Press "Enter" to skip to content

Управління гнівом

PSYCHOLOGIES №32

Управління гнівом

Сьогодні в західній культурі сформувався ідеал людини, якому практично чуже таке почуття, як злість: він м’який, ввічливий, а якщо і незадоволений чимось, то вміє стримувати свої емоції. Однак злість, якої ми забороняємо зовнішнє вираження, звертається всередину, на нас самих, що здатне викликати гіпертонію або інші психосоматичні симптоми.
Управление гневом

Повсюдну поширеність депресії в західному суспільстві фахівці, зокрема, пов’язують і з традицією придушення злості.

Прояви цієї емоції розумніше прийняти, навчившись їх контролювати. Довгий час популярним був такий засіб, як розрядка порушення в соціально прийнятній формі: дітям – активні ігри, їх батькам – практичні засоби зняття емоційної напруги на зразок дешевої посуду для биття. Але експерименти, проведені ще в 60-ті роки*, показали: якщо надати людям можливість отдубасить надувні іграшки або рознести що-небудь вщент, їх бажання помститися реальним кривдникам не зменшується. Було доведено, що почуття не можна пустити в потрібне русло. Вони мають цілком певну спрямованість, і обдурити самого себе, спалюючи опудало начальника, не вдається.

Прийнявши свої емоції, вчитися їх висловлювати в конструктивній, не агресивній манері

Останнім часом ідея управління гнівом стає все більш популярною. На цю тему виходить безліч книжок і телепередач, пропонуються спеціальні тренінги, після яких гнів стає «конструктивним і керованим». Нова психологічна практика підкреслює позитивні аспекти гніву.

«Це абсолютно природна, здорова людська емоція, яка підвищує енергетику людини і допомагає нам боротися, захищатися і нападати в ситуації небезпеки, – вважає американський психолог Чарльз Шпильбергер (Charles D. Spielberger), один з творців методики управління гнівом. – Якщо б людина не відчував гніву, він навряд чи б вижив в ході еволюції»**. Головне в техніці управління гнівом – не порятунок від емоцій, а вміння висловлювати їх у конструктивній і неагресивної манері. Якщо ваш приятель регулярно спізнюється, є варіант відчитати його («Вічно ти запізнюєшся!»), що викличе або потік виправдань, або відповідь грубість.

У будь-якому випадку зустріч буде зіпсована. А можна просто описати свої почуття в момент очікування: «Знаєш, з кожною хвилиною, що я тут стояв, я все більше закипав від злості». Така фраза теж дасть йому зрозуміти, що він не прав, але її перевага в тому, що ви не нападаєте, а констатуєте. Така констатація не веде до ескалації сварки, а людині, яка виявила свої почуття, стає легше.

* A. Bandura «Social Learning through Imitation». University of Nebraska Press, 1962. ** The National Anger Management Association: http://namass.org.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code