Press "Enter" to skip to content

Тривога: медитація для тих, хто не може всидіти на місці

Тривога: медитація для тих, хто не може всидіти на місці

В тій чи іншій мірі тривожність притаманна всім нам. Більш того, у чому вона корисна: як мінімум захищає від необдуманих вчинків. Але що робити, якщо вона стає постійним станом?
Тревога: медитация для тех, кто не может усидеть на месте

«Не хвилюйся!» — один з найбільш даремних рад, який можна дати людині в стані тривоги. Якби він тільки міг, то не хвилювався б: тривога забирає масу сил, вибиває з колії, а іноді і повністю паралізує. Але як взяти її під контроль?

Дихання як швидка допомога

З точки зору китайської медицини тривожні стани — «заброс» енергії нагору. Вся медицина побудована на понятті ці — життєвої енергії. У цієї енергії свої закони циркуляції. У нормі вона накопичується в області живота і звідти розподіляється по тілу. Коли енергія різко піднімається вгору, до грудної клітки та голови, ми червоніємо, у вухах гупає, руки тремтять. Тривога перемагає будь-які доводи розуму.

Що робити, щоб опустити енергію вниз, повернути належне їй місце? Один з кращих способів управління енергією — дихання.

Сядьте або встаньте, випряміть спину, зробіть глибокий вдих, уявляючи, як він «стікає» в область живота. Щоб вдих був точнішим і вільніше, супроводжуйте його рухами рук:

  • руки на рівні грудей,
  • на вдиху, «проводжаючи» його вниз, руки рухаються вздовж тіла до живота,
  • на видиху знову піднімаються вгору.

Закривши очі, уявіть, як з кожним вдихом опускаєте життєву енергію вниз, в живіт.

Тревога: медитация для тех, кто не может усидеть на месте

Медитація в русі

Медитація — ефективний спосіб боротьби з тривожністю, але освоїти його для того, хто постійно перебуває в стані неспокою, неможливо. Утворюється замкнуте коло: щоб впоратися з тривогою, ми сідаємо, закриваємо очі — і впадаємо в ще більший неспокій, тому що в нерухомості і тиші спливає ще більше тривожних думок.

Вихід — медитація в русі. У цьому разі увага повністю перемикається на тіло, «подорожує» по ньому в пошуках нового типу руху. Щоб зрозуміти, як це працює, спробуйте освоїти Синьшень — цигун для хребта. Це комплекс вправ, які виконуються:

  • повільно і плавно, на розслабленні,
  • точно — ми шукаємо максимально правильне рух для кожного окремого хребця.

Вправи повністю приковують до себе увагу. З кожною новою практикою ми тренуємо навик спокійного, врівноваженого погляду на світ, позбавлення від тривоги і болю в спині. Освоївши цю практику, якої потрібно присвячувати хоча б 15 хвилин на день, ви зможете змінити відносини з тривожністю: вона буде поступово відступати, і досить скоро в житті почнуть переважати позитивні переживання.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code