сонце» відзначайте всі, що доставило вам задоволення (обід, посмішка перехожого, вдалий шопінг). Ви здивуєтеся тому, як багато приводів для радості приносить кожен день.

Точно так само заповніть колонку «Хмара» і запишіть свою реакцію. Проаналізувавши результат, ви зрозумієте, як наповнити кожен день позитивними явищами і усунути те, що вас засмучує.

  • планувати справи заздалегідь

Складайте списки – один або багато. Вони розвантажують голову. Записуйте туди все, що потрібно встигнути зробити завтра, на цьому тижні, до кінця місяця. Сміливо викреслюйте необов’язкові справи, які можна передоручити комусь із близьких або колег. Обов’язково залишайте в своєму графіку час для відпочинку, прогулянок, зустрічей з друзями.

Рада третього тижня

Запишіться до лікаря. Якщо всі ці дії не поліпшили стану вашого здоров’я, а стрес тільки посилюється, треба йти до лікаря. Розкажіть йому про свою втоми. Можливо, у вас анемія, проблеми з гормонами, низький тиск або цукор. При необхідності лікар призначить аналізи і направить вас на обстеження.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code